Pierderea masei musculare sau sarcopenie - Centrul Sportiv Olympic Park

musculare

Pierderea masei musculare sau sarcopenie

De Emile do REGO, kinezolog, Centrul Sportiv Olympic Park

„Exercițiul aerob vă va da viață; antrenamentul de forță vă va asigura că viața dvs. este bine trăită. "

Cauzele

Trebuie să recunoaștem că, cu stilul nostru de viață, suntem vulnerabili la sarcopenie. Din păcate, devenim mai slabi în fiecare zi și ne pierdem viața inutil. Cu toate eforturile noastre pentru confort și confort, plătim un preț în termeni de fragilitate prelungită la sfârșitul vieții. Corpurile noastre nu au fost concepute pentru stilul de viață de astăzi. Suntem construiți pentru a ne mișca. Sarcopenia este principalul factor care contribuie la pierderea independenței. Pe de altă parte, este tratabil, de fapt, reversibil, și asta, la orice vârstă.!

Cum se încetinește pierderea masei musculare?

Ideea este că sarcopenia este o alegere, deoarece pierderea musculară poate fi inversată la orice vârstă. Cu toate acestea, cel mai bine este să începeți devreme pentru a prelua conducerea. Dar dacă ai 60 de ani, nu te aștepta să fii sau să arăți ca persoana în care ai fost la 30 de ani.!

Soluția

Inversarea sarcopeniei înseamnă:

  • Uşor
  • Foarte ieftin
  • Imediat
  • Fără droguri

Pentru a inversa sarcopenia, trebuie să:

  • O schimbare de atitudine
  • O schimbare de obicei
  • Răbdare

Laitmotivul de adoptat: Fii puternic și rămâi puternic.

În plus, exercițiile aerobice ar trebui să fie piatra de temelie a stilului tău de viață. În mod optim, de la vârsta de 40 de ani, săptămâna dvs. ar trebui să includă: șase (6) zile pe săptămână de 30 de minute sau mai mult exercițiu aerob cu ritm cardiac într-o zonă aerobică de 220 minus vârsta ta x 0,65 și 0,85. Dar nu ar trebui să se termine aici. Este esențial să aveți un element de antrenament de forță cu exercițiul aerob cel puțin două zile pe săptămână. Singurul antidot este antrenamentul de forță. Nu există medicamente care să trateze eficient sarcopenia/pierderea masei musculare. Acesta este motivul pentru care vă voi sfătui să faceți în timpul antrenamentului 40% în aerob și
60% într-un exercițiu de forță în care rezistența este aplicată tuturor mușchilor corpului.