Pierderea are nevoie de ajutor cu dieta mea - forum de culturism

Mesaj de kori »11 apr 2016, 00:15

Bună dimineața tuturor,
Ei bine, aceasta este prima dată când postez pe un forum de culturism, dar nu găsesc un răspuns sigur la întrebările mele. Am 23 de ani, am 1M75 și 78 de kilograme: am o anumită construcție, dar grăsime de ars pe care am păstrat-o după ce am încetat să înot (deci la revedere, mușchi, burtă burtă grasă). Mi-a luat mult timp să o rezolv (îmi place să mănânc, îmi place să mănânc), dar, prin urmare, impun o dietă specifică pe care am construit-o citind lucruri de pe internet și sunt un antrenament acasă ca Freeletics (pentru arde grăsime și construiește mușchi acolo unde este posibil).
Îmi fac toate călătoriile pe jos, merg cam 45 de minute pe zi aș spune și 4 antrenamente pe săptămână.
De fapt, nu sufăr de foame sau de dorința de a mânca grăsimi. M-am pregătit mental înainte să încetez să mănânc ceva și asta treptat, astfel încât să fie o plăcere să mănânc corect astăzi, dar faptul că este ușor, nu este un pic ciudat ?

Așa că am înregistrat o zi tipică a dietei mele:

Evit tonul în fiecare zi, alternez cu șuncă.
La fel uneori tăi orezul jumătate/jumătate cu mazăre.
Fără sare, fără zahăr (nici în ceai desigur), fără unt, nimic altceva decât ceea ce este indicat.
În cele din urmă merele sunt granny smith, în exclusivitate, am pus 200g pentru că am presupus că un măr cântărea 200g.

Observ că în ziua mea am un aport de 940 de calorii, este foarte puțin, așa că de ce nu mi-e foame ? Mai rău, 63% din aporturile mele sunt carbohidrați, este un doctor serios ? Și doar 26% proteine ?

Simt că îmi pierd timpul urmând o astfel de dietă, nu știu ce să fac. Am observat că îndepărtarea celor 4 mere pe care le consum pe zi echilibrează totul, dar totuși bunicuța Smith permite „eliminarea grăsimilor înainte de absorbție prin corpul și are în mod incontestabil virtuți în ceea ce privește sațietatea.

Aș avea nevoie de o mână de ajutor pentru a răspunde la întrebările mele și, dacă este necesar, pentru a regla totul.
La fel, ați avea vreun sfat alimentar pentru a le înlocui pe unele dintre cele numite aici? Pentru a varia plăcerile, habar n-am decât să înlocuiesc tonul sau șunca cu două ouă.

Aici cred că am spus totul, sper să mă puteți ajuta

Re: Pierderi: Am nevoie de ajutor cu dieta mea

Mesaj de Spyrotech »11 apr 2016, 01:29

Dumnezeule, ești clar subnutrit, aceasta este soluția perfectă pentru a-ți face rău corpului. În schimb, dublați (cel puțin) aportul de calorii și începeți să înotați sau un alt sport care vă va permite să faceți mișcare, este mult mai sănătos și veți avea rezultate mai bune.

Îți pui corpul în modul foame. Adică sub un prag de kcal (în general 1200-1300), metabolismul dvs. încetinește și se economisește, arzând doar mult mai puține calorii, ceea ce înseamnă că o dietă prea scăzută de calorii nu vă permite să pierdeți grăsimi, dimpotrivă.

A se opri absolut așadar.

Re: Pierderi: Am nevoie de ajutor cu dieta mea

Mesaj de Elias08 »11 apr 2016, 03:00

Ai trecut, fără să fiu atent la dieta ta, sunt de acord cu Spyrotech că ai mers în direcția greșită.

Îți lipsește totul în dietă, proteine, carbohidrați și mai ales lipide, ceea ce este o mare greșeală, îți lipsesc nutrienții, micro-nutrienții, vitaminele, mineralele, pe scurt totalul. Ca să nu mai vorbim că vă lipsesc, evident, caloriile, având în vedere greutatea și înălțimea, chiar și prin dublarea lor, ați pierde în greutate prea repede, fără interes, deoarece corpul dumneavoastră va stoca de două ori mai mult atunci când mâncați corect. Mănânci doar mere și fasole verde? Salut monotonie.

Nu știu ce ai citit pe internet pentru a construi acest plan alimentar, dar nu ar trebui să ai încredere în nimic. Într-adevăr, vă sfătuiesc să aruncați o privire la caietele de nutriție ale diferiților membri, să citiți subiectele din notele post-it și să vă interesați îndeaproape de secțiunea dietetică.

