PERIOADA SECA - PIERDERE DE GREUTATE

Indiferent dacă este o perioadă de slăbire sau o perioadă de slăbire, obiectivul este același, indiferent dacă este o perioadă de slăbire. Adică grăsime. Dar cum să pierzi grăsime fără să pierzi mușchi ?

1/DE CE SĂ SE USUCE ?

Perioada de uscare se referă la sporturile de culturism, dar și la sporturile de rezistență, cum ar fi triatlonul.

În culturism, apare de obicei după o perioadă de creștere a masei musculare, obiectivul fiind reducerea grăsimii acumulate fără a afecta mușchii obținuți prin muncă în timpul câștigului de masă. Această perioadă permite o mai bună definire a mușchilor, fiecare mușchi apare mai clar.

Pentru sporturile de anduranță, are loc în perioada precompetițională. Principiul rămâne același, pentru a reduce grăsimea acumulată într-o perioadă de neconcurență, pentru a evita purtarea lor în timpul competiției.

2/CE ÎNSEAMNĂ PIERDEREA GREUTĂȚII? ?

Orice dorință de a slăbi pune corpul într-o stare de catabolism (distrugere musculară). Într-adevăr, pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de un echilibru caloric negativ, adică asta aportul de calorii prin alimente este mai mic decât caloriile arse de organism.

Pentru a funcționa corect, corpul extrage energie de unde poate, adică va folosi carbohidrați (glicogen), lipide (grăsime corporală), dar și proteine ​​(mușchi). Corpul va atrage întotdeauna pe aceste 3 rezerve.

Scopul pierderii eficiente în greutate este, prin urmare, de a pierde grăsimea corporală prin minimizarea pierderii musculare. Pierderea mușchilor este aproape inevitabilă.

uscată

3/CUM SĂ SE USUCE ?

Consumați mai puține calorii pentru a avea un echilibru energetic negativ, menținând în același timp activitatea fizică.

În timpul unei perioade uscate, este nevoie de o pierdere de 1 până la 2 kg pe lună, dincolo de aceasta, există un risc ridicat de creștere în greutate la sfârșitul perioadei uscate.

O perioadă uscată este întotdeauna asociată cu o dietă echilibrată în care aportul zilnic de calorii va fi redus cu aproximativ 20%. Nu trebuie să scăpați prea puțin de calorii, deoarece acest lucru va duce la irosirea mușchilor.

Este de preferat să nu ștergeți nicio familie de alimente. Într-adevăr, lipsit de anumite elemente esențiale, corpul nu poate fi 100% eficient, ceea ce duce la oboseală semnificativă, care va fi resimțită în timpul antrenamentului.