Pierde in greutate ce r; gimes Farmacia Swan

0,00 € Livrare
--> 0,00 € Total

Partener de sănătate, farmacistul vă sfătuiește și livrează produse adaptate cazului dumneavoastră.

Informațiile suplimentare furnizate de această fișă nu pot înlocui sfatul unui profesionist din domeniul sănătății care știe situația dvs. particulară.

Pentru a pierde în greutate, este necesar să reduceți aportul caloric sub necesitățile energetice ale organismului. Aceasta se va baza apoi pe rezervele sale (grăsime) pentru a-și satisface nevoile.
În practică, dietele hipocalorice pot fi mai mult sau mai puțin hipocalorice, hipolipidice, hipoglucidice, hiperprotidice ... și uneori total dezechilibrate sau excentrice.
Cu toate acestea, nu te joci impunător cu corpul tău. În cazul unei deficiențe severe de durată, se instalează fenomene adaptative. Organismul flămând își reduce cheltuielile energetice de bază și învață să „meargă” (și și individul). Atunci când restricția este ridicată, aceasta nu „începe”, ci mai degrabă își amintește lipsa de energie și va stoca cu atenție tot ceea ce vine în așteptarea altor perioade „slabe”.
Rezultat: pierderea în greutate prea rapidă și semnificativă este aproape inevitabil urmată de recâștigarea greutății care poate depăși greutatea inițială. Va fi din ce în ce mai greu să slăbești pe măsură ce ții dieta, dar din ce în ce mai ușor să te îngrași (efectul "yo-yo"). O slăbire graduală mai bună cu o dietă moderată și bine echilibrată, cu conținut scăzut de calorii .

Alegerea nivelului corect de restricție de calorii

Dietele foarte slabe în calorii

Acestea oferă mai puțin de 1000 - 1200 kilocalorii (kcal) pe zi (mai puțin de 600 kcal pentru dietele cu proteine cu conținut scăzut de calorii rezervate departamentelor spitalului).
Aceste diete corespund unei reduceri considerabile a consumului de alimente (de la 50 la 80%) și evident nu acoperă necesarul de energie de bază. Nu sunt compatibile cu activitatea obișnuită și nu pot fi întreținute mult timp. Acestea sunt destinate numai persoanelor obeze, supravegheate medical, la care este necesară o apariție rapidă a pierderii în greutate din cauza complicațiilor amenințătoare.

Dietele moderat sărace în calorii

Sunt potrivite pentru majoritatea persoanelor supraponderale. Aceasta implică reducerea aportului de energie cu 20 până la 30% comparativ cu aporturile anterioare. Este complet compatibil cu activitatea fizică, profesională, familială și socială de zi cu zi și permite pierderea treptată în greutate .

Cum se setează nivelul caloriilor

Puteți determina aportul actual de calorii pentru a stabili o dietă care să le reducă cu 20 până la 30%. La o persoană a cărei greutate este stabilă (care nu se mai îngrașă), aportul zilnic de energie poate fi evaluat pe larg prin următoarele formule:

De exemplu, o femeie de 85 kg are aport caloric în jur de 2200 kcal/zi.
Prin scăderea acestui nivel cu aproximativ 500 kcal (- 23% sau o dietă la 1700 kcal), pierderea în greutate va fi de aproximativ 500 de grame pe săptămână sau de 2 kg pe lună, ceea ce este adesea suficient. O adaptare suplimentară va fi necesară în funcție de reacția individuală (pierderea în greutate poate varia cu 30% de la o persoană la alta) și de impactul psihologic și fizic al acestei diete.

Partener de sănătate, farmacistul vă sfătuiește și livrează produse adaptate cazului dumneavoastră.

Informațiile suplimentare furnizate de această fișă nu pot înlocui sfatul unui profesionist din domeniul sănătății care știe situația dvs. particulară.

Reechilibrează-ți dieta

Principala problemă observată în societățile noastre este:

prea mult aport de lipide (grăsimi dietetice),
și un aport dezechilibrat de carbohidrați (prea multe zaharuri așa-numite „rapide” și insuficiente zaharuri „lente”).

Reduceți aportul de lipide
Lipidele sunt substanțele nutritive care furnizează cea mai mare energie (1 gram de lipide oferă 9 kcal, 1 g de carbohidrați sau 4 kcal de proteine). În plus, te umplu mai puțin repede decât carbohidrații și proteinele.
Caloriile din grăsimi nu trebuie să depășească 30-35% din aportul total de calorii.
În practică, se recomandă:

reduceți consumul de alimente vizibil grase (unt, mezeluri, brânzeturi, cartofi prăjiți, carne de porc și carne de oaie.) și sosuri de condimente pe bază de ulei (vinaigrete, maioneză etc.),
a găti fără adaos de grăsime (abur, grătar, tigaie antiaderentă ...) cu condimente și aromate pentru gust,
pentru a depista grăsimile „ascunse” (în produse de patiserie, anumite mese gata preparate, chipsuri, arahide, prăjituri, înghețate, batoane de ciocolată.).
Aceste alimente sunt adesea foarte energice și ronțăie între mese.

Puteți consuma mai mult de:

produse cu conținut scăzut de grăsimi (creme, iaurturi, brânzeturi.),
pește, carne de pasăre și carne slabă.

Carbohidrați mai încet, mai puțini alții
Carbohidrații ar trebui să reprezinte în mod ideal 50 până la 55% din aportul zilnic de energie, dintre care doar 10 până la 15% pentru așa-numiții carbohidrați „rapizi” (care au un gust dulce). În practică, este recomandabil să consumați mai mult de:

leguminoase și amidon (linte, fasole.),
cartofi,
paste, orez,
supe de legume,
cereale și derivați (pâine).

Metodele de preparare (gătit, condiment) nu trebuie să adauge prea multă grăsime.
Glucidele limitate sunt conținute în tot ceea ce are un gust dulce: zahăr, deserturi, cofetărie, sucuri, sucuri de fructe, miere, gem, prăjituri, batoane de ciocolată etc.

Celelalte reguli majore

legumele crude, legumele verzi proaspete și fructele sunt întotdeauna esențiale (vitamine, fibre dietetice și efect sățios),
nu uitați să beți multă apă (dar limitați cât mai mult posibil băuturile zaharoase și alcoolice),
mâncarea trebuie distribuită uniform pe parcursul zilei (3 mese structurate principale și, eventual, 2 gustări echilibrate, una dimineața, cealaltă după-amiaza). Nu uitați să numărați gustările în aportul total de calorii.