De ce condiția fizică excelentă este esențială ?

Credeți că sportivi de top precum fotbaliști, volei sau baschet nu practică o pregătire riguroasă și solicitantă înainte de antrenament sau competiție? Dacă da, atunci habar nu aveți cât efort trebuie depus în acest domeniu! Vă vom permite să intrați într-un secret. Cu cât o echipă sau o stea sportivă individuală se remarcă, cu atât va tinde să lucreze mai mult. „Lucrați mai mult”, așa cum se spune adesea, înseamnă „exerciții de întărire a mușchilor pentru picioare, abdomen, glute, plămâni etc. ". Nu antrenamentul repetitiv face miracolul, ci pregătirea fizică bună. Fiecare exercițiu de genuflexiune, push-up, coardă de salt va crește șansele de a deveni sportivul viselor tale (ca niște boxeri legendari cunoscuți în întreaga lume). Te-ai îndoit, nu-i așa? Este în regulă, acesta este motivul acestui articol. Vă putem asigura că, după ce ați citit ce trebuie să vă spunem cu privire la acest subiect, nu vă veți gândi de două ori la importanța exercitării din nou și veți alerga imediat. !

pentru

  • Impactul pregătirii fizice asupra sănătății
  • Exercițiile de făcut în prealabil înainte de box
    • Faceți o încălzire bună
    • Învelirea centurii abdominale
    • Folosind o minge de gimnastică și gantere
    • A sări coarda
    • Sparring
  • Boxul: o artă marțială nelimitată ?
    • a) Vârsta potrivită pentru box
      • Pentru boxul englezesc:
      • În boxul francez:
      • Pentru boxul thailandez:
    • b) Boxul feminin: principalele beneficii
  • Dieta potrivită pentru un boxer
  • Pregătirea mentală este, de asemenea, necesară

Impactul pregătirii fizice asupra sănătății

Am putea să vă facem un articol întreg despre asta, dar de această dată vom respecta elementele de bază. Pregătirea fizică poate lua mai multe forme și nu este doar pentru sportivi competitivi. Programele de culturism ar trebui să planifice pentru profesioniști (toate meseriile), studenți (în special pentru a ameliora stresul de la examene) sau personalitățile showbizness. Pentru cei fără obiective atletice sau profesionale, pregătirea fizică constă în cea mai mare parte în jogging săptămânal, întindere și gimnastică de întreținere. În box, de exemplu, puteți face pregătirea fizică a boxerului fără a intra în aspectul pur tehnic. Vă puteți încălzi timp de 60 de minute pentru a perfecționa boxul cardio și a vă consolida mușchii abdominali și fesieri.

Efectul pregătirii fizice este accentuat în special asupra sistemului cardiovascular. Când faceți mișcare regulată și cu frecvență medie și prelungită, sistemul cardiovascular se adaptează mult mai mult la o varietate de situații. Activitățile dominante aerobice, cum ar fi joggingul, înotul sau sporturile de echipă cresc dimensiunile camerelor inimii. Exercițiile care implică forță sau explozivitate (cum ar fi boxul) tind să îngroșeze în schimb mușchiul inimii. Boxerii super grei compuși din mușchi sunt, de fapt, la fel de bombați cu carne la exterior, ca și la interior! Stresul și bolile cardiovasculare nu se potrivesc pentru mușchiul cardiac „lucrat”. Acesta este motivul pentru care vă asigurăm că pregătirea fizică este esențială, chiar obligatorie pentru sănătatea dumneavoastră.

Contrar logicii, corpul tău se uzează numai dacă nu îl folosești. În caz contrar, corpul tău se uzează doar dacă îl folosești prea mult. Pe lângă sistemul inimii-vas, pregătirea fizică restabilește masa osoasă. Acest lucru restabilește, de asemenea, flexibilitatea mușchilor și a țesutului nervos. Nu vă mirați să întâlniți atât oameni sportivi, cât și intelectuali, într-adevăr nu merge mână în mână. Pregătirea fizică este cauza.

