Pierderea în greutate: 3 sfaturi pentru a obține o greutate sănătoasă

Pierderea în greutate este un obiectiv pe care mulți speră să îl atingă și care face obiectul multor discuții la începutul noului an. Această căutare onorabilă pentru a obține o greutate sănătoasă poate părea descurajantă, cu toate sfaturile conflictuale care plutesc în jurul subiectului. Pentru a vă ajuta să implementați noi obiceiuri de viață care vor contribui la o greutate sănătoasă, iată cele mai bune trei sfaturi oferite de medicul nostru naturist.

Stabilizați pofta de mâncare

Pentru a normaliza pofta de mâncare, este important să mâncați în mod regulat, deoarece o sursă nutritivă stabilă care oferă organismului tot ce are nevoie pentru a funcționa bine previne pofta și excesul de alimente care contribuie la supraponderalitatea.

Micul dejun trebuie consumat în decurs de o oră și jumătate de la trezire și conține o cantitate sănătoasă de proteine și grăsimi sănătoase. Proteinele și grăsimile sănătoase oferă o senzație de plenitudine, reglând în același timp apetitul și starea de spirit pentru restul zilei.

Exemple de mic dejun echilibrat:

2 felii de pâine încolțită cu unt de migdale și măr verde
Mini-omlete din mers
Burrito mic dejun cu tofu amestecat
Smoothie pentru micul dejun
Cupa Granola cu iaurt și fructe

Gustările sănătoase contribuie, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase, atâta timp cât sunt hrănitoare. O mână mică de nuci cu fructe, iaurt grecesc cu semințe de in și zmeură, o prăjitură sănătoasă, floricele de casă, legume crude și hummus sunt toate gustări grozave de mâncat între mese. O gustare dimineața și alta după-amiaza stabilizează starea de spirit, concentrarea și pofta de mâncare între mese.

Prânzul și cina ar trebui, la fel ca micul dejun, să conțină proteine și grăsimi de calitate. Pentru a promova o digestie mai bună și o pierdere mai rapidă în greutate, carbohidrații concentrați (paste, cartofi, orez, cereale) pot fi evitați la oricare dintre aceste mese.

Exemple de prânzuri și cine sănătoase:

Somon la cuptor cu salată de roșii în sare Maras roz
Piept de pui și ratatouille de legume
Salată grecească cu quinoa
Salată de paste thailandeze
Vas de dragon de arțar și susan (vas de Buddha)
Gyros și tabouleh brut
Chili vegetarieni de cartofi dulci
Împachetare de pateuri vegetale cu lucernă
Supă de morcovi și ghimbir
Frigaru Tempeh cu gratar de ananas
Salată de legume verzi de pui la grătar

Pentru a stabiliza în continuare pofta de mâncare și a promova sațietatea, PGX granulat oferă un sprijin important. Produsele PGX sunt fabricate cu fibre dietetice cunoscute pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Aceste fibre vâscoase, ale căror beneficii au fost dovedite clinic, reușesc să regleze apetitul, să inducă sațietatea, să normalizeze nivelul zahărului din sânge și să reducă indicele glicemic al alimentelor, ceea ce reduce considerabil pofta alimentară. La persoanele supraponderale cu colesterol ridicat, PGX scade nivelul colesterolului rău (LDL). Pudra PGX amestecată cu băutură sau iaurt este un ajutor important într-un program de slăbire. 1.2

Evitați zahărul, alcoolul și făina albă

Zahărul alb și făina albă sunt produse foarte procesate, care oferă foarte puține beneficii pentru sănătate și provoacă dezechilibre majore ale zahărului din sânge, rezultând iritabilitate, pofte alimentare și foame excesivă. Mai multe studii arată că consumul de zahăr (inclusiv sucuri de fructe) și carbohidrați foarte prelucrați, cum ar fi făina albă, contribuie la formarea grăsimii abdominale dăunătoare sănătății. 3

Alcoolul este un alt vinovat major de eliminat. Cu un conținut ridicat de calorii, alcoolul (cum ar fi glucidele procesate) oferă o valoare nutritivă benefică redusă sau deloc. Consumul de alcool și sucuri procesate contribuie la formarea grăsimii din burtă și, prin urmare, trebuie evitat pentru a obține o greutate sănătoasă. 4

Dacă pofta de zahăr este prea mare, încercați să includeți un supliment de garcina cambogia. Această plantă tropicală care conține acid hidroxicitric are un efect pozitiv asupra serotoninei și reduce pofta de alimente pentru zahăr, carbohidrați și alcool. În același timp, garcina cambogia blochează acumularea de grăsime corporală și astfel ajută la obținerea unei greutăți sănătoase. Aveți grijă, totuși, să nu consumați acest produs natural de sănătate dacă luați medicamente din familia specifică a inhibitorilor recaptării serotoninei (SSRI). 5

Arde grăsime

Cel mai bun mod de a arde grăsimile este exercițiul moderat. Adesea denumit exercițiu aerob cardiovascular, una dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru a reduce procentul de grăsime viscerală. Exercițiile de forță și rezistență care construiesc fibre musculare ar trebui, de asemenea, să fie incluse în programul de exerciții. Studiile arată că acest tip de exercițiu crește viteza cu care organismul arde calorii în timp ce se odihnește. Combinația de exerciții aerobice și forță are ca rezultat o pierdere în greutate mai rapidă și mai susținută. 6.7.8

Pentru a stimula în continuare construcția musculară și, astfel, arde mai multe grăsimi în repaus, acidul linoleic conjugat (CLA) este un produs natural pentru sănătate care trebuie inclus. Combinat cu o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice moderate, CLA ajută la creșterea masei musculare slabe, la reducerea grăsimii corporale stocate și, astfel, la promovarea slăbirii sănătoase.

Pentru a arde grăsimile, somnul de calitate trebuie să devină o prioritate. Lipsa somnului ridică hormonii de stres care stimulează apetitul și perturbă hormonii sexuali, ducând la creșterea în greutate. Un somn odihnitor ar trebui să conțină 7 până la 9 ore de somn, dintre care 6 ore neîntrerupt între orele 22:00 și 06:00. Fără nopți odihnitoare, rata metabolică a corpului este defectă și arderea grăsimilor este încetinită.

Pentru a accelera viteza cu care corpul arde grăsimea, poate fi introdus un supliment de extract de cafea verde. Acest extract fără stimulente este bogat în Svetol, un compus care ajută la utilizarea grăsimii corporale pentru a preveni depozitarea țesutului gras. 9

Întreaga echipă La Boite à Grains vă urează un an nou fericit. Supermarketul nostru alimentar sănătos, un pionier al sănătății naturale în Outaouais, este bucuros să vă ofere sfaturi, sfaturi și produse pentru a vă atinge obiectivele de sănătate în acest an.

Sănătos!
Echipa La Boite à Grains
_______________________

Cercetare și scriere:
Véronique Cousineau, ND