Pierderea în greutate și creșterea în greutate: gestionarea masei cu scleroză multiplă

De ce cauzează scleroza multiplă fluctuații ale greutății ?

Scleroza multiplă (SM) este o boală în care sistemul imunitar atacă sistemul nervos central. Acest atac dăunează învelișului protector din jurul nervilor și poate duce la o varietate de simptome.

La majoritatea persoanelor cu SM, simptomele se agravează în timpul recidivelor și se ameliorează. În unele cazuri, simptomele de amorțeală și furnicături, vedere încețoșată, amețeli și durere se agravează în timp.

De asemenea, este frecvent ca persoanele cu SM să se îngrașe ca urmare a simptomelor lor. SM cauzează oboseală, ceea ce te face prea obosit pentru a fi activ. Durerea și amețelile vă pot afecta, de asemenea, nivelul de energie atunci când vine vorba de exerciții fizice. Simptomele depresiei sunt, de asemenea, frecvente la persoanele cu SM. Poate duce la alimentația emoțională, ducând la creșterea și pierderea în greutate.

Fluctuațiile de greutate se pot datora și tratamentului pentru SM. Terapia cu corticosteroizi este adesea prescrisă pentru a reduce inflamația și poate provoca creșterea în greutate. Este important să atingi și să menții o greutate sănătoasă. A fi supraponderal sau subponderal poate agrava simptomele SM. Citiți mai departe pentru a afla cum să mențineți o greutate sănătoasă.

Exercitiile fizice pot ajuta atat la slabire cat si la ingrasare.

Exercitiile fizice sunt benefice pentru persoanele cu SM, indiferent daca vor sa slabeasca sau sa se ingrase. Deși creșterea în greutate este mai frecventă la persoanele cu SM, pierderea în greutate și pierderea masei musculare pot apărea în cazuri avansate și severe. Persoanele care suferă de pierderi musculare au de obicei simptome suficient de severe pentru a le limita mobilitatea. Exercițiile fizice și mâncarea bună vă pot ajuta să evitați pierderea masei musculare.

Oboseala și simptomele SM, cum ar fi modificările temperaturii corpului, pot face mai dificilă exercițiul. Dar există unele activități care pot fi mai benefice atunci când aveți simptome. De exemplu, înotul este o activitate bună, deoarece nu vă stresează articulațiile. Activitățile acvatice vă pot ameliora simptomele dacă temperatura corpului crește în timpul exercițiului. De asemenea, puteți purta o jachetă sau o eșarfă de răcire atunci când faceți activități în aer liber, cum ar fi drumețiile.

Amintiți-vă că exercițiile nu trebuie să fie obositoare din punct de vedere fizic. Începând cu o scurtă plimbare în fiecare zi, veți face diferența. De asemenea, puteți practica exerciții cu impact redus, cum ar fi ciclismul staționar, tai chi și yoga. Yoga, pe care o poți face în ritmul tău, este minunată pentru ameliorarea simptomelor și pierderea în greutate. Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți oboseala, ceea ce vă poate motiva să vă exercitați și mai mult.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții mai exigent. Luați în considerare lucrul cu formatori care au lucrat cu persoane cu SM. Acestea vă pot ajuta să dezvoltați un program de antrenament de forță care funcționează pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Avantajele exercițiului

Activitatea fizică regulată vă ajută în mai multe moduri, inclusiv:

pierdere în greutate
îmbunătățiți-vă mobilitatea
niveluri crescute de energie
reduce severitatea simptomelor SM
îmbunătăți-ți starea de spirit
crește funcția imună

Când stabiliți o rutină de exerciții, aceste obiceiuri vă vor ajuta, de asemenea, să vă relaxați corpul. Potrivit publicațiilor Harvard Health, exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și la combaterea depresiei. În plus, îți stimulează creierul să creeze analgezice naturale sau endorfine.

Cum se mănâncă pentru a slăbi

Deseori, dieta merge mână în mână cu exercițiile pentru scăderea în greutate. Dar este important să nu vă gândiți la obiceiurile alimentare ca la diete, mai ales atunci când nu există un plan alimentar specific pentru persoanele cu SM. Majoritatea experților recomandă ca persoanele cu SM să consume o dietă generală cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în fibre.

Respectarea unei diete echilibrate și controlul porțiunii de învățare vă vor ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Accesați site-ul Alegeți placa mea din cadrul Departamentului Agriculturii din SUA pentru a afla mai multe despre controlul porțiunilor.

De obicei, pierderea în greutate se întâmplă atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci. Femeia medie are nevoie de aproximativ 1.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Omul mediu are nevoie de 2000 de calorii pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Dar aceste cifre pot varia de la o persoană la alta.

Contează și calitatea mâncării. Încercați să vă țineți de alimente întregi, cum ar fi:

fructe și legume proaspete
Cereale integrale
proteină slabă
uleiuri de măsline și pește

Există unele dovezi că acizii grași omega-3 și omega-6 sunt benefici pentru persoanele cu SM. Biotina, o formă de vitamina B, poate contribui, de asemenea, la progresia dizabilității. Studiul preliminar a constatat că persoanele care au luat doze mari de biotină timp de 48 de săptămâni au arătat o îmbunătățire a mersului.

Consultați un dietetician cu experiență în a ajuta persoanele cu SM dacă credeți că aveți nevoie de mai multe sfaturi.

Feriți-vă de dietele speciale

Există multe tipuri de diete de tip moft acolo, iar unele vizează în mod specific persoanele cu SM. Majoritatea acestor diete au puține sau deloc dovezi ale beneficiilor lor. De asemenea, acestea nu au fost testate pentru eficacitate sau siguranță. În general, o dietă sănătoasă și variată ar trebui să fie suficientă pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă recomande o dietă.

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a încerca o dietă specializată, cum ar fi dieta ketogenică. Unele diete speciale necesită să urmați instrucțiuni dietetice stricte, care ar putea fi dăunătoare, în timp ce altele ar putea să nu aibă nutrienții de care aveți nevoie.

Ce să mănânci atunci când trebuie să te îngrași

Exercițiul este întotdeauna important, mai ales dacă încercați să vă îngrășați. Pe lângă întărirea mușchilor, exercițiile fizice vă pot stimula și pofta de mâncare. A fi subponderal poate fi, de asemenea, un semn al unei alimentații deficitare. Consultați un medic dacă slăbiți în timp. Poate fi necesar să vă schimbați medicamentul sau să încercați un alt tip de tratament. Un nutriționist vă poate ajuta, de asemenea, să creați o dietă care vă va ajuta să câștigați mai mult în greutate.

Planificarea meselor și gătitul mai mult decât aveți nevoie pentru a avea alimente ușor de reîncălzit vă poate ajuta, de asemenea, mai ales dacă nu aveți chef să gătiți sau să săriți peste mese.

Alte opțiuni de tratament

Pentru majoritatea persoanelor cu SM, este posibil să gestionăm pierderea sau creșterea în greutate. Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea ambelor simptome ale SM și a ambelor. Unele activități fizice, cum ar fi înotul și yoga, pot fi, de asemenea, mai benefice decât altele dacă aveți simptome frecvent.

Alte opțiuni de tratament care pot ajuta includ:

relaxante musculare
fizioterapie
exerciții de gestionare a stresului
odihnește-te mult

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, corticosteroizi pentru tratarea inflamației, precum și alte medicamente care pot încetini progresia bolii. Consultați-vă medicul dacă aveți dificultăți în gestionarea greutății.