Pierde grăsime

Buna ziua,
Aș dori să scap de grăsime așa cum se menționează în titlu. Dar cum să o faci ?
Am 20, măsoară 1m78 pentru 77KG
Am început HIIT acum aproximativ 2 săptămâni, dar, din păcate, dieta mea nu este cu adevărat. Adesea crack 1 sau 2 zile pe săptămână, pentru băuturi răcoritoare.
Dieta mea nu este sănătoasă ca să fiu sincer, chiar dacă nu mai mănânc prostii (Kinder, nutella ect) Încă mănânc prea multă brânză și prea multe amidonuri.

greutate

Deci, ca un mare iubitor care sunt, nu prea știu ce să fac.
Ce tip de dietă să faci, cum să alegi dieta potrivită.
HIIT este cel mai bun lucru? Știind că nu vreau să merg la sală.

Buna ziua !
A trecut 1 an de când am început să slăbesc, iar micul meu sport și am slăbit 11 kg. Dupa ce am incercat 2-3 diete, v-as sfatui sa nu tineti dieta !
Dieta este cel mai rău lucru! Ai nevoie doar de o reechilibrare alimentară bună și de puțină motivație.
Încercați să vă concentrați pe fructe și legume în fiecare zi! (la început este greu, dar o facem atât de repede)
Nu vă privați de dulciuri sau sifon, ci stabiliți-vă câteva reguli.
De exemplu, puteți mânca 1-2 prăjituri, biscuiți pe zi, iar pentru băuturi răcoritoare beți 1-2 pahare pe săptămână. Și apoi încetul cu încetul, în propriul ritm puteți trece la reguli mai stricte pentru a se potrivi dorințelor și motivațiilor dvs., cum ar fi 1 cutie de cola, de exemplu, la fiecare 2-3 săptămâni.
După aceea, în ceea ce privește sportul, sincer nu sunt prea blocat, dar hiit este bun pentru pierderea în greutate, pierderea de grăsime.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Există două posibilități pentru aceasta: fie cheltuim mai multă energie (prin sport), fie aducem mai puțin (prin mâncare). Știind că, în ceea ce privește caloriile, un jogging de o oră înseamnă o durere mare la ciocolată. Deci, fie mâncăm pain au chocolat și facem jogging timp de o oră, fie nu îl mâncăm și nu este nevoie să alergăm. Puteți face, de asemenea, puțin din ambele reducând ceea ce mâncați și făcând mai mult exercițiu. După aceea, depinde de preferința tuturor.

Personal, am tendința să cred că mâncarea este în continuare cea mai bună pârghie, având în vedere cantitatea de calorii implicate. Am văzut că oamenii scad în greutate schimbându-și dieta fără a face sport, cu atât mai puțin invers.

Să aveți o zi bună

Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:

Subiecte similare

Miha bodytec pentru slăbirea eficientă?

Pierderea geamandurii

Pierderea brațelor

Pierderea în grup

Da, pierderea de grăsime este un proces global, deci veți pierde și pe față. După aceea, va fi mai mult sau mai puțin marcat în funcție de genetică, deoarece corpul tău se va destroca mai mult sau mai puțin ușor acolo. Ei bine, din ceea ce spuneți, aveți o față destul de rotundă, astfel încât efectul poate să nu fie ultra spectaculos, dar se va vedea. Eu, de exemplu, aveam o față foarte rotundă, oricum diferența este clar vizibilă.

Există, de asemenea, structura osoasă care este implicată în forma feței. Dacă, de exemplu, aveți în mod natural pomeți proeminenți, veți avea în mod necesar un aspect diferit.

Ah și apropo, consumul unei diete echilibrate nu te face să slăbești. Îmi dai carte albă, aduc pe cineva de până la 180 kg cu alimente ultra sănătoase și mâncând „echilibrat”. Ceea ce te face să slăbești este să ai un deficit caloric. Este chiar posibil să mănânci mcdo și să slăbești, cu condiția să fii deficitar, dar este puternic descurajat. O dietă echilibrată înseamnă mai mult sănătate decât greutate.

