Pierderea în greutate într-o zonă: este posibil! Mitul sau realitatea ?

În perioadele de „grabă” în săli de sport, majoritatea oamenilor (în jur de 75%) vin din motive de estetică. Nu se simt foarte bine cu ei înșiși sau au complexe de diferite tipuri legate de mărimea/forma anumitor zone ale corpului lor .
Și dacă este vorba de a câștiga masă musculară sau de a pierde în greutate, există o cerere care apare foarte des: „Poți pierde în greutate/crește în greutate doar într-o singură parte a corpului? "
Sau ar trebui să ne punem, în schimb, întrebarea „Lucrarea unei singure regiuni a corpului pierde grăsime în acea regiune?” "

Mass-media și revistele arată imaginea unui „ideal” pentru a arăta

Ce este țesutul adipos? Aceasta este grăsimea !
Oamenii sunt cu siguranță puțin mai evoluați decât alții, dar și ei au un instinct de supraviețuire. Iar acestui instinct nu-i pasă dacă bicepsul nostru este prea scurt sau mânerele noastre de dragoste sunt puțin prea vizibile.

Mass-media și societatea noastră de consum sunt cele care acordă o anumită importanță plăcerii și cultului corpului, stabilindu-ne noi standarde la care ar trebui să arătăm.
A avea un corp slab în aceste zile este doar o chestiune de cultură și merge împotriva regulilor supraviețuirii noastre: pierderea în greutate este puțin „nefirească”.

Dintr-o dată, imediat ce mănânci puțin prea mult sau dezechilibrat, creezi energie suplimentară. Și dacă organismul nu are nevoie de acest surplus, atunci va păstra o parte din acesta sub formă de rezerve adipoase: grăsime.

În funcție de individ, este depozitat în mai multe părți ale corpului, cum ar fi fese, șolduri, brațe, stomac, picioare, etc ... Depinde de codul genetic și morfologie.
La femei va fi mai mult în jurul șoldurilor și al pieptului, în timp ce la bărbați țesutul adipos este mai degrabă depozitat în burtă.
Dar acestea sunt doar cazuri observate în general.

Exemplu concret: „Sunt în acest caz, aș vrea să slăbesc DOAR în stomac, dar nu și în brațe, deoarece consider că sunt bune așa cum sunt”

Să aruncăm o privire mai atentă.

Septembrie și ianuarie sunt perioade în care se iau „rezoluții bune”. Prin urmare, mulți oameni fac sport pentru cea mai mare plăcere a noastră! Și, cu siguranță, cu cât sunt mai numeroși, cu atât mai bine: pe de o parte, deoarece fac parte din clientela noastră și, pe de altă parte, deoarece există o lipsă de sportivi în Franța.
Indiferent, acești oameni au un obiectiv bine definit și vor să-l atingă cât mai repede cu orice preț. Printre aceste obiective se numără cel pe care mulți oameni doresc să îl atingă: slăbi.

Pentru început, nu este ușor pentru un începător să găsească un răspuns clar și concis cu numărul astronomic de articole care se ocupă cu pierderea în greutate pe net, deoarece există de toate și orice! Apoi, de la naștere, suntem condiționați să auzim prostii imense din anturajul nostru și din mass-media: zvonuri, „auzite”, propoziții gata îndepărtate de realitate care uneori pot fi o frână pentru progresul nostru.

Exemplu: „Da, dar tatăl meu îmi spunea mereu că trebuie să fac ședințe pentru a pierde burta”
Evident, nu este atât de simplu ...
În corpul uman totul funcționează în sinergie: atunci când alergi, suntem de acord că ceea ce ne menține în mișcare sunt picioarele și picioarele noastre. Deci, de ce corpul unui alergător de maraton este atât de subțire?
Pentru că nu este faptul că lucrezi doar o singură zonă care te va face să pierzi grăsime în acea zonă în mod specific!

(Pentru a susține această teză experimentată în domeniu, puteți consulta articolul de pe site-ul excelent SCI-SPORT, care reunește mai multe studii științifice interesante din lumea sportului în general.

IEȘIȚI din centurile miraculoase pe care le vedeți la televizor sau din cremele care funcționează noaptea ... Aceste tipuri de produse sunt complementare tratamentelor sportive și de slăbire, dar nu sunt produse „minune”. Mass-media este foarte puternică și știe să ne manipuleze datorită campaniilor de publicitate foarte sofisticate.

Să știți că pierderea de calorii este globală.
Nu putem spune că vom pierde în greutate și vom pierde doar brațe, viței sau chiar genți! Ați văzut vreodată un aparat care să dea numărul de calorii pe care le ardeți în zona abdominală?
Când luați țesut gras, acesta este depozitat în aproape toate zonele corpului. Când vrei să slăbești, același lucru: pierzi peste tot în același timp.

