Cum să slăbești 5 kilograme ?

Unul câte unul, viclean, pe furiș, s-au așezat. La final, numărați 5. Da, 5 kilograme în plus pe cântar, în blugi și mai ales în fața oglinzii. S-a decis, vrei să le disloci și mai ales să nu le iei înapoi, dar nu poți urma o singură dietă alimentară, hiper-restrictivă și imposibil de trăit. Pentru a pierde 5 kilograme, fără a se scufunda în depresie, Béatrice Benavent-Marco, dietetician nutriționist, face bilanțul abordării corecte de adoptat.

Putem pierde rapid 5 kilograme? ?

Pentru a scăpa definitiv de 5 kilograme, este nevoie de aproximativ o lună și jumătate. „Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, protejându-vă de efectul de revenire, puteți alege să fiți însoțiți de un nutriționist”, își amintește Béatrice Benavent-Marco, nutriționist dietetician. Mersul solo în scăderea în greutate este adesea dificil și deseori avem tendința de a ne priva prea mult. Această cale plină de capcane se poate deprima și elibera rapid. Ca rezultat, creșterea în greutate, mai degrabă decât o siluetă mai subțire și celebrul efect yoyo. „Când vrei să slăbești, îl poți experimenta ca fiind stresant. Profesionistul din domeniul sănătății va ajuta, sprijini, liniști, sprijini și, mai presus de toate, va proteja moralul pacienților ”.

De ce te-ai ingrasat ?

Problema greutății poate avea diferite origini: sarcini, stres, dieta slaba, ritmul vietii. Dar cel mai adesea, este o dietă inadecvată sau o relație conflictuală cu alimentele sunt adesea cauza.

Primul pas necesită configurarea unui program adaptat fiecărei persoane. Bărbat, femeie, persoană activă sau sedentară, pentru fiecare pacient o soluție adaptată profilului său psihologic și stilului său de viață.

„Fiecare program trebuie să fie fezabil și să răspundă unei cereri specifice. Nu reechilibrăm dieta unei persoane dependente în același mod dulce și cea care crăpă în fața brânzei ”, explică expertul. „Nu impunem ședințe sportive pacienților care sunt amânați. Orice sursă de descurajare dăunează pierderii în greutate ”.

Evitați dietele restrictive

Pentru ca o dietă să fie eficientă și durabilă, este esențial să nu excludeți niciun grup alimentar (carbohidrați sau zaharuri, lipide sau grăsimi și proteine). Specialistul trebuie să stabilească împreună cu pacientul său reguli aplicabile pe toată durata dietei și mai ales că acestea devin obiceiuri bune. Pacientul trebuie să se reeduce în funcție de erorile comise în timpul tratamentului. Privarea duce la eșec, care dezvoltă vinovăția și stresul. Un cerc vicios.

„Însoțit de nutriționist, pacientul trebuie să devină autonom”, spune Béatrice Benavent-Marco. Pe de altă parte, dacă trebuie să mănânci de toate, este imperativ să adaptezi cantitățile anumitor categorii de alimente.

Ieși din ideile preconcepute

Pâinea te îngrașă, apa te face să slăbești. Persoanele care doresc să slăbească au idei foarte puternice despre dietă. „Mâncarea pare a fi un domeniu în care mulțistereotipuri circulă și sunt transportate ”, își amintește dieteticianul. Prin urmare, primul pas este să reamintim importanțadieta echilibrata, rolul fiecărui grup de alimente și funcțiile alimentelor (hrăniți-vă corpul, răsfățați-vă).

Controlați cantitățile, dați cheile

În toate cazurile, indiferent de scăderea în greutate dorită, este necesar să se reechilibreze cantitățile absorbite zilnic.

Putem mânca alimente cu amidon la prânz și seara, ci mai degrabă reduceți cantitatea și nu ezitați să alegeți leguminoase (linte, mazăre despicată) care conțin mai mult fibre și ajută la reglarea zahărului din sânge.

Este necesar să controlați grăsimea vegetală și să preferați uleiurile de rapiță și nuci bogate în Omega 3 sau ulei de măsline.

Este important să limitați grăsimile animale (unt, smântână, brânză) și să beți suficientă apă în timpul (dacă nu aveți reflux gastroesofagian) și între mese.

„Scopul acestei lucrări este de a oferi cheile pentru ca organismul să se stabilizeze la greutatea sa sănătoasă, o greutate care rămâne în concordanță cu înălțimea și vârsta și nu cu coperta frontală a unei reviste pentru femei”, conchide Béatrice Benavent-Marco.

Expertul nostru: Beatrice Benavent Marco