Fese mai ferme cu exercițiul piciorului de ridicare

Iată un exercițiu în care lucrați atât abdominalele, cât și fesierele. Abdominalele, vom localiza în special obliculele mari și mici și pentru fesele mici și mijlocii. Deci, este mai mult pe fese.

ridicat

Stăm pe covor, sprijinindu-ne pe coate. Ținem umărul deasupra cotului, suntem în lateral, îndoim piciorul inferior și întindem piciorul superior. Gata, asta este opțiunea ușoară.

Pentru o opțiune mai grea, întindem ambele picioare, desigur. Așezați mâna de sus pe șold. Trebuie să aveți un umăr bine aliniat deasupra celuilalt. Pur și simplu venim să-i ridicăm bazinul. În acel moment, simțim oblicurile.

Apoi, ridicați piciorul, ținând vârful piciorului spre sol. Verificăm alinierea acestuia, umărul nu cade. Respirăm când ridicăm piciorul.

Sfatul antrenorului: Țineți poziția timp de 10 secunde, repetați exercițiul de 4 ori.