Pierderea în greutate și ridicarea în greutate - Răspunsuri aici

Bună tuturor, sunt nou aici, dar aș dori să pun o întrebare. Am început la 390 de lire sterline și am trecut la o dietă pe bază de plante pe 1 ianuarie 2015. Sunt la 335, acum întrebarea mea este acum 6 săptămâni Am început să ridic greutăți 2 zile de antrenament cu 2 zile de odihnă între ele, fac o completă antrenament corporal în perioada de 2 zile, care include 2 seturi, ambele seturi eșuând între 8 și 12 repetări. De când am început să-mi ridic pierderea în greutate, am mâncat aproximativ 1800 de calorii pe zi, iar într-o dietă pe bază de plante, credeți-mă că sunt o mulțime de alimente. Nu mai mănânc zahăr rafinat, carne sau produse lactate și nici alimente procesate de niciun fel. Mă simt minunat, dar curios cu privire la pierderea în greutate. Vă mulțumim că ați acordat timp pentru a citi.

Răspunsuri

Există o mulțime de răspunsuri care plutesc aici, care se referă la dvs., dar în primul rând aș dori să subliniez că există dovezi documentate și revizuite de colegi, conform cărora antrenamentul de forță este eficient pentru pierderea de grăsime (mai mult decât majoritatea cardio), așa că nu Nu renunța la ea.

Dacă îl reduceți la elementele de bază, adăugați tărie și un deficit caloric (dintr-o poziție supraponderală), veți:

Mărește-ți dimensiunea mușchilor.
Crește-ți puterea.
Reduceți greutatea corporală totală.
Reduceți grăsimea corporală.

Oamenii își pot tunde părul cu conținut scăzut de carbohidrați/HIIT/alte articole, dar chiar nu trebuie să fie. Dacă dieta dvs. este corectă, sunteți antrenament de forță și aveți unele lucrări de condiționare (mers pe jos, HIIT, gimnastică, drumeții etc.), sunteți pe drumul cel bun.

În ceea ce privește motivul pentru care treceți, aș considera cu seriozitate că ar putea fi construirea musculară. Un kilogram de mușchi este mult mai mic decât un kilogram de grăsime, astfel încât adăugarea chiar și unei cantități mici de mușchi poate câștiga rapid câteva kilograme, dar acestea sunt kilograme bune: acest mușchi este extrem de critic pentru un corp care funcționează bine, iar mușchiul este foarte scump în calorii, astfel încât să obțineți o creștere a nevoilor dvs. calorii de odihnă .

0,9 g/ml în timp ce țesutul muscular are

Bine ați venit la Fitness SE!

În primul rând, bine făcut pierderii în greutate de până acum! Este nevoie de o rezistență specială pentru a pierde în greutate în acest ritm.

Acum, când spui că pierderea în greutate sa oprit, vrei să spui că este complet oprită?

Este foarte probabil ca atunci când ați început să ridicați greutăți corpul dvs. să fi început să utilizeze mai mult dieta, deoarece atunci când ridicați greutăți mușchii dvs. vor avea nevoie de mult mai multe proteine pentru a se recupera între sesiuni.

Recomandarea mea este să încercați să vă păstrați numărul de calorii pe zi, dar să încercați să îl schimbați astfel încât raportul dvs. de proteine să fie mai mare. Unele dintre cele mai bogate surse de proteine pentru vegetarieni sunt quinoa (dacă nu mă înșel), seitan, hrișcă și semințe de cânepă. Sora mea este, de asemenea, vegetariană de haltere și jură pe acestea.

În plus, aș dori să subliniez că pierderea în greutate se va reduce întotdeauna la deficitele calorice. Adică, cheltuind mai multe calorii decât mănânci. Dacă într-adevăr ați blocat consumul de 1800 de calorii pe zi, aș paria că aceasta este o problemă foarte temporară care se va rezolva singură. Dacă problema persistă, poate doriți să încercați să cheltuiți mai multă energie mergând, de exemplu, la plimbări în zilele de odihnă.

Majoritatea oamenilor tind să se concentreze mult asupra deficitelor zilnice de calorii, dar pe care îl observi cu adevărat este deficitul pe termen lung.

Antrenamentul de rezistență este anaerob și nu arde de la sine o cantitate semnificativă de calorii. Antrenamentul de rezistență nu este eficient pentru a pierde în greutate sau pentru a reduce grăsimea corporală.

Mai multe informații despre RT și pierderea în greutate aici: Antrenamentul de rezistență și pierderea în greutate și în greutate

Acum câțiva ani a existat o senzație în industria fitnessului în ceea ce privește metabolismul care stimulează antrenamentul cu greutăți, ducând la pierderea în greutate. Acest lucru nu a ajuns încă la consens și există opinii contrare.

Există un consens că culturismul este sănătos.

Există un consens că a fi supraponderal este foarte nesănătos.

Concluzie: antrenamentul de forță și dieta trebuie să fie un lucru bun.