Sa aveti o zi placuta si sa fiti curajosi

Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:

Bună ziua, mă numesc Florian, pasionat de sport și autor de blog réforme.fr

Pierderea în greutate nu este un scop atât de simplu, mai ales dacă nu știi cum să faci asta. Hiit este o modalitate excelentă de a arde grăsimi. Cu toate acestea, vă sfătuiesc să vă accentuați mai mult eforturile asupra exercițiilor poliarticulare. Într-adevăr, acestea sunt exercițiile cele mai consumatoare de energie. De exemplu, puteți face 4 sesiuni de antrenament cu greutăți în jumătate de corp cu aproape doar exerciții poliarticulare, apoi faceți 2 sesiuni în hiit.

Din punct de vedere alimentar, trebuie să depuneți un efort. Nu-ți spun să mănânci doar grăsime fără sos, ci să mănânci inteligent. Încercați să evitați toate băuturile care conțin zahăr sau alcool și înlocuiți-le cu apă sau ceai. Este doar o chestiune de timp, după o lună, când ți-ai atins obiectivele, poți relua o dietă mai rece.

Deci, gândește-te la obiectivele tale și nu te opri până nu le obții.

Subiecte similare

Pierderea în grup

Ginecomastie? Sau grăsime de pierdut !?

pierde grăsime pectorală

Vă sugerez să vizionați acest videoclip care vă va ajuta să rezistați băuturilor răcoritoare.


Evident, te poți antrena acasă. După aceea, este mult mai greu să slăbești acasă, dar este posibil. Vă sfătuiesc să faceți exerciții de antrenament cu greutatea corporală de 3 ori pe săptămână. Exerciții poliarticulare: flotări, sărituri în ghemuit, lunges, jumping lunges, burpees, genunchi, jumping jack etc...

Apoi, puteți alerga la intervale de o dată sau de două ori pe săptămână, în funcție de dorințele dumneavoastră.

Multă baftă

Nu poți găsi
Răspunsul dvs ?

Scuză-mă, nu am văzut răspunsul tău.

Deci, oricât de mult sunt de acord cu privire la interesul de a face exerciții poliarticulare, aș putea să le fac la greutatea corporală, sunt mult mai amestecat. Depinde de exercițiu, dar multe dintre ele necesită greutate pentru creșterea musculară. Nu degeaba, alături de alte sporturi, el face culturism și nu doar greutatea corporală, sau că băieții care fac antrenament de stradă merg în continuare la sală cel puțin pentru a-și face picioarele.

Deci, greutatea corpului este bună pentru a intra în sport. Unele variații sunt într-adevăr utilizabile, dar hei tot ceea ce înseamnă sărituri și creșterea genunchiului este cardio.

Dacă doriți, aveți kituri de gantere de la decathlon, precum și greutăți. Pentru un euro de 70 € puteți avea deja ceva pentru a începe bine și chiar mai mult decât pentru a începe (2 gantere + 40 kg).

Sa aveti o zi placuta si sa fiti curajosi

Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:

Evident, te poți antrena acasă. După aceea, este mult mai greu să slăbești acasă, dar este posibil. Vă sfătuiesc să faceți exerciții de antrenament cu greutatea corporală de 3 ori pe săptămână. Exerciții poliarticulare: flotări, sărituri în ghemuit, lunges, jumping lunges, burpees, genunchi, jumping jack etc...

Apoi, puteți alerga la intervale de o dată sau de două ori pe săptămână, în funcție de dorințele dumneavoastră.

Multă baftă

Mulțumesc !
În programul meu hiit am inclus lunges, squat, burpeez, jumping jack ect este o idee bună ?

În caz contrar intenționez să mă înscriu într-o cameră în curând, mă sfătuiți cu un anumit program/exercițiu ?

Subiecte similare

Sport + slăbește

Pierderea în greutate când ești student.

