Slăbire: 12 greșeli care te împiedică să slăbești

slăbești

[SLIDESHOW] A pierde câteva kilograme este un obiectiv pe care ni-l propunem adesea pe măsură ce se apropie sărbătorile. Pentru a nu fi descurajat (și nu a tresări), iată o mică listă de greșeli pe care nu trebuie să le faci atunci când vrei să slăbești în mod durabil.

Ce se întâmplă dacă, în căutarea de kilograme, am începe prin a spune că opriți caloriile inutile? Iată 5 rezoluții bune de adoptat de îndată ce luați decizia de a vă reechilibra dieta:

1. Limitați consumul de fructe. Cu siguranță, fructele sunt bune pentru sănătate, deoarece oferă vitamine, minerale și fibre esențiale pentru corpul nostru. „Dar sunt dulci", avertizează Delphine Charret, nutriționist dietetician. „Limitați consumul la 2 fructe pe zi, compoturi fără adaos de zahăr inclus", sfătuiește ea.

Bine de stiut: bananele, strugurii, cireșele și căpșunile sunt printre cele mai calorice fructe. Aveți grijă să nu îl consumați mai mult de o dată pe zi. În cele din urmă, mâncați-le mai degrabă ca gustare decât la sfârșitul mesei. Într-adevăr, dacă ajung în stomac în timp ce celelalte alimente sunt digerate, au timp să fermenteze și să secrete o mulțime de zaharuri, deoarece stomacul are nevoie de mai mult timp pentru a începe digestia.

2. Evitați produsele prăjite. Pui, pește, cartofi prăjiți. greu să nu cedezi ispitei! Dar este mai bine să evitați această metodă de gătit, care este prea grasă. Un exemplu plângător, cel al cartofului. „Conținutul său de grăsime variază de la 0,1 la 13 g/100 g în timpul unei băi rapide în uleiul de prăjit”, avertizează Laura Altieri, caoch nutrition.

3. Optează pentru alimente întregi cu amidon. "Boabele albe (sau rafinate) au un indice glicemic mai mare decât boabele semi-întregi și întregi. Trebuie să consumi mai mult pentru a avea același sentiment de plenitudine ", adaugă Delphine Charret.

4. Reduceți consumul de mezeluri. Mezelurile sunt bogate în grăsimi, în special acizi grași saturați și sare. „Prin urmare, este necesar să se limiteze consumul acestora la o dată la 15 zile”, avertizează nutriționistul. Printre cele mai calorice, rillettes și confite (40 până la 50% grăsimi), cârnați uscați (până la 40% grăsimi) și foie gras (45% grăsimi).

Bine de stiut: șunca nu este considerată mezeluri de către nutriționiști.

5. Interzice categoric sosurile din magazin. Sunt deosebit de bogate în grăsimi, zaharuri și aditivi. Aflați cum să vă pregătiți singuri sosurile și sosurile.

După ce ați preluat aceste mici provocări nutriționale, descoperiți în prezentarea de mai sus greșelile pe care nu trebuie să le faceți dacă doriți să pierdeți kilogramele iernii (și închiderea).