Pierde mai mult de un kilogram de grăsime pe săptămână ?

Actualizat: 25 noiembrie 2020

În primul rând să începem cu elementele de bază ale pierderii în greutate.

Avem de o parte:

Aportul de energie (calorii din alimente și băuturi)

Și, pe de altă parte, consumul de energie (caloriile pe care corpul le arde pentru a asigura funcțiile vitale ale corpului, pentru activități precum munca, mersul pe jos, etc ... și activități sportive)

Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un echilibru negativ, adică trebuie să ardeți mai multă energie decât ceea ce dați corpului dumneavoastră.

În schimb, dacă consumi mai multe calorii din alimente decât arzi, te vei îngrașa.

Dacă doriți să pierdeți 1 kilogram de grăsime, veți avea nevoie de un deficit de aproximativ 7.000 de kilocalorii.

Pentru aceasta aveți mai multe tactici de atac:

Tactica numărul 1: o dietă echilibrată, ușor hipocalorică

Să presupunem că sunteți o femeie care cântărește în jur de 60-70 de kilograme, cu o muncă nu foarte fizică și că aveți nevoie de aproximativ 2000 kcal pentru a vă menține greutatea (adică cu 2000 kcal nu veți pierde sau pierde în greutate. Creșteți în greutate).

Dacă vă reduceți dieta cu 500 kcal pe zi, ceea ce înseamnă că consumați doar 1500 kcal în loc de 2000 kcal obișnuiți, veți avea nevoie de:

7000 (număr de kcal pe 1 kg de grăsime corporală)/500 (deficit caloric al dietei) = 14 zile pentru a elimina 1 kg de grăsime

Evident, pe scară după 18 zile, aceasta va reprezenta mai mult de 1 kilogram (aproximativ 1 kg 500), deoarece în timpul unei diete cu deficit caloric, veți pierde și o cantitate bună de apă și, într-o măsură mai mică, un pic de mușchi.

Dar să știți că urmând acest plan veți fi pierdut 1 kilogram de grăsime corporală !

Tactica numărul 2: practică sport

Să ne întoarcem la exemplul nostru dinainte; o femeie de 60-70 de kilograme cu o nevoie zilnică de 2000 kcal pentru a-și menține greutatea.

Prin adăugarea unei activități sportive zilnice care vă va face să consumați aproximativ 500 kcal sau aproximativ o oră de ciclism, fotbal, baschet, înot, antrenament cu greutăți sau 45 de minute de jogging. Folosind același calcul ca mai sus:

7000 (număr de kcal la 1 kg de grăsime corporală)/500 (deficit caloric generat de activitatea sportivă zilnică) = 14 zile pentru a elimina 1 kg de grăsime

Tactica numărul 3: fii mai activ în fiecare zi

Puteți alege să fiți mai activ zilnic cu acțiuni simple precum:

Mers pe călătorii zilnice scurte,

Urcați scările în loc să luați liftul,

Mergeți câinele puțin mai mult sau mai des,

Petreceți puțin mai mult timp în picioare decât să stați,

Sau dacă aveți o slujbă de birou, de ce să nu vă înlocuiți scaunul de birou cu un swissball pentru câteva minute în fiecare oră.

Acest lucru vă poate determina să consumați câteva sute de kcal pe zi;

Să presupunem că acest lucru vă determină să consumați cu 300 kcal mai mult în fiecare zi, dacă ne întoarcem la calculul nostru:

7000 (numărul de kcal pe 1 kg de grăsime corporală)/300 (deficit caloric generat de activitatea zilnică) = 23 de zile pentru a elimina 1 kg de grăsime

Puteți vedea că aveți o multitudine de opțiuni atunci când decideți să începeți pierderea în greutate, acum să aruncăm o privire la cum ar putea fi dacă adăugați dietă, exerciții fizice și activitate zilnică:

7000 (număr de kcal pe 1 kg de grăsime corporală)/[500 (deficit caloric al dietei) + 500 (deficit caloric generat de activitatea sportivă zilnică) + 300 (deficit caloric generat de activitatea zilnică)] = 5 zile pentru a elimina 1 kilogram de grăsime

Prin acest calcul puteți vedea că este posibil să pierdeți 1 kg de grăsime în doar 5 zile!

Evident, ca antrenor cu experiență, vă voi sfătui să faceți lucrurile puțin mai încet pentru a evita ruperea după 2 săptămâni și înghițirea a tot ce ar putea fi în apropiere.

În schimb, începeți adăugând câteva acțiuni de zi cu zi (ridicându-vă copiii de la școală pe jos), dacă acest lucru nu face încă parte din obiceiurile dvs. și încercați să mâncați mai sănătos.

Adăugați puțin sport la fiecare două zile, dacă ajungeți la un deficit zilnic de 500 kcal, vă va face să pierdeți 1 kg de grăsime în 2 săptămâni, ceea ce mi se pare un obiectiv realizabil fără prea multă frustrare și efort.

Pentru a viziona videoclipul „Cei 8 stâlpi ai mei pentru pierderea în greutate” și a înțelege cum să încep să slăbești în mod corect, dă clic aici

Ai nevoie de ajutor pentru a-ți atinge obiectivul ?

Vă susțin în coaching la distanță! Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații.

Căutați un program la cheie care să combine sport și nutriție? ?

Programul My Fit For Life Challenge este creat pentru tine! Faceți clic aici pentru a afla mai multe.