Aqua diving: Știri și scufundări

Înot pentru a slăbi. Funcționează ?

Când vine vorba de activități care vă pot ajuta să slăbiți, înot probabil nu se află în partea de sus a listei. Alergând, da. Antrenament de forță, sigur. Dar să înoți? Este Splash cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor ?

Potrivit lui Stacy Caprio, fost antrenor de înot și instructor de siguranță a apei de la Crucea Roșie, da. „Înotul este una dintre cele mai bune activități pe care le poți face pentru a tonifica și a-ți subțire întregul corp”, ea spune. Vă folosiți brațele și picioarele pentru a rămâne pe linia de plutire și mușchii spatelui pentru a vă propulsa. De asemenea, dacă sunteți epuizat de alte forme de cardio, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, înotul poate fi o alternativă bună.

Cel mai bun dintre toate, nu trebuie să vă angajați într-o rutină de antrenament în stil Michael Phelps pentru a profita de beneficii. Iată ce face din înot un exercițiu stelar de slăbit, plus câteva sfaturi simple de scufundări.

Cum înotul te poate ajuta să slăbești ?

Ca toate tipurile deexerciții cardiovasculare, înotul arde calorii și te poate ajuta să slăbești. Dar, spre deosebire de mers sau jogging; deplasarea în apă creează rezistență suplimentară, forțându-vă să vă folosiți mai mult mușchii.

„Înotul tonifică partea superioară a corpului, corpul inferior și nucleul în același timp; oferindu-vă un antrenament complet al corpului și o definiție mai generală a mușchilor în comparație cu alte activități cardio cum ar fi alergarea ”, spune Caprio. De exemplu, sânul și fluturele îți lucrează umerii, brațele și pieptul; în timp ce mișcarea spatelui vă întărește spatele, abdomenele și quad-urile.

Altă neajuns? Nu aveți nevoie de mai multe sesiuni înainte de a vă bucura de beneficiile înotului arde grăsime. Cercetările arată că femeile de vârstă mijlocie care au înotat 60 de minute de trei ori pe săptămână au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime corporală în doar 12 săptămâni. De asemenea, și-au sporit rezistența, și-au îmbunătățit flexibilitatea și chiar și-au redus colesterolul.

Înotul vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă ?

Amintiți-vă că orice activitate care arde calorii vă va ajuta să pierdeți grăsimi peste tot, inclusiv în jurul mijlocului. Unele exerciții de înot vizează, de asemenea, inima; precum lovituri flotante (abs inferioare) și lovituri fluture (oblice). De fapt, un studiu din 2015 publicat în Journal of Exercise Rehabilitation a constatat că femeile care înotau de trei ori pe săptămână pierdeau mai multe grăsimi în jurul taliei și șoldurilor decât cele care mergeau de trei ori pe săptămână.

Un alt mare avantaj: Antrenamentele pe bază de apă au un impact redus, deci tind să fie mai ușoare pe șolduri, genunchi și picioare. „Înotul îți poate oferi cardio și musculare fără uzura grea a corpului tău; pe care s-ar putea să le obțineți dintr-o activitate la etaj, cum ar fi alergarea ”, spune Caprio.

Cât timp trebuie să înoți pentru a slăbi ?

Totul depinde de intensitatea antrenamentului. Înotând viguros o oră arde în jur de 800 de calorii. Faceți acest lucru de patru ori pe săptămână și ați putea pierde trei sau patru kilograme într-o lună. Preferați o abordare mai puțin intensă? Înotul într-un ritm moderat timp de 30 de minute pentru a arde în jur de 250 de calorii. Fă-o de patru ori pe săptămână și peste o lună vei pierde puțin peste un kilogram.

Dar fiecare corp este diferit, iar cercetările sugerează că unii oameni pierd mai mult sau mai puțin în greutate decât alții; chiar și atunci când fac aceeași cantitate de exercițiu. Cu toate acestea, a face din înot o parte din rutina obișnuită vă poate ajuta să ajungeți sau să mențineți o greutate sănătoasă. Dacă încercați să slăbiți, vă recomandăm să faceți exerciții moderate sau viguroase, cum ar fi înotul timp de aproximativ o oră pe zi.

Cum arată antrenamentul la înot ?

Există antrenamente de înot pentru toate nivelurile de calificare, dar așa poate arăta un antrenament de apă pentru începători:

Antrenament pentru începători la înot: 500 de metri

4 x 25 de metri, 40 de secunde se odihnesc între
2 x 25 metri fluture cu 2 lovituri spre dreapta și 2 lovituri la stânga
2 x 25 de metri înapoi cu 2 lovituri la dreapta și 2 lovituri la brațul stâng
2 x 25 metri bras cu 1 lovitură și 2 lovituri
Prindere 2 x 25 metri liber (mențineți un braț drept în timp ce celălalt lovește și atinge mâna de brațul opus)

Faceți două runde din următoarele, făcând un interval mai rapid pentru a doua rundă (sau odihnindu-vă mai puțin).

Cum să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de înot ?

Înotul pentru exerciții fizice poate fi un pic descurajator dacă nu l-ați făcut niciodată, dar este ușor să începeți. Iată câteva sfaturi ale experților:

Începeți cu o simplă glisare. bras si liber sunt cele mai ușor de stăpânit, așa că tind să funcționeze bine pentru începători; explică fosta concurentă națională în SUA Stella Metsovas. Odată ce le cobori, poți experimenta cu provocări mai dificile, cum ar fi spatele sau fluturele.

Ia un tablou. Șoldurile strânse pot face lovirea dificilă și chiar inconfortabilă. Dar vă puteți relaxa și extinde gama de mișcări făcând trucuri cu un tablou de bord, spune Metsovas.

Adăugați viteză. Intervalele sunt o modalitate excelentă de a crește intensitatea antrenamentului și de a arde mai multe calorii, spune Metsovas. Încercați să mergeți rapid și greu pentru o tură și să vă recuperați într-un ritm mai lent timp de două ture, repetând după cum doriți.

Verifică-ți respirația. O tehnică de respirație slabă vă poate face ritmul mai greu și vă poate obosi mai repede. „O mulțime de oameni își țin capul prea sus de fiecare dată când respiră și perturbă fluxul de accident vascular cerebral”, spune Caprio. Încearcă să exersezi întoarcerea capului suficient de mult, astfel încât să poți să-ți iei respirația fără să ridici efectiv capul din apă, recomandă ea.

Sunteți gata să faceți pasul? Verificați piscina din cartier, sala de sport din apropiere pentru a vedea dacă au o piscină disponibilă. Când vremea se încălzește, vă recomandăm să faceți o excursie la cea mai apropiată plajă sau lac câteva zile pe săptămână pentru a înota acolo.