Antrenamentul de forță necesită o cheltuială de energie. Energia nu este nici creată, nici distrusă. Aș concluziona că, în culturism, corpul trebuie cumva să obțină această energie din consumul de calorii. Comunitățile științifice medicale nu înțeleg încă pe deplin procesul metabolic implicat în această transformare a caloriilor în consum de energie anaerobă.

Voi încerca să ghicesc de ce pierderea în greutate s-a „blocat”. Antrenamentul de forță transformă grăsimea în mușchi. Mușchii sunt mai grei pe unitatea de suprafață decât grăsimea (densitate mai mare).

Cred că grăsimea ta este mai degrabă redusă decât greutatea ta. Vă face chiar mai sănătos decât lipsa dietei și fără antrenament cu greutăți.

Dieta pe bază de plante

Există o diferență foarte mică între o calorie carbohidrată și o calorie mare. Ambele sunt depozitate sub formă de grăsime. Caloria carbohidraților este ușor redusă (consumată) prin procesarea metabolică pentru a o transforma în grăsimi.

Glucidele sunt fie zahăr, fie complexe. Glucidele de zahăr nu au valoare nutritivă. Etichetarea FDA necesită descompunerea glucidelor în zahăr și complexe pe etichetele alimentelor.

Caloriile din fructe sunt în principal glucide din zahăr sub formă de fructoză.

O dietă cu proteine va forța corpul să meargă în depozitele de grăsimi pentru energie.

Cu ani în urmă, un partener de-al meu a vrut să intre în slăbire. Ne-am întâlnit cu un doctor din Jacksonville, FL. Sora ei era obeză și avea stomacul capsat. Acest lucru a dus la moartea sa. După moartea surorii sale, acest document a durat doi ani pentru a cerceta pierderea rapidă, dar sigură în greutate.

Dieta pe care a conceput-o era 100% proteină. Trei porții de patru uncii de proteine pe zi. Și toată gelatina fără zahăr pe care o doriți. CU SUPLIMENTE.

O dietă bogată în proteine ar trebui să includă multă apă, altfel se vor întâmpla lucruri rele, de exemplu ar putea apărea leziuni sau insuficiență renală.

Motivul pentru care insist asupra suplimentelor este că am testat dieta acestui medic. De două ori. O dată 4 săptămâni cu suplimente și o dată fără. Lipsa suplimentelor a cauzat probleme evidente în a treia săptămână, cum ar fi sângerarea gingiilor, constipație și starea de spirit proastă. Și cred că sângerarea gingiilor este rezultatul unor probleme grave care stau la baza. Nu am continuat decât în a patra săptămână.

Singurul motiv pentru care am încercat acest plan a fost că provine dintr-o sursă care nu a fost motivată de bani, ci mai degrabă de moartea surorii ei. Nu cred în „faptele” nimănui care încearcă să vândă ceva.

Acestea fiind spuse, suplimentul major la această dietă a fost Bios-Life (bios-life-complete.com). Este singurul supliment încă pe piață.

Celelalte suplimente au fost Rexall Optimum Performance, Rexall Nature Force și un multivitamin.

Cu toate acestea, ingrediente interesante:

Forta naturii
Piele mixtă de fructe de pădure (struguri, afine și afine)
Lucernă
Roșie
Concentrat de struguri de vin
Enzime vegetale
Concentrat de legume crucifere
Conopide și capete de flori de broccoli

Performanța optima
Zinc

Spirulina
polen de albina
lăptișor de matcă
Rădăcină de ginseng siberian

Forța naturii era o sursă bună de vitamine naturale.
Performanța optimă a fost acolo pentru ridicarea dispoziției.

Nu fac recomandări, a fost experiența mea personală. În timpul primei diete de 4 săptămâni, greutatea mea a trecut de la 220 la 190 în 28 de zile. Am o înălțime de 6'2 ".

Nu am fost niciodată implicat în promovarea unei diete sau a unor suplimente alimentare.

Consensul științific privind majoritatea suplimentelor de vitamine este că acestea sunt scumpe. Exprimat în termeni non-științifici.

În opinia mea, dacă o vitamină nu este sintetică și nu este presată la cald (presată într-o pastilă sub căldură), aceasta poate oferi o valoare nutrițională reală.

Am aflat recent că vitaminele au spirale dreapta și stângă.

Nu întâmplător, receptorii de vitamine din covorașul de aterizare din corp sunt, de asemenea, în spirală. Când alimentele sunt digerate, forma spirală a vitaminei se leagă de forma spirală corespunzătoare a receptorului vitaminei. Stânga și dreapta nu se leagă foarte bine.

În opinia mea, ouăle, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și peștele ar trebui incluse într-o dietă.

Cred că majoritatea dieteticienilor nu ar recomanda pastele pentru o dietă de slăbit.

Atunci când selectați alimentele vegetale din dieta dvs., ar trebui să luați în considerare cu atenție conținutul de grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine și minerale.

Iată o comparație a quinoa cu pastele uscate: