Poți pierde în greutate fără să ții diete ?

Ce ar putea fi mai ușor decât să mâncăm în zilele noastre, când vine vorba de mâncare de toate felurile, la toate prețurile și de diferite calități. Trăim într-o societate a abundenței. Consecința majoră este că mâncăm prea mult și că cheltuim mai puțin. Într-adevăr, ritmul frenetic al vieții nu lasă mult timp pentru a petrece caloriile economisite în timpul sesiunilor noastre de televiziune de seară în canapelele noastre foarte confortabile. Ajungem să ne îngrășăm și în ziua în care ne dăm seama și decidem să vrem să slăbim nu știm de unde să începem? Ce metodă vom folosi? Există o modalitate de a pierde în greutate fără a face dietă ?

Cum funcționează procesul de slăbire ?

Pentru a înțelege acest proces, este important să știm că organismul nostru are nevoie de energie zilnic. Această energie este furnizată de alimente. Această energie este adesea calificată în termeni de calorii.Deci, pentru a putea pierde în greutate va trebui să reduceți aportul de calorii (aveți grijă, totuși, este necesar un aport minim pentru ca organismul să funcționeze) și să măriți cheltuielile calorice. Așadar, sunt disponibile 2 soluții: o dietă echilibrată, precum și practicarea unor activități fizice regulate.

O dietă echilibrată pentru a pierde în greutate fără a face dietă

Pentru a putea slăbi fără dietă, va trebui să îți echilibrezi dieta și să favorizezi anumite alimente și, dimpotrivă, să le eviți pe altele. Fii atent, lipsindu-ne de ceea ce iubim ne duce la frustrare și să ne simțim frustrați înseamnă să ne asumăm riscul de a ne descompune și de a ne îngrășa, adică a efectului opus dorit.

Pentru a ne echilibra dieta, Mama Natură ne oferă diferite grupuri de alimente. În general, mâncați alimente din toate grupurile și nu excludeți niciunul. Programul Național de Nutriție și Sănătate (PPNS) oferă 8 repere pentru echilibrarea dietei noastre. El recomandă consumul de fructe și legume (5 pe zi), produse lactate, amidonuri cu fiecare masă, carne, pește, ouă și apă după bunul plac. Pentru sare, zahăr și grăsimi, programul recomandă limitarea acestora fără a le elimina.

Activitate fizică și sport pentru a slăbi

Există multe activități fizice și sportive care pot arde calorii și pierde în greutate. Cu toate acestea, unele sunt mai eficiente și se referă în principal la activități de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și, în general, activitățile care depășesc 30 de minute într-un ritm moderat.

Cu toate acestea, studiile științifice demonstrează că activitățile mai intense vă permit, de asemenea, să slăbiți rapid. Aceasta este așa-numita metodă de antrenament fracționată sau Interval, care constă în alternarea cât mai multor perioade de muncă și perioade de odihnă. De exemplu, în cursă, alternați perioade de accelerații de 30 s și perioade de recuperare de 30 s în ritm lent.

Dar există activități care consumă o mulțime de calorii, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, de exemplu. Această activitate nu numai că folosește multă energie, dar permite și creșterea metabolismului bazal, adică a cheltuielilor minime de care organismul are nevoie pentru a supraviețui. Acest metabolism depinde de vârstă, sex, dar și de înălțime și greutate. Astfel, practicând culturismul în mod regulat, mușchii se dezvoltă și necesită mai multă energie din corp pentru a funcționa.

Nu există o soluție rapidă atunci când vine vorba de slăbit. Voința și motivația sunt cuvintele cheie Dietele sunt adesea sortite eșecului, deoarece majoritatea sunt prea restrictive. Privarea duce la frustrare și într-o zi ne spargem și kilogramele pierdute sunt repede recuperate. Cu toate acestea, prin reechilibrarea vieții noastre de zi cu zi prin dietă și activitate fizică regulată, suntem pe drumul către o sănătate bună și pierderea în greutate