Slăbire: pentru a pierde în greutate, faceți un control plat al stomacului

Visezi la o siluetă destul de clepsidră, un stomac plat. Fiți siguri, pierdeți o crestătură de centură, tonificați-vă burta și recâștigați un profil armonios, este posibil. Datorită controlului nostru stomac plat veți găsi cauza curbelor dvs. și veți ști cum să vă luați rămas bun de la ele.

Stomac plat: începeți cu exerciții ușoare

Desigur, pentru a-ți șterge micul stomac, trebuie să acționezi după dieta ta. Cu dieta noastră echilibrată, care oferă un plus de loc fibrelor, veți pierde kilogramele localizate. Mai ales dacă adăugați un pic de gimnastică, doar pentru a găsi abdomenele tinerei fete. Programul nostru rapid și ușor de exerciții este ideal pentru tonifierea stomacului. Atâta timp cât le faci în fiecare dimineață și perseverezi să le întreții! Dar asta nu este întotdeauna suficient.

Tulburări digestive, depozite grase, retenție de apă, stres. atâtea griji care îți împiedică burtica să recâștige o formă frumoasă. Oferim soluții eficiente la aceste probleme, pe baza sfaturilor specialiștilor noștri.

Priveste filmarea Relaxați-vă burta

Browserul dvs. nu poate afișa videoclipul

Eliminați kilogramele în plus odată pentru totdeauna

Când se îngrașă, o femeie își rotunde în general stomacul (puțin), dar mai ales coapsele, fesele și șoldurile. Cu toate acestea, din anii patruzeci, din cauza unei scăderi relative a hormonilor feminini, ea începe să-și păstreze surplusurile „în brișă”.

Comportamentul alimentar contribuie la acest lucru. „Unii oameni gustă între mese, consumă prea multe zaharuri rapide sau mănâncă mult. Alții suferă de accidente vasculare cerebrale și pofte în jurul orei 11 și 6 p.m. La aceste femei, există adesea o tulburare a secreția de insulină, hormon produs de pancreas. Acest lucru promovează depozitarea grăsimii pe abdomen ”, explică dr. Pierre Nys.

La aceasta se adaugă faptul că cureaua abdominală, după mai multe maternități, este adesea relaxată: mușchii, distinși, își joacă rolul de corset mai puțin bine. În cele din urmă, la momentul menopauza, coloana vertebrală se contractă cu doi sau trei centimetri, provocând o umflătură suplimentară.

Scăpați de balonare

Mănâncă fructe și legume ! Uneori mesajul nu merge bine. sau prea bine. Cu un rezultat identic: o digestie slabă, însoțită de o procesiune de probleme. „Fibrele sunt adesea neglijate, își amintește dr. Nys. Consumăm abia 15 g pe zi, în timp ce am avea nevoie de dublul din ele. Reglează tranzitul și îmbunătățesc calitatea florei intestinale. Scad degetul arătător. Glicemic în alimente (efect asupra nivelului de zahăr din sânge) și provoacă o senzație de plenitudine. " Pe scurt, sunt esențiale pentru a digera bine și a găsi linia! Regula: consuma nici prea mult, nici prea puțin, și nu orice. La început, luați două porții de legume pe zi, apoi creșteți cantitățile. "Începeți încet și, la cea mai mică durere, reduceți dozele pentru a nu ataca colonul, sfătuiește dr. Brigitte Boccara. Așteptați două sau trei zile de diaree, ceea ce indică o bună" golire "a colonului. ., și totul ajunge să fie în ordine. "

Soluții pentru a vă ajuta

- Restabiliți-vă echilibrul microbian, cu probiotice, gazde naturale ale colonului. Aceste bacterii îmbunătățesc echilibrul florei microbiene.
- Răsfățați-vă cu homeopatie. Magnesia phosphorica, Colocynthis, Dioscorea villosa și Cuprum sunt indicate împotriva spasmelor colonului (4-7 CH, cinci granule de două ori pe zi). Pentru a trata constipația cronică, luați Bryonia, Alumina, Plumbum și Platina (4-7 CH, cinci granule, de două ori pe zi). Împotriva balonării nedureroase, alege Carbo vegetalis, China, Calcarea carbonica și Kali carbonicum (4 până la 7 CH, cinci granule de două ori pe zi).

- In cele din urma, argile iar cărbunele poate ajuta, de asemenea, la absorbția gazelor care distensează colonul și uneori provoacă durere.

Rezistați la stres și relaxați-vă profund

Deși nu participă direct la depozitarea grăsimilor, stresul te poate face să te umfli în câteva ore. Motivul este simplu: „conectat” la creier, burta noastră reflectă dificultățile noastre psihologice. Pentru a înrăutăți lucrurile, perioadele de tensiune nervoasă sunt adesea caracterizate printr-o dietă dezechilibrată și o digestie slabă. Prânzăm în picioare cu un croque-monsieur și un espresso dublu, ciugulim niște batoane de ciocolată pentru prânz, abuzăm de cafea și tutun. Rezultat: episoadele de constipație, balonare și durere, uneori deranjante (colopatii), se înmulțesc.