Pierderea dificilă de grăsime

Evident, te poți antrena acasă. După aceea, este mult mai greu să slăbești acasă, dar este posibil. Vă sfătuiesc să faceți exerciții de antrenament cu greutatea corporală de 3 ori pe săptămână. Exerciții poliarticulare: flotări, sărituri în ghemuit, lunges, jumping lunges, burpees, genunchi, jumping jack etc...

Apoi, puteți alerga la intervale de o dată sau de două ori pe săptămână, în funcție de dorințele dumneavoastră.

Multă baftă

Mulțumesc !
În programul meu hiit am inclus lunges, squats, burpeez, jumping jack ect este o idee bună ?

În caz contrar intenționez să mă înscriu într-o cameră în curând, mă sfătuiți cu un anumit program/exercițiu ?

Cel mai bun program sportiv este ca cel mai bun program nutrițional: este cel pe care îl urmezi! Rezultatele sunt obținute prin durată și regularitate.

Nu are rost să intri într-un program de 6 zile dacă poți merge doar pentru 2. Veți deveni frustrat și bim, eșec.

Puteți merge acolo în mod obiectiv câte zile pe săptămână ?

Noapte bună

Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:

Cel mai bun program sportiv este ca cel mai bun program nutrițional: este cel pe care îl urmezi! Rezultatele sunt obținute prin durată și regularitate.

Nu are rost să intri într-un program de 6 zile dacă poți merge doar pentru 2. Veți deveni frustrat și bim, eșec.

Puteți merge acolo în mod obiectiv câte zile pe săptămână ?

Noapte bună

Aș putea merge de 4-5 ori pe săptămână.
Buna seara si tie

Așadar, puteți merge pe jumătate de corp (4d) sau chiar pe un corp complet (3d) la început pentru a vă familiariza cu mișcările. Există unele învățări motorii de făcut și cu cât frecvența de antrenament este mai mare pentru același grup muscular, cu atât această învățare va fi mai eficientă și mai rapidă.

Acesta este motivul pentru care o împărțire de 5 zile în care faceți fiecare grup o dată pe săptămână nu este chiar ideală pentru a începe. Frecvența este redusă !

Și aveți grijă când vă uitați la culturism, multe dintre fizicul afișat nu sunt naturale (photoshop și dopaj) și, prin urmare, nu sunt realizabile. Nu trebuie să genereze complexe.

Noapte bună

Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:

Mulțumesc !
În programul meu hiit am inclus lunges, squat, burpeez, jumping jack ect este o idee bună ?

În caz contrar intenționez să mă înscriu într-o cameră în curând, mă sfătuiți cu un anumit program/exercițiu ?

Bună, da, este o idee foarte bună să adăugați aceste exerciții. Cresterea săriturilor și ridicarea genunchiului sunt cu siguranță exerciții în care nu veți avea câștig muscular, dar sunt exerciții scumpe din punct de vedere energetic. Cu toate acestea, obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi, de unde interesul acestui exercițiu.

Dacă vă înscrieți la sala de greutate, sunt de acord, trebuie să vă antrenați în jumătate de corp (faceți întregul corp în două sesiuni). Depinde de dvs. să vedeți cum sunt distribuite sesiunile. Puteți face o sesiune a corpului inferior și o altă sesiune a corpului. Personal mă schimb în fiecare lună pentru a evita să mă plictisesc de sesiuni. Schimb și exerciții, repetări, tempo-uri etc. Cel mai important rămâne exercițiile poliarticulare. Acesta este în medie 80% din rezultatele dvs. Așadar, concentrați-vă pe presa de bancă cu gantere, presa de bancă Arnold, deadlift, rând, ghemuit etc...

Fiți atenți la spate la început, trebuie să fie întotdeauna drept. (Scoateți pieptul și scoateți fesele).
Dacă aveți nevoie de mai multe informații, nu ezitați să vizitați blogul nostru sportiv.