Pedalarea în direcția opusă ar permite un antrenament mai intens

În sala de gimnastică, mișcarea înapoi ar putea ajuta sportivii să meargă înainte, cel puțin când vine vorba de performanța lor cu bicicleta. Aceasta este ceea ce sugerează un studiu recent publicat de American Council on Exercise.

pedalarea

Potrivit echipei de cercetători, pedalarea în direcția opusă pe o bicicletă staționară poate fi benefică, deoarece altfel stimulează mușchii, în același mod în care se recomandă ca maratonienii să încorporeze câteva sprinturi în antrenamentele lor.

Pentru studiul lor, cercetătorii au ales Cascade CMXRT, o bicicletă staționară culcată, pentru ergonomia sa care se apropia de cea a unei biciclete obișnuite. Apoi au recrutat 16 voluntari sănătoși (8 bărbați și 8 femei) pentru două experimente.

Primul a fost să comparăm pedalarea inversă și pedalarea normală în ceea ce privește efectele asupra ritmului cardiac (HR), absorbția de oxigen (VO2) și numărul de calorii arse.

Odată familiarizați cu modelul de bicicletă ales pentru experiment și un timp de odihnă, participanții au efectuat șase intervale de cinci minute la nivel submaximal - ceea ce înseamnă că ritmul cardiac nu a depășit 85 la sută din pragul maxim recomandat.

Participanții au mers cu bicicleta înainte pentru jumătate din aceste intervale și înapoi pentru ceilalți. O pauză de două minute a fost permisă între intervale în aceeași direcție. Echipa de cercetare a monitorizat continuu HR și VO2.

Jumătate dintre voluntari s-au deplasat mai întâi în direcția clasică înainte de a inversa direcția după o pauză de 10 minute; cealaltă jumătate a făcut contrariul.

Același format a fost adoptat pentru al doilea experiment, cu excepția faptului că de data aceasta scopul a fost de a evalua relația dintre direcția pedalării și diferiții mușchi utilizați. Pentru a face acest lucru, cercetătorii au conectat voluntarii la aparatele electromiografice (EMG).

Întoarce-te pentru a te antrena mai bine ?

Pedalarea inversă a fost asociată cu o FC semnificativ mai mare (cu 8 bătăi mai multe pe minut în medie). La fel, VO2 și caloriile arse au fost mai mari în timpul pedalării inversate.

În ceea ce privește datele EMG, acestea au demonstrat o activare considerabil mai mare a cvadricepsului atunci când pedalează în direcția opusă (+17,5 la sută). Nu s-a observat nicio diferență la ceilalți mușchi studiați (vițeii, fesierii și mușchii din spatele coapselor).

Cel puțin pentru factorii studiați, nu a existat nicio diferență între voluntarii de sex masculin și de sex feminin.