Soluții pentru a vă ajuta

- Învață să te relaxezi: este de departe cel mai bun mod de a rezista stresului! Bucurați-vă de sesiuni de relaxare cu un specialist care vă va învăța puținele lucruri de făcut acasă. Introduceți-vă yoga: efectele sale benefice, în cazul intestinului iritabil, sunt clar demonstrate.
- Încercați micile căi: urmați un curs de oligoelemente (litiu, mangan sau cobalt) sau luați magneziu, dar în doze mici, deoarece acest mineral are proprietăți laxative. Înlocuiți cafeaua cu infuzii de plante: păducel, flori de pasiune sau biscuiți. Optează pentru un remediu al bunicii care s-a dovedit: două linguri de apă de floare de portocal într-un pahar cu apă, de luat dimineața și seara. Utilizați homeopatia: Gelsemium, Arsenicum album, Ignatia, Kalium carbonicum sau Ambra grisea (de la 4 la 7 CH, cinci granule, de două ori pe zi).

- Încetini: faceți-vă timp pentru a face aceste activități esențiale de a mânca și a face mișcare a intestinului !
- Mănâncă corect: urmați dieta noastră bogată în fibre și consultați capitolul „Evitați balonarea”.

Priveste filmarea Yoga: cum să te relaxezi

Browserul dvs. nu poate afișa videoclipul

Adoptați dieta pro-fibre

În meniu, proteine pentru a-ți păstra mușchii și legume și fructe verzi bine susținute de intestinele fragile. Ca să nu mai vorbim de amidon pentru energie și sațietate, cu puțină grăsime pentru piele și vitamine B. Și această dietă propusă de dr. Nys nu uită să fie gustoasă! Principiul său este simplu.

Mic dejun
Bogat în vitamine, foarte complet, te va susține toată dimineața.
O băutură fără zahăr; 20 g de baghetă (fără pâine integrală), trei grâu, cu 5 g de unt sau o linguriță de gem, sau trei prăjituri uscate (la alegere); un castron cu lapte semidegresat, un iaurt simplu, 100 g de 20% fromage blanc sau două 30% Petits-Suisses (alegerea dvs.); un compot de casă, o salată de fructe de casă, un măr ras, o pere, o piersică sau o banană mică (la alegere). Alegeți fructe foarte coapte.

Masa de pranz
Echilibrat, păstrează picături de energie datorită proteinelor sale.100 g de legume verzi fierte *; 100 g de pește **, carne slabă (cal, vitel.) Sau păsări de curte (cu excepția puiului și a gâștei); o farfurie mică cu alimente cu amidon (100 g fierte) sau 50 g de pâine (un coc individual); eventual, un produs lactat (un iaurt, doi petits-suisse sau o brânză de vaci bătută); un fruct de sezon decojit, înăbușit sau braconat sau o salată mică de fructe; 5g unt sau o jumătate de lingură de ulei.

Masa de seara
Ușor, vă permite să vă răsfățați în timp ce rămâneți rezonabil.
Supă de casă sau 80 până la 100 g de legume verzi fierte; o porție mică de alimente cu amidon sau un coc; 100 g de pește, un ou, un piept de pui, o felie de șuncă degresată sau 40 g de brânză cu mai puțin de 45% grăsime (alegerea dvs.); eventual o lactată; un fruct la alegere (ca la prânz); 5g unt sau o jumătate de lingură de ulei.

O săptămână de meniuri

luni
Mic dejun. Băutură, pâine cu unt, iaurt natural, nectarină
La prânz. Mere aburită, vinete coapte, iaurt, pere braconate
La cina. Omletă cu ierburi fine, salată fiertă, pâine, măr copt

marţi
Mic dejun. Băutură, biscuiți, pâine prăjită cu unt, kiwi
La prânz. Friptură de cal, morcovi noi sosiți, faisselle ușoare, compot
La cina. Pui de lamaie, ciuperci nasture, piersica prajita la tigaie, paine

miercuri
Mic dejun. Bea, prăjituri uscate, iaurt natural, piersică
La prânz. Omletă, coji, dovlecei la cuptor, măr ras
La cina. Fasole verde, șuncă de pui, petits-suisse, compot, pâine

joi
Mic dejun. Bea, pâine untată, jeleu, brânză albă cu fructe roșii
La prânz. Pui la grătar, paste proaspete, vinete coapte, iaurt de piersici
La cina. Roșie provensală, file de pește în curte-pâine, pâine, nectarină

vineri
Mic dejun. Bea, pâine prăjită cu unt, cremă de brânză cu bucăți de fructe
La prânz. Bob de mare la grătar, cartofi aburi, dovlecei aburi, petits-suisse, piure de banane
La cina. Ou fiert, fasole verde, cartofi la cuptor, iaurt, nectarină

sâmbătă
Mic dejun. Bea, pâine untată, jeleu, lapte, banane coapte
La prânz. Cotlet de vițel, orez cu ciuperci, iaurt, salată de fructe de casă
La cina. Pui prăjit, roșii coapte, faisselle ușoare, nectarină, pâine

duminică
Mic dejun. Băutură, felie de biscuit, brânză albă simplă, compot
La prânz. Sparanghel, fripturi de merluciu copt, cartofi de câmp, pere braconate
La cina. Salată mixtă (porumb, fasole verde, ciuperci), iaurt, pâine, compot
* Cu excepția anghinare, broccoli, țelină, varză, varză de Bruxelles, năsturel, castravete, spanac, nap, ardei, mazăre, ridichi și salată.
** Cu excepția tonului, macrou, somon, hering și anghilă.

Cu colaborarea dr. Pierre Nys, nutriționist și endocrinolog, dr. Brigitte Boccara, medic generalist și homeopat, dr. Jean-Sylvain Pagès, ginecolog și Hoiri Nezouani, profesor de cultură fizică

Un test pentru a vă înțelege mai bine nevoile

Actualizați-vă nevoile.

1 Ai adesea impresia de balonare după masă
Da D
2 ești tensionat, nervos, chiar iritabil
Da D
3 Ai peste 40 de ani
Da o
4 Te umfli în zilele dinaintea menstruației
Da c
5 Ai unul sau mai mulți copii
Da o
6 În ultima vreme ați mâncat mai puțin de cinci fructe și legume pe zi
Da B
7 Mănânci deseori în deplasare sau în grabă la birou
Da D
8 ai renunțat la sport de câțiva ani
Da o
9 Mănânci multe legume crude
Da B
10 Ești supraponderal, chiar ușor
Da o
11 Aveți constipație înainte de menstruație
Da c
12 Stomacul dvs. este adesea dureros
Da D

Numărați-vă scrisorile

Aveți majoritatea A: mergeți la capitolul „Scăpați de kilogramele în plus”.
Majoritatea lui B: mergeți la capitolul „Scăpați de balonare”.
Majoritatea C: vezi capitolul „Corectați ușor dezechilibrul hormonal”.
Majoritatea D: mergeți la capitolul „Rezistați la stres și relaxați-vă în profunzime”.

Priveste filmarea Pierde rapid burta

Browserul dvs. nu poate afișa videoclipul

Corectați-vă ușor dezechilibrul hormonal

„În timpul celei de-a doua părți a ciclului, unele femei suferă de tulburări legate de un dezechilibru între estrogen și progesteron”, explică dr. Jean-Sylvain Pagès, ginecolog.

Hormonii acționează asupra microcirculației, care promovează retenția de apă în țesuturi, în picioare, sâni și stomac. Știm că acest fenomen crește uneori odată cu vârsta și că stresul este un factor care contribuie. Se referă în principal la femeile cu un ciclu natural: cele care au adoptat contracepție locală sau purtători de DIU. Dar, dintr-un motiv necunoscut, se observă și la cei care iau pilula. Uneori burta se umflă în momentul ovulației (a paisprezecea zi după menstruație).

Soluții pentru a vă ajuta

- Schimbați-vă obiceiurile. Nu consumați prea multă sare, pentru a limita reținerea apei. Mezeluri, brânzeturi, chipsuri, feluri de mâncare industriale. trebuie evitate în perioadele critice. Bea pentru a elimina toxinele și pentru a limita alcoolul. Înlocuiți ceaiul și cafeaua cu ceaiuri din plante diuretice.
- Optează pentru medicina alternativă. Homeopatia și medicina pe bază de plante dau rezultate bune. Împotriva umflăturii, luați un tonic venos (viță de vie roșie, castan de cal sau chiparos, în fiole sau capsule), din a paisprezecea zi a ciclului până la debutul menstruației. Combinați Luteinum 4 CH sau Follicunum 15 CH în doze cu aceste venotonice, pentru a corecta dezechilibrul hormonal. Fitoestrogenii (ignam, ignam) pot fi, de asemenea, utili, în cantități mici, sub 200 mg/zi.

Alimente de ales

Dacă intestinele dvs. sunt fragile, evitați legumele de culoare verde închis (praz, ardei, spanac și fasole "al dente"). Preferă dovleceii și morcovii. Feriți-vă de excesul de legume crude: roșiile și castraveții sunt destul de iritante pentru tractul digestiv. Amestecați-le cu o proporție echivalentă de legume fierte (sfeclă roșie, porumb, fasole verde) sau amidon (paste, cartofi, orez). De asemenea, puteți găti sau rade fructe și legume pentru a le face mai digerabile. Aceasta elimină unele fibre, dar vor rămâne destule! Și nimic nu te obligă să consumi un meniu „complet” în fiecare zi, paste, orez, cereale și pâine.