Pierderea în greutate: 9 sfaturi eficiente pentru a arde kilograme în plus și a pierde grăsimi pe tot corpul

Te-ai săturat de grăsimea din jurul taliei și de umflătura enervantă din sutien? Trebuie să știți că este imposibil să scăpați de grăsime dintr-o singură parte a corpului - spatele și părțile laterale, în acest caz. Ceea ce aveți nevoie pentru a avea un spate subțire este să urmați o dietă adecvată și să faceți exerciții fizice în mod regulat, ceea ce vă va ajuta să ardeți acea grăsime suplimentară pe tot corpul, inclusiv pe spate. Pe lângă o dietă și exerciții fizice mai sănătoase, va trebui, de asemenea, să te înarmezi cu răbdare și dăruire pentru a-ți atinge obiectivele, dar să știi că eforturile tale vor avea rezultate în cele din urmă. !

Consultați câteva sfaturi de mai jos pentru o spate mai subțire:

1. Dormi cel puțin opt ore în fiecare noapte.

Știați că adormirea corectă este la fel de importantă pentru pierderea în greutate ca dieta sau exercițiile fizice? Acest lucru se datorează faptului că nu dormi suficient poate dezechilibra hormonii care reglează sentimentele de plenitudine și foamete. Când sunteți lipsit de somn, poate doriți să mâncați, deși nu vă este neapărat foame. Așadar, dormiți suficient pentru a pierde grăsimi, aveți suficientă energie pentru a face mișcare și, de asemenea, evitați problemele grave pe care le poate provoca lipsa de somn. Cu privire la acest subiect, știi că arzi multe calorii când dormi !

2. Bea multă apă.

Trebuie să beți suficientă apă în fiecare zi pentru a menține un nivel metabolic normal și a pierde în greutate. Limitați băuturile care vă deshidratează; acestea includ sifon, cafea, ceai și alcool. Bea aproximativ opt pahare de apă simplă pe zi. Dacă nu îți place în mod special apa simplă, adaugă câteva felii de fructe pentru a-ți aroma apa în timp ce bei o băutură cu conținut scăzut de calorii.

3. Combinați construirea cardio-musculară.

Pentru a pierde grăsimea din spate și din alte părți ale corpului, trebuie să faceți mișcare regulată. Dacă vă concentrați mai mult pe pierderea de grăsime decât pe construirea mușchilor, faceți sesiuni de cardio de 30 de minute, cinci zile pe săptămână și includeți cel puțin două sesiuni de construire a mușchilor în fiecare săptămână în rutina de exerciții.

4. Mănâncă mai puține calorii decât ceea ce arzi.

Pentru a pierde excesul de grăsime din spate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât cantitatea pe care o arzi în fiecare zi. Deficitul optim de calorii este de 500 până la 1000 de calorii pe zi. Postul și dieta rapidă nu sunt recomandate dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, deoarece aceste metode vă pot încetini metabolismul. Pentru a crea un deficit caloric, mâncați cantitatea de calorii recomandată pentru vârsta și sexul dvs. și faceți exerciții fizice în mod regulat.

5. Alegeți carbohidrații pe care îi consumați cu înțelepciune.

Glucidele lente vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, deci tăiați carbohidrații rapizi, cum ar fi făina albă și bomboane, și alegeți în schimb carbohidrați lenti. Sursele bune de glucide lente includ cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și orzul, precum și cartofii dulci.

6. Mănâncă suficiente proteine.

Cele mai multe diete de slăbit sunt bogate în proteine. Sursele bune de proteine includ fasole, linte, nuci, semințe, lapte și produse lactate și produse din soia.

7. Mănâncă suficientă fibră.

Fibrele permit sistemului digestiv să funcționeze bine și să nu se simtă flămând prea repede după ultima masă. Sursele bune de fibre includ cerealele integrale, legumele crocante, nucile și semințele.

8. Reduceți inflamația.

Inflamația cronică vă poate împiedica eforturile de slăbire și poate contribui la dezvoltarea altor probleme, inclusiv a bolilor de inimă. Reduceți inflamația consumând alimente bogate în antioxidanți precum cireșe, afine, căpșuni, roșii, legume cu frunze de culoare verde închis și citrice.

9. Folosiți un efect optic.

Consumul de mese pe o farfurie mai mică vă poate ajuta să vă controlați porțiile. Un alt sfat este să folosiți bețișoare în loc de furculiță, așa că veți mânca mai încet și veți înceta să mâncați când sunteți plin.

A scăpa de grăsime din spate și din alte părți ale corpului este un proces lung și plictisitor. Dar nu vă temeți, eforturile voastre vor da roade !

Acest articol are doar scop informativ. Nu vă auto-medicați și, în orice caz, consultați un furnizor de asistență medicală certificat înainte de a utiliza informațiile prezentate în acest articol. Comitetul editorial nu garantează niciun rezultat și nu este responsabil pentru nici un prejudiciu sau alte consecințe rezultate din utilizarea informațiilor furnizate în acest articol.