Pierderea în greutate: 7 reguli de aur pentru pierderea în greutate cu succes

pierderea

Pierzând greutate eficient și durabil ... mulți oameni visează la asta, dar puțini reușesc. Principalele motive pentru acest eșec sunt ineficiența metodelor utilizate și nerespectarea regulilor reale de slăbire.

În acest articol, vom enumera 7 reguli de aur pe care trebuie să îl respecti absolut dacă vrei să-ți atingi greutatea ideală.

Vezi rezumatul

De ce vrei să slăbești cu orice preț ?

Cel mai evident răspuns ar fi probabil: a avea un corp de vis. Ceea ce este cu adevărat adevărat. Supraponderalitatea ne obligă să avem umflături peste tot. Și din punct de vedere estetic, admitem că nu chiar asta căutăm.

Pe de altă parte, când începi să slăbești și ai un abdomen plat (Pentru a citi: Cum să pierzi grăsimea abdominală în 1 săptămână?), Corpul devine mai suplu, postura devine mai dreaptă și forma este mai accentuată. Pentru ca transformarea să fie și mai optimă, unii oameni efectuează exerciții de construcție musculară.

Dar pierderea în greutate, în special pierderea de grăsime, ne afectează și sănătatea generală. Luptă împotriva multor boli, dintre care cele mai cunoscute sunt bolile cardiovasculare, diabetul sau colesterolul prea ridicat (1).

Atingerea greutății ideale vă permite, prin urmare, să reduceți riscul de a suferi aceste boli.

În plus, făcând exerciții fizice regulate, vă întăriți inima în timp ce vă ardeți grăsimile.

Cele 7 reguli de aur pentru slăbirea eficientă

Urmați aceste câteva reguli foarte importante până la scrisoare slăbiți în mod durabil.

Spune la revedere dietei

S-ar putea să vă surprindă, dar contrar a ceea ce ați putea crede, o dietă drastică nu funcționează deloc. O vreme s-ar putea să slăbești, dar frustrarea și lipsa te vor face să mănânci și mai mult când dieta se termină. Vă puteți recâștiga greutatea inițială și chiar mai mult.

Acesta este motivul pentru care este destul de bine să optați pentru un reechilibrarea alimentelor mai degrabă decât pentru o dietă. Reechilibrarea dietei înseamnă a mânca totul fără a te lipsi de nimic, dar având grijă să nu depășești caloriile de care ai nevoie în fiecare zi.

În reechilibrarea alimentelor, sunteți invitat să reduceți alimentele procesate industrial în timp ce consumați alimente care furnizează substanțele nutritive necesare pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră.

Avantajul acestei metode este o pierdere în greutate eficientă și durabilă.

Notă: Atunci când reechilibrezi alimentele, se recomandă și reducerea zahărului, deoarece îți face foame. Cu toate acestea, puteți lua alimente cu amidon.

Obișnuiește să mănânci crud

Dacă doriți să slăbiți în mod durabil, trebuie să vă obișnuiți mânca sănătos adică consumul de alimente neprelucrate indiferent de forma de procesare.

A mânca sănătos înseamnă a mânca alimente naturale și preferabil crude. Poate fi fructe și legume crude, dar și nuci și semințe.

De fapt, alimentele crude sunt adevărate surse de nutrienți esențiali pentru corpul nostru. Fructele sunt renumite pentru vitaminele pe care le oferă. Dar sunt, de asemenea, un excelent inhibitor al apetitului. Nucile asigură organismului acizi grași esențiali, esențiali pentru buna funcționare a creierului.

Când ați dobândit acest obicei, puteți include apoi alimente gătite, dar care nu sunt procesate industrial, cum ar fi leguminoasele, ouăle sau boabele de soia.

Notă: Gătește-ți propriile feluri de mâncare. Evitați pufurile rapide care sunt încărcate cu calorii și sunt foarte dăunătoare pentru sănătatea inimii.

Puteți folosi și ulei de măsline, dar într-o cantitate mică pentru salate.

Detox

Când vrem să slăbim, tindem să ne concentrăm prea mult pe dieta și exercițiile fizice. Și uităm adesea prezența toxinelor care perturbă metabolismul.

Cu toate acestea, detoxifierea este, de asemenea, un pas important pentru optimizarea pierderii în greutate. Dar cel mai important lucru de știut este că este și mai important să ai grijă de organele care permit eliminarea acestor toxine.

Pentru o detoxifiere eficientă prin intermediul pielii, de exemplu, activitățile fizice care te fac să transpiri mult sunt cele mai recomandate. De asemenea, puteți merge la saună (2) pentru un moment de detoxifiere, dar și pentru a relaxa mușchii.

