Pentru a fi sănătos, umpleți omega 3 !

Potrivit unui studiu publicat de ANSES (Agenția Națională pentru Securitatea Sănătății din România)alimente, Mediu și muncă) 90% din populația franceză se spune că are un deficit deOmega 3 și chiar 96% din 18-34 de ani [1] . Acum omega 3 sunt necesare pentru organismul nostru. Aceștia constituie o familie de acizi grași esențiali și văd în fiecare zi studii noi care îi laudă beneficii sănătate.

Care sunt beneficiile omega 3 pentru sănătate ?

Omega 3 joacă un rol esențial în sănătatea inimii și creier, dar nu numai! Într-adevăr, cercetătorii și-au demonstrat rolul benefic în managementul greutății, memorie, vedere, fertilitate, tulburări de dispoziție, dezvoltarea creier bebeluși sau echilibrul de microbiota intestinale ... Deci dacă tot ai avut dubii cu privire la beneficiile omega 3, oferim 4 motive pentru a consuma mai mult.

1. Omega 3, aliații inimii noastre

beneficiile omega 3 în funcțiune cardiovascular au fost demonstrate de zeci de ani. Omega 3 joacă un rol în activitatea trombocitelor, a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac, precum și în irigarea corectă a celulelor. Combinat cu activitate fizică regulată, consumul regulat de omega 3 ar ajuta, prin urmare, la conservarea inimii și a arterelor și la prevenirea riscului de tulburări cardiovascular.

Pentru a afla mai multe, nu ezitați să consultați articolul nostru: https://www.ysonut.fr/blog-fr/omega-3/

2. Omega 3, principalul component al creierului

Știați că creier este compus în principal din gras și că omega 3 fac parte din fiecare dintre cele 100 de miliarde de celule nervoase? Este vorba mai ales despreOmega 3 Tip DHA și EPA. Omega 3 sunt esențiale pentru structură, dar și pentru funcționarea creier și joacă un rol în special în:

- Memorie: Omega 3 DHA sunt implicate în special în funcțiile de memorare. Conform diferitelor studii, persoanele cu boala Alzheimer suferă (printre altele) de un deficit de DHA. Omega 3 ar avea deci un rol preventiv pentru această boală.

- Tulburări de dispoziție și depresie: există o legătură între un dezechilibru emoțional și un deficit de Omega 3. Într-adevăr, studiile au arătat că atunci când creier lipsește de acizi grași polinesaturați, acest lucru poate provoca inflamația celulelor nervoase și poate elimina transmitatorii chimici de bună dispoziție și, prin urmare, poate provoca o stare de stres, chiar depresie.

- Dezvoltarea creierului fătului: DHA este implicat în dezvoltarea sistemului nervos și a retinei bebelușului. Administrarea adecvată de DHA va ajuta la optimizarea dezvoltării corecte a creier, a vederii și a inimii bebelușului. Pentru femeile însărcinate, vigilența asupra consumului de DHA este esențială de la începutul sarcinii și pe tot parcursul perioadei de alăptare.

3. Omega 3, prevenirea supraponderalității

Omega 3 promovează lipoliza, adică furnizarea de gras pentru a furniza energie. Acesta este un avantaj interesant pentru a facilita pierderea de grăsime în timpul unei diete, așa că nu vă fie teamă să o consumați, chiar și în timpul unei diete.

4. Omega 3, un ajutor pentru fertilitate

Acest lucru vă poate surprinde, dar s-a demonstrat că Omega 3 au fost esențiale pentru formarea corectă a spermei și, prin urmare, pentru fertilitatea masculină! Mai mult, Omega 3 îmbunătățesc, de asemenea, ruperea foliculilor ovocitelor și schimburile dintre ovocite și spermatozoizi.

Fiecare „omega” are efectele sale asupra sănătății

Diferitele tipuri de acizi grași sunt împărțite în 3 categorii în funcție de structura lor biochimică. Găsim:

acizi grași saturați,
acizi grași mononesaturați
și în cele din urmă acizii grași polinesaturați.

