Pierderea soldurilor cu exercițiul lateral al genunchiului toracic

Pentru șolduri subțiri, trebuie să cunoașteți cele mai eficiente exerciții, cele care lucrează mușchii potriviți. Acesta este antrenamentul ideal pentru a slăbi rapid șoldurile. Ca bonus, îți vei întări glutele, deoarece acestea vor fi solicitate.

Pentru a realiza bine exercițiul lateral al genunchiului pieptului, iată cum să o faci !

Partea pieptului genunchiului: adoptați poziția corectă

Pentru început, întindeți-vă de o parte saltea sport. Aduceți bazinul ușor înainte pentru a exercita mușchii fesieri.

Dacă bazinul tău se retrage, exercițiul nu va avea succes și s-ar putea să te rănești. Al doilea picior (cel de pe saltea) trebuie să fie îndoit.

Mișcări laterale ale genunchiului pieptului pentru a pierde șoldurile

În timpul inhalării, aduceți genunchiul spre piept și îndreptați piciorul pe expirație.

Poziționați vârful piciorului spre interior și călcâiul spre tavan.

Contractă mușchii fesieri pentru a-ți slăbi șoldurile

Când piciorul este drept, stoarce-ți mușchii fesieri și începe din nou.

Efectuați 4 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior.

Nu uitați pasul de întindere post-antrenament pentru a preveni durerile de fese și coapse în ziua următoare! De asemenea, nu uitați să beți apă pentru a vă hidrata mușchii.

>>> Pentru a efectua corect acest exercițiu și, prin urmare, a pierde în greutate pe șolduri, urmați sfaturile video ale lui Alexandre, antrenor sportiv la Coach Club !