Plan nutrițional de 1 săptămână pentru a pierde în greutate pe dieta ketogenică

După cum am văzut anterior, dieta ketogenică are multe beneficii. Foarte sărac în carbohidrați și îmbogățit în grăsimi, acesta vă va oferi o dietă total diferită de cea pe care o cunoașteți deja. Acest tip de dietă vă va permite să dezvoltați cetone care vor fi principala dvs. sursă de energie în viața de zi cu zi.

Ketogen de o săptămână - Pierdere în greutate:

Iată un plan de o săptămână pentru urmarea unei diete ketogenice. Acest tip de dietă are avantaje mari, deoarece este rar să ai pofte și îți permite să te desensibilizezi de zahăr destul de ușor. Cu toate acestea, necesită multă rigoare și este dificil de acomodat atunci când trăiești în societate. Dacă a trebuit să te îndepărtezi, nu-l confunda cu un eșec. Continuați să vă agățați și începeți bine. Veți găsi mai multe detalii tehnice despre dieta ketogenică în acest articol (citiți bine, caz în care este contraindicat înainte de a începe): https://topforme.info/le-regime-cetogene-cest-quoi-comment-ca -market /

Punctele importante:

Adaptați rațiile în funcție de activitatea dvs. sportivă. Luați sumele minime dacă sunteți sedentar și sumele maxime (sau mai multe) dacă faceți mult sport sau antrenamente cu greutăți.
Mănâncă ouă organice dacă consumi gălbenușuri: https://topforme.info/comprendre-les-oeufs/
Completați-vă cu Omega 3 (o capsulă dimineața și la prânz; puteți lua și una seara)
Dacă intenționați să faceți mai mult de o săptămână cu acest tip de dietă, ar fi de preferat să vă suplimentați cu calciu, dar și cu bicarbonat de potasiu (cu o rată de 2 până la 3g pe zi, distribuite pe parcursul zilei fără mese)
Dacă mănânci des produse industriale, în fast-food-uri sau prea mulți carbohidrați (pâine, paste, fursecuri, zahăr etc.), optimizează-ți dieta făcând un curs de ridiche neagră în capsule sau în fiole (urmează recomandările produselor pe care le cumperi).
Puteți adăuga sare și piper la preparatele dvs., dar limitați cât mai mult consumul de sare. Folosiți ierburi aromate pentru a da savoare felurilor de mâncare.
Folosește ulei de cocos (mai ales dacă îți place) chiar dacă scrie „unt”.
Bea ceai pe tot parcursul dimineții și consumă ceaiuri de plante după-amiaza și seara pentru raportul acid-bazic al corpului.

Descărcați tabelul săptămânii în format PDF => Meniu pentru o săptămână ketogenică

DIMINEAŢĂ (între 8 a.m. și 12 p.m.)	MIEZUL ZILEI (între orele 12 și 13)	SEARĂ (între orele 19.00 și 20.00)	GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ (între orele 16:00 și 17:00)
LUNI	- 2 ouă organice prăjite în puțin unt - 50g brânză de capră - 1 ceai fără zahăr	Salată completă: - 30g morcovi de casă rasați cu ulei de nucă, oțet de mere și puțin usturoi - 1 avocado - 125g ton - Câteva frunze de salată de miel - Pansament cu ulei de măsline + oțet balsamic - 20g de brânză Comté	Cremă de pui: - 100 până la 150g de pui gătit în smântână cu 25% sau mai multe grăsimi - 1 ceapă - 20 până la 30g de Emmental ras - Usturoi	- 1 mână de nuci sau alune sau migdale (30g)

/! \ Acest program reprezintă un exemplu de săptămână obișnuită. Se poate modifica în mod evident. Încercați să vă diversificați alimentele și grăsimile cât mai mult posibil atunci când gătiți alimente: pentru mai multe detalii consultați acest articol: https://topforme.info/bien-choisir-ses-huiles-et-matieres-grasses/

Lista completă a curselor pentru 1 persoană în timpul săptămânii:

Adaptați rațiile în funcție de activitatea dvs. sportivă. Luați sumele minime dacă sunteți sedentar și sumele maxime (sau mai multe) dacă faceți mult sport sau antrenamente cu greutăți.
Mănâncă ouă organice dacă consumi gălbenușuri: https://topforme.info/comprendre-les-oeufs/
Completați-vă cu Omega 3 (o capsulă dimineața și la prânz; puteți lua și una seara)
Dacă intenționați să faceți mai mult de o săptămână cu acest tip de dietă, ar fi de preferat să vă suplimentați cu calciu, dar și cu bicarbonat de potasiu (cu o rată de 2 până la 3g pe zi, distribuite pe parcursul zilei fără mese)
Dacă mănânci des produse industriale, în fast-food-uri sau prea mulți carbohidrați (pâine, paste, fursecuri, zahăr etc.), optimizează-ți dieta făcând un curs de ridiche neagră în capsule sau în fiole (urmează recomandările produselor pe care le cumperi).
Puteți adăuga sare și piper la preparatele dvs., dar limitați cât mai mult consumul de sare. Folosiți ierburi aromate pentru a da savoare felurilor de mâncare.
Folosește ulei de cocos (mai ales dacă îți place) chiar dacă scrie „unt”.
Bea ceai pe tot parcursul dimineții și consumă ceaiuri de plante după-amiaza și seara pentru raportul acid-bazic al corpului.

Descărcați lista în format PDF => Lista de cumpărături pentru o persoană