Re: Pierderi: Am nevoie de ajutor cu dieta mea

Mesaj de kori »11 apr 2016, 11:14

Buna ziua,
În primul rând, vă mulțumesc pentru sinceritate și rapiditatea răspunsului dumneavoastră. Dacă am postat aici este bine pentru că am îndoieli. Scopul meu nu este să-mi trag corpul să-l distrug, ci să adopt o dietă corectă. Așa că imediat (m-am speriat), la sfatul dvs., am urmat procedura de stabilire a unui plan alimentar corect, dar rezultatul nu este încă acolo.. Te-am pus imediat:

Înălțime: 1m75
Greutate: 76 kg (am pierdut două în ultimele 3 săptămâni, e de rahat)
IMC 24,82
Am luat un indice NAP la 1,7, deci DEJ = 3400kcal

Obiectiv: Pierde în greutate și mai ales grăsime și reformează o bază musculară solidă. Aș vrea să fac 70 de kilograme fără grăsime, să am un IMC corect, să zicem pierderea de 6 kg, să zicem în 2 luni (asta este orientativ, va dura timpul necesar). Astfel, conform calculatorului pentru scăderea în greutate: 2590Kcal pe zi.
Acest lucru ne oferă un aport de 152 de grame de proteine pe zi (608kcal), 98,8g de grăsimi pe zi (889kcal) și 273,3g de carbohidrați pe zi (1092,8kcal).

Așa că am selectat câteva alimente, iar planul alimentar din partea de jos nu este contractual, acesta este un exemplu.
Pentru lipide am ales ulei de măsline (2 linguri), avocado, nuci de caju fără sare, ciocolată neagră, nucă de cocos, ou organic.
Pentru proteine: ton, sunca, linte, curcan, pui, 3 oua
În cele din urmă pentru carbohidrați: orez integral sau basmati alb, paste semi întregi, pâine integrală, linte, fasole albă și roșie.

Așa că am făcut un model pentru ziua respectivă:
Micul dejun (deja am probleme cu mâncarea unui ou dimineața, șunca chiar nu.)
1 porție de carbohidrați 70g: Pâine integrală (2 felii mari)
1 porție de grăsime 32,9g: 2 ou sau 1 ou și puțină ciocolată neagră.
măr

Masa de pranz
1 porție de carbohidrați 143g (doza crescută comparativ cu seara și dimineața, numărul este bun): 150g orez brun sau alb/paste/linte/fasole roșie sau albă.
1 porție de proteină 101,2g (porția de dimineață se găsește aici): ton, șuncă, linte, curcan, pui sau 3 ouă întregi.
1 porție de grăsime 32,9g: 2 linguri de ulei de măsline în orez (adică 3cl deci 30ml deci 30g).
Tomate/mere: banane și legume (fasole sau altele)

Gust: un măr.

Luând cina
1 porție de carbohidrați 60g: resturi în funcție de moment.
1 porție de proteină 50,6g: 2 felii de șuncă, resturi de linte sau ton, pui, curcan.
1 porție de grăsime 32,9g: 1/4 avocado (100g pentru jumătate de avocado) și un pătrat de ciocolată neagră.
Tomate, mere, banane și legume.

Și, prin urmare, toate acestea ar trebui să-mi aducă un total de 2590kcal pe zi, Am recalculat dozele.
Cu excepția faptului că atunci când introduc un exemplu de plan alimentar zilnic, sunt doar la 1386,5kcal, 63,2g proteine, 184g carbohidrați și 50,7g grăsimi.

Deci, cu siguranță sunt mai prost decât media pe care ți-o acord, dar nu înțeleg. Presupunând că nu am făcut o greșeală și acest calculator este corect (ceea ce cred, deoarece îl folosiți toți), ar trebui să mănânc triplu de proteine, cu 100 g mai mulți carbohidrați și 50 de lipide pe zi decât ceea ce este indicat aproximativ („aproximativ” eh, nu se tastează), și clar este prea mult pentru mine.

Așa că risc să fiu lovit prea rău, dar prefer să întreb. Nu vreau să devin obsedat de ceea ce mănânc. Nici eu nu sunt într-o situație critică, vreau doar să pot să-mi pierd calm sticla și să acumulez mușchi (Și în ceea ce privește înotul, am mâncat 10 ore pe săptămână de câțiva ani, nu mai vreau)