Slăbiți cu bicicleta: 8 sfaturi !

Bună ziua tuturor prietenilor cu bicicleta! Mulți nutriționiști recomandă ciclismul pentru pierderea în greutate. De fapt, este un sport de anduranță care vă permite să ardeți un număr bun de calorii. Dar atenție, nu este suficient să urci pe bicicletă pentru a pierde brusc 10 kg ... din păcate! Din fericire aici 8 sfaturi pentru a slăbi pe bicicletă !

Conducerea pe stomacul gol:

Când te trezești dimineața, ești într-o stare de post. Probabil că nu ați mâncat mai mult de 8 ore. Ieșirea la plimbare dimineața înainte de a lua micul dejun vă va ajuta corpul să ardă o cantitate semnificativă de grăsime. Ieșirea dvs. nu trebuie să fie foarte lungă sau foarte intensă: 30 de minute până la 1 oră vor fi suficiente! Prin urmare, acest tip de sesiune poate fi considerat o excursie la domiciliu (numită și VeloTaf). Aveți grijă să nu efectuați o sesiune pe stomacul gol în fiecare dimineață, acest lucru ar putea avea consecințe negative asupra antrenamentului! În mod ideal, sesiunea ta de post va fi urmată de un mic dejun sănătos, ovăz, fructe, miere, pâine integrală ... depinde de tine! Dar, mai presus de toate, nu uitați niciodată să luați micul dejun după ieșirea dvs. !

Păstrați bare energice și geluri pentru alergare și consumați produse naturale în timpul antrenamentelor pentru a pierde în greutate:

Gelurile și barele energetice cumpărate în magazin sunt într-adevăr o sursă foarte densă de calorii (este bine, deoarece tocmai de aceea sunt folosite pentru alergare). Cu toate acestea, în scopul scăderii în greutate, scopul este de a arde cât mai multe calorii posibil în timpul ieșirii. Dacă compensați pierderea de calorii prin administrarea de produse energetice, beneficiile nu vor fi la fel de mari ca și când nu utilizați aceste produse. Prin urmare, puteți face, de exemplu, propriile bare de cereale, sandvișuri mici cu gem sau chiar aduceți fructe uscate cu dvs.

Utilizarea băuturilor electrolitice în locul băuturilor energizante:

Băuturile energizante furnizează, după cum sugerează și numele, energie. Acestea sunt concepute pentru a vă oferi carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (dulce). Aceasta înseamnă că le oferă mușchilor tăi energia de care au nevoie foarte repede. Dacă doriți să slăbiți, înlocuiți băutura energizantă cu băuturi electrolitice care vă vor oferi toate mineralele necesare, dar fără calorii! Iată, de exemplu, tabletele electrolitice pe care le-am pus în băuturile mele și pe care le recomand: http://www.wiggle.fr/pastilles-high5-zero-electrolyte-20/

Faceți un plan și respectați-l:

Este mai ușor să te ții de un program existent de ceva vreme! Acest lucru se aplică antrenamentului dvs., la fel ca și dieta dvs. Încercați să vă planificați antrenamentele cu cel puțin o săptămână în avans. Acest lucru vă va permite să fiți mai regulat și să creșteți frecvența ieșirilor. Această creștere va avea o consecință directă: pierderea în greutate !

Opriți zahărul în cafea sau ceai:

Clasic, îl vedem peste tot pe internet și dintr-un motiv bun ... este esențial! Când Bradley Wiggins a trecut de la un bun călăreț la a putea câștiga Turul Franței, unul dintre noile sale obiceiuri a fost să oprească zahărul din cafea. Functioneaza !

Evitați băuturile răcoritoare:

Este ușor să ratezi băuturile când vine vorba de nutriție, totuși acesta este un punct crucial! Ați văzut vreodată cantitatea de zahăr dintr-o sticlă de Coca-Cola? Este incredibil ! Încercați să reduceți consumul de sodă, dar și băuturi alcoolice.

Mâncați în timp ce călătoriți pentru a evita supraalimentarea după călătorie:

Acest sentiment, majoritatea bicicliștilor cu experiență l-au avut deja: vii acasă de la antrenament pe punctul de a pofti, lipsit de glicogen și, până atunci, ai putea mânca un depozit întreg de ciocolată! Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că mâncați și beți suficient în timpul ieșirilor (peste 1:30 - 2 ore), acest lucru va evita mesele gigantice după antrenament.

Nu încercați să vă schimbați drastic obiceiurile alimentare:

Nutriția este similară antrenamentului pe acest punct: dacă încercați să nu mai mâncați grăsimi peste noapte, nu veți putea menține aceste obiceiuri pe termen lung. Cel mai bine este să vă schimbați treptat obiceiurile, prin acțiuni mici care, puse împreună, vă vor permite să slăbiți. !

Nu ezitați să încercați aceste trasee pentru a identifica care sunt sfaturile cele mai eficiente pentru dvs. și apoi împărtășiți în comentariu cât de mult ați pierdut datorită bicicletei. !