„Bine, dar de ce am mai multă grăsime pe burtă în timp ce prietenul meu stochează mai multe șolduri? "

Noi numim asta genetic și condiționează modul în care corpul tău va reacționa la orice te supui. De exemplu, dacă aveți același tip de corp ca și mama dvs., există mari șanse să arătați ca ea DOAR DACĂ urmați același tipar de viață ca și ea!
Pentru că „genetica” este o scuză folosită de mulți oameni care nu obțin rezultate: își pierd motivația chiar înainte de a începe !

Din fericire în viață există două lucruri care ne determină progresul: potențial (dobândit) și muncă (instruire).
Ați văzut vreodată un sportiv profesionist care să ajungă la nivelul lor fără antrenament? Imposibil.
Ați văzut vreodată un proprietar de afacere câștigând milioane fără să lucreze? (la limita loteriei).

Pentru a slăbi veți avea nevoie de trei lucruri (despre care am discutat deja în acest articol): alimente (pentru 60%), antrenament (pentru 25%), recuperare (pentru 15%).

Antrenamentul:

Nu este nevoie să faceți 500 de ridicări pe zi pentru a pierde grăsimea abdominală: chiar și călătoria pe care o faceți la metrou este mai eficientă pentru a slăbi! Avertizare ! Nu spun că a face stand-up-uri este inutil ...
Evident, acest lucru vă va ajuta foarte mult în realizarea obiectivelor. Dacă sunteți deja „uscat” și secțiunea intermediară este deja vizibilă, exercițiile oblice și de bază vor accentua efectul vizual (deși secțiunea intermediară este implicată în aproape toate exercițiile - discutăm acest lucru pe larg pe acest blog., Categoria culturism).

Așa cum am spus mai sus, va trebui consumul total de energie pentru a putea pierde eficient.

A avea un program de antrenament care vizează întregul corp, de exemplu, exerciții poliarticulare care implică mai multe grupuri musculare, va fi mult mai eficient în ceea ce privește pierderea de grăsime într-o zonă vizată.
Exemplu: un antrenament de circuit cu mai multe exerciții sintetice (ghemuit, flotări, sărituri etc.) va duce la lipoliză puternică (descompunerea grăsimii) chiar și la câteva zile după antrenament, iar acest lucru pe tot corpul.

3 sfaturi pentru pierderea în greutate pe termen lung:

- Face sunați la un antrenor și urmați cu strictețe programul pe care vi-l oferă. Este mult mai motivant decât să vii la sală să nu știi ce să faci. Fii sincer și sincer cu ei, consultă-i și pune-le întrebări des. În curând va observa că ești o persoană care dorește să crească și de care este mai interesat.

- Creșteți intensitatea! În fitness, de exemplu, mulți oameni nu îndrăznesc să adauge greutate de teama de a deveni „viitorul Schwarzi”. Este păcat, acești oameni pierd timpul atingându-și obiectivele în timp ce riscă să se demotiveze rapid. Dimpotrivă, dacă nu creșteți încărcăturile, puteți stagna și câștiga țesut gras! Nu asta vrei tu, este?

- Nu face doar cardio! Cu siguranță, dacă ciclezi timp de 4 ore pe zi, vei slăbi rapid. Dar asta ar fi gândirea pe termen scurt, deoarece metabolismul ar scădea și masa musculară ar scădea. Așa fac mulți oameni pe măsură ce se apropie vara sau după vacanță. Întărirea mușchilor ajută la mențineți un metabolism constant și declanșează o pierdere a țesutului adipos care este cu siguranță mai lentă, dar mai regulată și controlată, ceea ce va evita un efect YO-YO pe termen lung!

Concluzie:

Faptul de a lucra o parte a corpului va avea un impact general și nu doar vizat de această parte.
Pierderea unui singur loc (la nivelul grăsimilor) este aproape imposibilă, deoarece pierderea caloriilor se face pe tot corpul: deci evitați orice produs sau orice centură transpirativă miraculoasă care vă face să visați și să credeți imposibilul. Veți economisi timp și bani și vă veți păstra motivația de a-i folosi în altă parte.

Pentru că singura modalitate de a pierde în greutate prin pierderea țesutului adipos este prin o dietă echilibrată asociată cu un program de antrenament care implică întregul corp ca întreg.
Aveți răbdare, deoarece pierderea în greutate necesită timp și este împotriva naturii în raport cu instinctul nostru de supraviețuire !

Ultimul punct: nu mai lua capul cu cântarul și cântărește-te doar o dată pe săptămână pentru a vedea unde este greutatea ta. Încercați să nu depășiți 1 kg pe lună, deoarece pierderea musculară va fi prea mare. Luați măsurătorile de talie și șold (folosind benzi de măsurare), deoarece acestea sunt mult mai indicative pentru evoluția generală a slăbirii.

Păstrează-ți motivația și perseverează! Rezultatul merită într-adevăr efortul 🙂