Pierde 10 kilograme cu jogging

Pentru a Pierzând greutate durabil, în timp ce vă simțiți confortabil în adidași, joggingul este sportul recomandat pentru cei care doresc subțire în timp ce se distrează.

De ce joggingul este sportul perfect pentru a pierde 10 kilograme ?

Joggingul este un sport complet care activează toți mușchii corpului atunci când este practicat. Sport de anduranță, permite corpului să meargă mai departe în eforturile sale. După ce a atras un număr mare de sportivi și amatori, alergarea are multe avantaje. Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, joggingul protejează împotriva atacurilor de cord, luptă împotriva problemelor de tensiune arterială, stimulează organismul și permite producerea de endorfine și dopamine pentru bunăstare.

Deci, desigur, joggingul nu este un glonț magic! Nu este suficient să practici acest sport pentru a-ți vedea scăderea masei corporale. Nu ! Asa de cum să pierzi greutate de durata? Doar acordați atenție dietei în timp ce faceți jogging de trei până la patru ori pe zi. săptămână. Un alergător începător va pierde până la 800 de calorii într-o oră de jogging. Si pentru subțire, Nu există niciun secret! Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi! Așadar, pentru a începe programul de antrenament, îmbrăcați-vă adidași !

Cum să pierzi 10 kilograme cu jogging ?

Jogging-ul este un sport de anduranță care nu este recomandat persoanelor care sunt semnificativ supraponderale. Articulațiile sunt tensionate și prea multe pot cauza probleme dăunătoare. Important este să fii regulat în practică, să urci rândurile fără să vrei să faci prea mult și mai presus de toate, să bei multă apă înainte, în timpul și după exerciții.

Pentru a practica jogging-ul, mai ales atunci când nu l-ai făcut niciodată, este mai bine să alternezi sesiunile de alergare cu sesiunile de mers pe jos. Acest lucru va face mai ușoară îmbunătățirea până când puteți alerga o jumătate de oră sau trei sferturi de oră continuu. Pentru prima sesiune, faceți zece sesiuni de două minute de alergare și două minute de mers pe jos.

Măriți treptat timpul de funcționare în timp ce micșorați timpul de mers. Înainte de a vă vedea kg dispare, veți simți beneficiile sportului: o mai bună ținere, corp strâns, stomac mai ferm, coapse musculare etc. În funcție de practica dvs., veți avea nevoie de cel puțin trei lună a pierde 10 kg la rata de trei sesiuni per săptămână. Puteți crește sesiunile la patru săptămânal, dar amintiți-vă întotdeauna să lăsați cel puțin una zi recuperare între fiecare sesiune sportivă pentru a vă proteja articulațiile, corpul și motivația.

Hrănirea, regularitatea și îmbrăcămintea adecvată sunt cheile succesului

Nu este nimic de neglijat în practica sportivă pentru a nu se răni. Pentru jogging, antrenorii corespunzători sunt esențiali. Acestea ar trebui adaptate la suprafața pe care alergi, piciorul tău, neutru, supinator sau pronator, frecvența ședințelor tale, greutatea ta etc. Pantofii cu o amortizare bună sunt esențiali pentru a minimiza șocul cauzat de alergare. Apoi o kilogram nu se pierde fără o dietă bună. Pentru aceasta, în timpul programului dvs. de alergare, nu vă privați, ci evitați pe cât posibil băuturile zaharoase, prăjiturile, mâncarea rapidă etc. Alegeți fructe, legume, carne slabă și pește.

Corpul tău îți va spune mulțumesc și vei simți rapid beneficiile unei noi diete. În cele din urmă, regularitatea este necesară, chiar esențială. Asa de cum să piardă în greutate fiind regulat? Nimic nu e mai ușor! Stabiliți trei zile pe săptămână pentru a rula! Dacă vă forțați corpul să facă doar efort săptămânal intens, acesta va începe să stocheze pentru a compensa pierderea de energie.

Ați vrut întotdeauna să faceți jogging, dar nu puteți alerga mult? Nici o problemă ! Aflați mai multe pe internet sau într-un livrat pentru a găsi programul de antrenament potrivit !