Pierderea în greutate gratuit este posibilă ?

Criza s-a încheiat !

greutate

Menținerea unei diete echilibrate: elementele de bază !

Reducerea caloriilor consumate zilnic este esențială pentru a pierde kilograme în plus. Este util în special pentru a limita zaharurile și grăsimile rapide. Cu toate acestea, aveți grijă cu excesele opuse: nu trebuie eliminate total calorii, cuvântul de ordine fiind echilibru.

Câteva reguli de bază

Mesele ar trebui să fie consumate în mod regulat, iar regula generală nu este blocarea. Micul dejun poate fi generos în timp ce cina este ușoară. Opriți efectul gustării în afara orelor de masă și, pentru a calma puțin foamea, este mai bine să beți un pahar de apă sau o altă băutură fără zahăr (ceai, ceai de plante sau cafea).

Contrar credinței populare, nu este nevoie să ignori alimentele cu amidon. Alegerea poate fi făcută în special între pâine, orez, paste sau chiar cartofi. Principalul lucru este să îl luați ușor pe condimente, sosuri și alte părți.

În ceea ce privește băuturile, băuturile carbogazoase ar trebui evitate deoarece sunt prea dulci. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice, deși este posibil să consumi un pahar de vin de calitate pentru a însoți o masă bună.

Legumele pot fi consumate atât cât se dorește, atâta timp cât eviți mâncărurile prăjite și condimentele prea bogate. În ceea ce privește fructele, acestea sunt excelente pentru sănătate, dar nu ar trebui să luați mai mult de două pe zi din cauza conținutului lor de zahăr.

În cele din urmă, carnea va fi aleasă slabă favorizând carnea albă. Rețineți că puiul trebuie consumat fără piele. Pentru toate alimentele, favorizați gătitul fără grăsimi: înăbușit, la grătar, prăjit, aburit, în folie, la cuptorul cu microunde ...

Îmi păstrez sportul drept cuvânt de ordine !

Pe lângă modificarea dietei, este esențial să vă exersați practicând sport în mod regulat. Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unei siluete tonifiate și slabe.

A fi activ este, de asemenea, bun pentru moral. Ameliorând stresul, sportul ajută și la scăderea poftei de gustare. Există mai multe practici gratuite și eficiente de adoptat ca parte a unui program de slăbire. Poate că cea mai interesantă activitate este mersul pe jos sau alergatul. Există, de asemenea, dans, ciclism și înot. Indiferent de disciplina pe care o alegeți, ar trebui să planificați cel puțin trei sesiuni pe săptămână la o rată de 45 de minute pe sesiune.

Pentru a pierde în greutate gratuit și eficient, trebuie să respectați o disciplină de fier și să respectați noile rezoluții luate.