Pierde 4 kilograme în 9 zile

kilograme zile

O dietă rapidă este adesea un sfat bun pentru a vă simți mai bine în adidași. Cu siguranță, o pierdere semnificativă în greutate se poate întâmpla numai în timp, dar este foarte posibil să pierzi patru kilograme în mai puțin de zece zile. Apoi trebuie să fii atent timp de câteva săptămâni pentru a evita efectul bine numit yoyo.

Un stil de viață din ce în ce mai activ

Amintiți-vă, tocmai ați stabilit un obiectiv înalt. Orice mijloace sunt bune pentru a-l atinge și necesită o cheltuială mai mare de calorii decât de obicei. Lăsați mașina în garaj și mergeți cu bicicleta la lucru! Dacă luați de obicei transportul public acasă, decideți să mergeți pe jos și să coborâți din autobuz cu trei stații mai devreme. Nu așteptați liftul, ci urcați scările două câte două. Mai degrabă decât să vă petreceți jumătate din pauza de masă urmărind un serial sau citind un livrat, luați aerul într-un parc sau mergeți la o baie în piscină. Înlocuiți aperitivul tradițional de sâmbătă după-amiază cu un meci de badminton cu prietenii sau cu cursuri de yoga pentru fete, este la fel de prietenos și mult mai bun pentru linie.

O dietă bogată în proteine

Cum să pierzi al meu 4 kg fără să-mi fie foame tot timpul? Va fi nevoie de puțină șmecherie și, mai ales, de transformarea dietei. Deci, din moment ce v-ați stabilit un obiectiv pe termen scurt, vă puteți inspira din dietele considerate a fi puțin extreme, cum ar fi cea bazată pe supă de varză sau metoda Dukan. Fără a le urma la literă, le puteți adapta principiile diversificându-le. Primul este să includă la toate mesele, chiar și la micul dejun, un castron cu supă de varză, cunoscut pentru proprietățile sale de a arde grăsimile.

Al doilea este, în primele zile, să mănânci exclusiv proteine. Mâncând numai șuncă, cotlet de vițel, file de cod sau chiar tofu în fiecare zi, vei pierde cu ușurință 4 kg într-una săptămână. Totuși, nu uitați să vă completați dieta cu legume crude, fructe sau legume gătite pentru a evita deficiențele alimentare care prezintă riscuri pentru sănătate. De asemenea, această dietă nu este recomandată persoanelor cu insuficiență renală.

Alege un sport intens

Cum să piardă în greutate în doar nouă zile? Trebuie să te apuci absolut de sport. Dacă ați fost anterior un entuziast al exercițiilor fizice, planificați să vă măriți antrenamentele pentru a vă exercita de cel puțin cinci ori pe zi. săptămână. De exemplu, planificați să mergeți pentru o alergare de patruzeci și cinci de minute, să faceți o plimbare lungă cu bicicleta sau să încercați să treceți la coardă sau la canotaj, unul dintre sporturile care necesită cea mai mare energie.

O oră de canotaj arde peste cinci sute de calorii. Dacă, dimpotrivă, ești mai degrabă un novice, poți totuși Pierzând greutate făcând mai multe sporturi distractive. Deci, de exemplu, încercați să luați cursuri de gimnastică de zumba, salsa, aerobic sau suedeză, ar trebui să vă pierdeți foarte repede primul. kilogram. Înotul este, de asemenea, un mare sport atunci când vrei subțire, precum și aquabiking și aquagym. Încă o dată, nu ezitați să mergeți acolo cu prietenii, veți vedea că puteți face sport foarte bine și vă puteți distra bine.

După ce v-ați atins obiectivul, continuați să vă monitorizați dieta pentru mai mulți lună și să faci sport foarte regulat. Într-adevăr, corpul dumneavoastră va avea nevoie de o perioadă de stabilizare după această slăbire rapidă.