Poate ajuta vitamina D la scăderea în greutate ?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă prezentată uneori ca o vitamină benefică pentru pierderea în greutate atunci când este luată ca supliment alimentar.

Într-adevăr, unele cercetări sugerează că lipsa vitaminei D vă poate crește riscul de creștere în greutate, în timp ce luați suplimente de vitamina D vă poate ajuta să promovați pierderea în greutate și să mențineți pierderea în greutate.

Deși vitamina D este prezentă în mod natural în unele alimente, cum ar fi peștele gras și este adăugată la alimente precum laptele îmbogățit și sucurile, mulți profesioniști din domeniul sănătății sugerează obținerea vitaminei prin expunerea la soare.

Pentru unii oameni, administrarea de suplimente alimentare poate fi o modalitate mai fiabilă de a menține un nivel adecvat de vitamina D. Cei cu risc de deficit de vitamina D includ:

Sugari alăptați
Persoanele în vârstă
Oamenii cu pielea închisă la culoare
Oameni cu expunere redusă la soare
Persoanele care folosesc frecvent protecție solară
Persoanele care au fost supuse unei intervenții chirurgicale bariatrice (de exemplu, bypass gastric)
Persoanele supraponderale sau obeze.

Indispensabilă pentru întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei, vitamina D poate ajuta, de asemenea, la combaterea bolilor de inimă și la stimularea sistemului imunitar.

Poate ajuta vitamina D la scăderea în greutate ?

Iată o prezentare generală a principalelor studii privind vitamina D și efectele acesteia asupra greutății.

Într-un studiu publicat în 2014, cercetătorii au comparat 12 luni de supliment de vitamina D3 la 12.000 UI pe zi cu placebo la femeile aflate în postmenopauză care participă la un program de slăbire. La sfârșitul studiului, femeile cu niveluri suficiente de sânge de vitamina D pierduseră mai multă greutate și grăsime corporală și aveau o reducere mai mare a circumferinței taliei.

Într-un studiu din 2010, cercetătorii au descoperit că creșterea nivelului de vitamina D (și a aportului de calciu) poate îmbunătăți pierderea în greutate în timpul dietei. Studiul a implicat 126 de femei supraponderale, toate urmărite timp de șase luni.

Vitamina D poate ajuta la contracararea creșterii în greutate adesea observată la femeile de vârstă mijlocie, potrivit unui studiu publicat în 2007. Pentru studiu, 36.282 de femei aflate în postmenopauză au primit 400 UI de vitamina D și 1000 mg de calciu sau placebo. După trei ani, participanții care au luat vitamina D și calciu au avut cu 11% mai puține șanse de a se îngrășa în comparație cu cei care au luat placebo.

În cele din urmă, vitamina D ar putea întări anumite efecte pozitive ale pierderii în greutate, sugerează un studiu publicat în 2007. În testele efectuate pe 63 de femei supraponderale sau obeze care au participat la un program de slăbire, oamenii de știință au descoperit că persoanele care iau 400 UI de vitamina D și 1200 mg de calciu în timpul regimului lor de 15 săptămâni a arătat îmbunătățiri mai mari ale nivelului de colesterol comparativ cu femeile care au luat placebo în aceeași perioadă.

Concluzie

Suplimentele alimentare care conțin atât vitamina D, cât și calciu sunt promițătoare pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au stabilit încă dacă administrarea de vitamina D singură (mai degrabă decât combinată cu calciu) poate contribui la promovarea pierderii în greutate.

Pentru a slăbi, este important să combinați suplimentarea cu vitamina D cu o dietă sănătoasă și un program regulat de exerciții fizice.

Rețineți că consumul prea mult de vitamina D poate provoca vărsături, pierderea densității osoase și alte probleme. Consumul excesiv sau prelungit de suplimente alimentare cu calciu poate avea, de asemenea, efecte adverse asupra sănătății.