Pierde în greutate: 4 sfaturi de la Dr. Michel Cymes pentru a pierde în greutate fără dietă

Pentru a slăbi, nu este întotdeauna necesar să recurgeți la o dietă drastică. Uneori este doar o chestiune de a vă schimba relația cu mâncarea și de a stabili obiceiuri care pot salva viața pentru silueta noastră. Michel Cymes, gazda vedetă a revistei Le Magazine de la Santé, este conștient de acest lucru. El oferă patru sfaturi eficiente publicate de RTL, pentru a pierde în greutate fără să treacă neapărat prin cutia dietetică.

Pierderea în greutate fără a te priva de cele mai multe ori necesită câteva lucruri. De multe ori, ne îngrășăm pur și simplu pentru că nu avem o relație sănătoasă cu mâncarea sau avem atitudini compulsive atunci când vine vorba de a mânca. Michel Cymes, medic și prezentator al revistei Health și Allô Docteurs abordează problema. Cum să slăbești fără să ții o dietă? Medicul principal al PAF (Peisaj audiovizual al francezilor) vă oferă 4 sfaturi dovedite.

1- Mergi la cumpărături după ce ai mâncat

Momentul pentru a vă umple coșul de cumpărături este fatal, deoarece ne condiționează obiceiurile alimentare. Prin urmare, este esențial să fii motivat și plin atunci când raționezi. Michel Cymes recomandă să facem cumpărăturile în timp ce suntem plini. Pe stomacul gol, vom fi mai înclinați să alegem alimente grase și foarte dulci, care nu se vor amesteca bine cu silueta noastră. Elimină senzația de foame te va scuti de tentații inutile.

2- stai la masă

Adesea, stabilirea unor obiceiuri bune constă în principal în implementarea ritualurilor. Pentru a pierde în greutate fără dietă, este esențial să vă rezervați un loc pentru mese și să vă țineți de el. Astfel, eviți mesele în pat unde mănânci compulsiv fără să te bucuri neapărat de el. Scopul acestui obicei este să vă asociați mesele cu un moment special când vă bucurați de fiecare mușcătură. Astfel, vei dezvolta o relație sănătoasă cu dieta ta și vei evita pofta cauzată în principal de mâncarea prea repede.

3- ia-ți timp să pregătești mesele

Dacă vă faceți timp pentru a vă pregăti mesele în timp ce aveți grijă de prezentare și decor, vă veți angaja simțurile. Astfel, creierul tău va trimite mesaje de sațietate chiar înainte de a începe să mănânci. Pregătirea preliminară a meniului zilnic vă va permite să vă bucurați de timp și să savurați felurile de mâncare pe care le-ați preparat cu atenție. Mesele consumate în deplasare vă pot determina să vă îngrășați, deoarece le veți mânca în grabă.

4- Spală-te pe dinți după masă

La sfârșitul mesei, spălați-vă imediat dinții. Pe lângă faptul că este un obicei benefic pentru sănătatea dumneavoastră orală, veți obține și unele beneficii dietetice. Această mișcare trimite un mesaj creierului ca un semnal că ați terminat de mâncat. În plus, te va împiedica să gusti după masă. Astfel, îți condiționezi creierul să nu cedeze la gustări. Senzația de prospețime redescoperită, te gândești neapărat de două ori înainte de a te lăsa gălăgioasă.

Și dacă am merge mai departe ?

Sfaturile lui Michel Cymes își propun să păcălească creierul declanșând mai repede senzația de sațietate. Există și alte obiceiuri care îți permit să slăbești fără să te privezi. Aici sunt ei:

- Păstrați un jurnal al dietei: într-adevăr, un studiu american a stabilit o relație între monitorizarea dietei și pierderea în greutate. Acest instrument vă poate ajuta să slăbiți cu ușurință, deoarece vă va ajuta să deveniți conștienți de ceea ce mâncați. Astfel, vei afla mai multe despre obiceiurile tale alimentare pe care le poți corecta în funcție de nevoile tale.

- Bea apă: Pe lângă faptul că te hidratează, apa îți va permite să declanșezi senzația de sațietate necesară pentru a slăbi. Ca reamintire, este recomandabil să beți cel puțin 1,5 L de apă pe zi.

Și tu, care sunt sfaturile tale pentru a pierde în greutate fără să ții dietă ?