Potrivire: Ce ar trebui să mănânci înainte de un antrenament? de Rob Allen

La prânz, „On jase” îi primește pe Bruno Gervais și Guy Boucher pe RDS, RDS INFO și RDS.ca

Nu este întotdeauna ușor să știi ce să mănânci înainte de antrenament. Ei bine, depinde de obiectivele tale, când te antrenezi și cât de organizat ești. Iată câteva sfaturi care vă vor oferi o idee generală despre cum să procedați și câteva sugestii care vă pot ghida.

Dacă faceți post intermitent, este posibil să beți doar cafea și apă înainte de a merge la liftul cu bilă. Este posibil ca performanța dvs. să nu fie fantastică, dar deficitul de calorii este cheia pierderii în greutate. Asigurați-vă că mâncați numai după.
Dacă nu posti și poți mânca cu 2-3 ore înainte de antrenament, poți obține proteine, carbohidrați complecși și grăsimi. Poate fi o masă destul de plină, deoarece veți avea timp să o digerați.
Dacă mâncați cu 1 sau 2 ore înainte de antrenament, masa dvs. ar trebui să fie mai ușoară, cu carbohidrați simpli, puține proteine și puține grăsimi.
Dacă mănânci chiar înainte de antrenament, masa ta ar trebui să fie și mai ușoară, cu carbohidrați digerabili rapid, proteine și fără grăsimi.

Rețineți că nu puteți consuma aceste trei mese consecutiv înainte de antrenament. Cu toate acestea, este posibil să luați o masă mare devreme și o mică gustare chiar înainte de antrenament, dar nu toate trei (cu excepția cazului în care încercați să adăugați masă).

O puteți completa cu apă, cofeină sau creatină. Apa este absolut necesară, în timp ce celelalte două sunt opționale (deși vă pot ajuta performanța).

Aceste schițe sunt doar idei sugerate pentru cei cărora le lipsește inspirația. Nutriția sportivă este complexă și trebuie adaptată nevoilor fiecărui individ. Dacă doriți rezultate și vă înțelegeți mai bine dieta, nu ezitați să consultați un nutriționist. Apropo, ascultați acest podcast pentru câteva sfaturi nutriționale minunate.

Sursa: Rob Allen, absolvent de educație fizică de la Universitatea Concordia, cu o specializare în terapia sportivilor. De asemenea, antrenor certificat CrossFit L1, TRX și FMS (Functional Movement System). Pe lângă importanța nutriției, el deține și un certificat de antrenor de nutriție de la Precision Nutrition.