PLANUL DE ATAC PENTRU Pierde greutatea după sărbători

După sărbătorile de la sfârșitul anului, adesea sinonime cu lacune în nutriție, concentrați-vă asupra reflexelor bune de detoxifiere: eliminați excesul, reechilibrați, bunele practici. descoperiți cele 5 sfaturi pentru a vă întoarce efectiv la coadă după vacanță !

Uau ... SĂRBĂTORII S-AU ÎNCHIS ... ÎN SFÂRȘIT PUTEM SPUNE ADIO TURCIEI ... DAR ÎȘI MULTUMESC ȘI PENTRU BUNELE BUNE CE NE-A FĂCUT PE BALANȚA ...

Micii paturi au ajuns să ne aibă, bușteanul și aerul său irezistibil nu ne-au cruțat ... pe scurt, ca în fiecare an majoritatea dintre noi ne-am îndrăgostit de aceste seri festive.

Nu te panica ! Chiar dacă vitezometrul nu arată bine, ne ținem capul ridicat și, întâmplător, reacționăm cât mai repede posibil. Cum? 'Sau' Ce? Urmând aceste 5 sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de kilogramele de vacanță.

COMPENSĂM DIFERENȚELE

Nici o chestiune de a ne simți vinovați, în orice caz „paguba” se face ... Nu ne panicăm în fața cifrelor de pe cântar și ne spunem că trebuie să ne reajustăm pur și simplu diferențele ... picior pentru a uita miile de calorii ingerate. Alegem o dietă adecvată pentru a compensa daunele cauzate de carbohidrați și alte lipide. Niciun mister: pentru a slăbi după vacanță, trebuie să mănânci mai puține grăsimi. Mai presus de toate, rezistăm dulciurilor și evităm felurile de mâncare în sos și prăjire. Planul bun? Favorizați proteinele pentru a contrabalansa reducerea grăsimilor și a zaharurilor. Alegem carne, păsări de curte, ouă și produse lactate, cum ar fi iaurturi 0%.

ZEST PENTRU ELIMINAREA TOXINELOR

Citrice iar pofta lor este foarte populară! Perfect pentru compensa excesele Crăciunului, purifică corpul și îl ajută scapă de toxine. În timpul acestui sezon de iarnă, când germenii tind să prindă, sunt aliați puternici împotriva simptomelor de răceală și gripă. Sunt pline de vitamina C, ideale pentru combaterea oboselii și a bolilor de iarnă. Se știe, de asemenea, că sunt bogate în antioxidanți și sărace în calorii. Cum le mâncăm? Sub toate formele: în suc, sos sau confiate. Condimentați-vă mesele cu portocală, grapefruit, lămâie, kumquat, bergamotă, clementină sau portocală de sânge.

DESTOCAM

Fără să ne plângem, am pus în aplicare planul „Elimin” pentru a ne lua rămas bun de la deșeurile acumulate în timpul sărbătorilor. Cum? 'Sau' Ce? Noi incercam mananca fibre dupa bunul plac. În Franța, doar 22% dintre bărbați și 12% dintre femei ating pragul recomandat de 25 de grame/zi, potrivit unui studiu NutriNet-Santé din 2012. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre prelungesc efectul sațietății și ard grăsimile. Asociate cu o bună hidratare, ele joacă un rol funcțional în reglarea tranzitului intestinal. Pentru noi, cerealele, pisicile integrale, mazărea despicată, avocado, ierburi, condimente !

MÂNCĂM ÎN PACE

Acesta este un refren esențial al meselor de familie "Vei mai lua puțin? „... Ca toată lumea, cădem rapid în exces, aproape obligați să ne reumplem pentru a nu ne supăra gazda ... Cu asta, cum să nu ne îngrășăm? La începutul anului, s-a decis: renunțăm! Ne schimbăm obiceiurile și ne răsfățăm cu cine relaxante. Ce facem ? Ne așezăm într-un loc liniștit, fără nimeni care să tulbure acest moment și încercăm mâncați-vă masa în liniște. Senzația de sațietate apare după 20 de minute. Alocând timp mesei și mestecând încet, vă veți putea mulțumi cu un meniu ușor. Fără senzație de foame la ieșirea de la masă. Ce să mănânci mai puțin și înapoi la coadă după sărbători, fără nici o frustrare.

NE MUTAM SA DIGERAM

După sărbători, întotdeauna ne simțim puțin grei ... și nu suntem dispuși să reluăm o activitate sportivă la începutul anului școlar ... Doar pentru a nu ne împotmoli, trebuie să acționăm: ne mișcăm dacă vrem să slăbim! Și asta este doar bine, deoarece a fost una dintre rezoluțiile bune ale anului, reluați fitnessul pentru a slăbi ! Practicarea unui sport de două sau trei ori pe săptămână promovează pierderea de calorii. Și dacă într-adevăr nu vă puteți ține de el, puteți oricând să mergeți o jumătate de oră pe zi sau să luați scările în loc de lift! Mersul pe jos, ca joggingul, permite să lucreze abdominale care sunt utile pentru buna funcționare a intestinelor. Acest lucru limitează constipația din cauza inactivității.