Dintre acizii grași polinesaturați, găsim în special Omega 3 dar și omega 6.

Beneficiile omega 6 pentru sănătate

Mai puțin cunoscut decât Omega 3, omega 6 sunt, de asemenea, acizi grași esențiali pentru sănătatea noastră. Ei participă la operarea creier, din inimă și sistem imunitar. Există surse deomega 6 interesant pentru sănătate: ulei de semințe de struguri, ulei de primăvară, anumite fructe și legume (spanac, fasole verde, mere, struguri etc.) Autoritățile sanitare recomandă un aport de 5 molecule omega 6 pentru 1 moleculă de omega 3. Cu toate acestea, în medie astăzi, raportul nostru Omega 6/Omega 3 este de la 10 la 15/1. Prin urmare, este important să vă echilibrați placa corespunzător. Ai grijă să integrezi mai multOmega 3 în a lui alimente zilnic este deci esențial.

Cum să adăugați mai multe omega 3 în farfurie ?

Omega 3 poate fi de origine marină sau vegetală. Găsim Omega 3 de origine vegetală, în uleiuri rapiță, soia, nucă, in etc. si Omega 3 de origine marină, la pești grași (macrou, somon, sardine, hamsii etc.).

În practică, să consume mai multOmega 3:

- Dă preferință uleiuri de origine vegetală în prepararea vaselor dvs. la o rată de 2 linguri pe zi. Când este rece, de exemplu, puteți opta pentru o salată de vină făcută din ulei de rapiță, ulei de nucă și ulei de măsline pentru salatele dvs.

- Consumați pești de două ori pe săptămână, inclusiv pești grași, de preferință mici, pentru a evita metalele grele, așa cum este recomandat de site-ul manger-bouger.fr al Programului Național de Nutriție. Sănătate.

- Limitați consumul de pești sălbatici răpitori (tip: ton, călcâie, lup etc.) care pot fi încărcați cu metale grele pentru femeile însărcinate și care alăptează. Pentru a afla mai multe, descoperiți recomandările ANSES. (Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, de Mediu și Sănătatea Muncii)

- Investiți în produse din sectorul Bleu-Blanc-Cœur (carne, mezeluri, ouă, lapte etc.). Această etichetă militează în favoarea binelui alimente animale pentru a îmbunătăți conținutul nutrițional al Omega 3 în lor alimente îmbogățindu-l în special cu semințe de in, sursă de ALA omega-3) și, prin urmare, în al nostru.

- Nu uitați alimentele de origine vegetală bogate în Omega 3 în afară de uleiuri: salata de miel, spanacul, semințele de in sau semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în Omega 3.

Ce se întâmplă dacă dieta noastră nu este suficient de bogată în omega 3 ?

Uneorialimente nu este suficient pentru realimentareOmega 3. Poate fi apoi interesant să-l consumați sub formă de suplimente alimentare. Conform principiilor Rythmonutrition: DHA și EPA sunt mai bine absorbite în timpul meselor, astfel încât să fie absorbite corect. Este important să rețineți că cu cât ficatul este mai mult drenat, cu atât este mai bună digestia și, prin urmare, asimilarea acizilor grași. Pentru o suplimentare bună, o doză de 250 mg/zi este interesantă pentru a-și satisface nevoile Omega 3. Pentru mai multe informații, nu ezitați să consultați articolul nostru: https://www.ysonut.fr/blog-fr/rythmonutrition-et- rapports-alimentaires-en-graisses /.

În concluzie, Omega 3 sunt esențiale pentru corpul nostru. Virtutile lor sănătate sunt văzute pe termen lung. Pentru a beneficia de un supliment personalizat pentru nevoile dvs., nu ezitați să consultați un profesionist sănătate înainte de a face un leacOmega 3.