Să bei multă apă ajută la eliminarea toxinelor care vă otrăvesc corpul prin rinichi. Se recomandă să beți 3L de apă pe zi împărțită în mai multe pahare cu apă.

Notă: Consumul unui pahar cu apă pe stomacul gol optimizează eliminarea toxinelor, purifică și tonifică corpul tău. Pentru a da puțină putere intestinului, bea suc de spanac.

Exercițiu scurt, dar intens

Toată lumea știe că rolul sportului în pierderea în greutate este foarte important.

Ce este păcat, totuși, este că majoritatea oamenilor nu știu cum să facă mișcare pentru a slăbi în mod eficient.

Mulți oameni se agață de ideea că pentru a pierde în greutate trebuie să alergi 45 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, s-a demonstrat că cel mai important lucru este să ai un moment de efort foarte intens alternat cu un moment de efort mediu. Scopul este de a stimula pe deplin metabolismul pentru o vreme, astfel încât organismul să ardă cât mai multe calorii posibil. Acest tip de sport se numește Hiit sau High Intensity Interval Training și este foarte eficient.

Nu contează ce fel de exerciții faci. Fie că săriți pe frânghie, alergați sau chiar mergeți cu bicicleta, gândiți-vă pur și simplu la alternarea eforturilor intense și a eforturilor medii.

Notă: Pentru cele mai bune rezultate, antrenamentul de forță ar trebui să preceadă exercițiile aerobice.

Mănâncă cu atenție

Mănâncă foarte repede fără a fi luat măcar timpul pentru a savura o masă este clasic în lumea noastră modernă.

Lipsa timpului, obligația de a reveni la muncă cât mai repede posibil, stresul sau doar obișnuința ... există multe motive care pot duce la a mânca repede.

Cu toate acestea, acest lucru este dăunător corpului nostru, dar mai presus de toate încetinește pierderea în greutate.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești și într-un mod foarte eficient, învață să fii conștient de ceea ce mănânci. Mindfulness este o formă de meditație care ne încurajează să fim conștienți de fiecare gest pe care îl facem, să ne concentrăm 200% pe ceea ce facem.

Notă: Mindfulness poate fi aplicat diferitelor zone ale vieții noastre, în special în timpul mesei. Pentru a face acest lucru, fii mai întâi recunoscător pentru masa pe care urmează să o mănânci. Apoi, urmărește-ți farfuria și mănâncă, savurând fiecare aromă din ceea ce mănânci. Mănâncă foarte încet, nu te grăbi.

Asigurați-vă că masa dvs. este un tratament de fiecare dată.

Acordați atenție indicelui glicemic

Corpul nostru are nevoie de carbohidrați. Zahărul joacă un rol important pentru buna funcționare a creierului nostru.

Pe de altă parte, un exces de zahăr duce la deteriorarea gravă a organismului. Acest lucru interferează cu funcționarea insulinei, care este hormonul utilizat pentru reglarea zahărului din sânge, printre altele. Când funcția acestui hormon este întreruptă, aici vorbim despre diabet, care este o boală periculoasă (3).

Dar, așa cum am spus înainte, corpul nostru are nevoie de carbohidrați. Deci, cum se face? Pur și simplu luând în considerare ceea ce se numește indicele glicemic.

Mai simplu spus, zaharurile care sunt asimilate rapid de organism au un indice glicemic ridicat. Cele care sunt asimilate încet au un indice glicemic scăzut și acestea sunt cele care ne interesează.

Acestea sunt, în general, alimente care constau din amidon integral, cum ar fi orez integral sau pâine integrală. Deoarece au un indice glicemic scăzut, asimilarea lor este lentă, ceea ce prelungește timpul de sațietate.

Amintiți-vă, prin urmare, dacă mâncați pâine integrală la micul dejun, veți evita poftele de la ora 10.

Stabiliți-vă obiective și rămâneți motivați

Totul este vorba motivare in cele din urma.

Există multe teorii despre pierderea în greutate. Dar când vrei cu adevărat să o faci, vei găsi întotdeauna o modalitate indiferent dacă lucrezi sau folosești un arzător de grăsimi.

De la început, stabiliți-vă obiectivele, fiți specifici. Câte kilograme doriți să pierdeți în cât timp? Apoi planificați un program bazat pe asta.

Amintiți-vă, de asemenea, că ceea ce contează nu este ceea ce afișează scala. Motiv în termeni de centimetri. Uneori hainele tale îți oferă cel mai relevant indiciu.

Învață să te motivezi și, de asemenea, să te înconjori de oameni care au aceleași obiective ca tine.