Exercițiile de făcut în prealabil înainte de box

În primul rând, trebuie să știți că schematizarea pregătirii fizice pentru sporturile de luptă cu percuție este imposibilă. Disciplinele asociate, cum ar fi boxul pumnului (Savate Fighting, Kick Boxing, Muay Thai, Full contact ...), artele marțiale sau boxul englezesc, sunt la fel de distincte prin tehnicile lor de luptă, precum și prin pregătirea fizică din acesta. Cu toate acestea, putem sugera o serie de exerciții care vor îmbunătăți pumnul unui boxer. În ceea ce privește prevenirea leziunilor, este important să se identifice articulațiile și mușchii care se află sub stres. În sporturile de luptă, percuția poate fi sursa celor mai mari riscuri.

Faceți o încălzire bună

Mai întâi faci jogging în loc timp de 5 minute, apoi începi să mergi peste tot. Te duci înapoi, înainte și apoi lateral. Acest lucru vă permite să măriți treptat cardio. Efectuați câteva activități cum ar fi flotări, pași de accelerație, bucle, umbră, ridicări de genunchi, călcâi-fesă etc. Aceste practici vă vor permite să vă ridicați temperatura corpului cât mai repede posibil. Totuși, aveți răbdare să așteptați, altfel pregătirea fizică nu va avea succes așa cum ar trebui.

Învelirea centurii abdominale

Pentru boxer, este recomandabil să efectuați 3 ședințe de înveliș pe săptămână, în afara antrenamentului. Faceți 5 așteptări de 1 minut pe înveliș cu 1 minut de separare. Acest program vă permite să vă consolidați cureaua abdominală dacă este puțin relaxată, prin întărirea în primul rând a abdomenelor transversale.

Folosind o minge de gimnastică și gantere

Această metodă vă ajută să vă întăriți mușchii de bază, astfel încât să puteți lua mai bine loviturile în piept. În plus, este necesar să se lucreze abdominale oblice pentru a asigura inițierea mișcării. Acest exercițiu vă ajută să aveți o parte superioară a corpului concretă pentru a reduce riscul de rănire a umărului sau a coastei. După aceea, puteți practica propriocepția timp de câteva minute pentru a ușura articulațiile.

A sări coarda

Aceasta este pentru a îmbunătăți eficiența utilizării mușchilor în timp ce dezvoltați condiționarea acestora. Saltul de frânghie funcționează 2 lucruri într-un boxer: condiționare fizică și relaxare. Saltul și apoi relaxarea vă permit să gândiți și să vă mișcați în același timp. Cu un nivel ridicat de concentrare, eviți toate loviturile rivalului tău în timpul competiției sau antrenamentelor.

Sparring

Sparring-ul este un exercițiu de box care vă va permite să lucrați toți mușchii corpului. Se face sărind, pivotând, răsucind în toate direcțiile. Cu toate acestea, veți avea nevoie de un partener pentru acest exercițiu. Scopul este de a te activa pentru a găsi noi tehnici, nu-ți poți răni partenerul în niciun caz.

Boxul: o artă marțială nelimitată ?

Din punct de vedere tehnic, nu există nicio barieră în calea boxului. Fie că este vorba de sex sau de vârstă, boxul este considerat un sport de luptă mixt care depășește granițele internaționale. Popularitatea sa provine din faptul că sportul are beneficii incontestabile asupra sănătății. Dar, deoarece este una dintre cele mai dificile și brutale arte marțiale din lume, merită să vă educați cu privire la câteva caracteristici ale boxului.

a) Vârsta potrivită pentru box

Nu există limită de vârstă pentru a începe boxul. Dar Federația Franceză de Box este mult mai solicitantă atunci când vine vorba de participarea la competiții sau campionate. Totul depinde de tipul de box pe care doriți să îl practicați și de obiectivele pe care doriți să le atingeți. !

Pentru boxul englezesc:

Există o serie de categorii. Avem box profesionist, recreativ, educațional și chiar amator. Boxul amator și profesionist se practică numai între 13 și 39 de ani. Boxul recreativ sau educațional se adresează unui public mai larg și poate fi practicat de la 7 la 77 de ani.

În boxul francez:

Există în principal 2 categorii: luptă și asalt. La categoria de luptă, vârsta participanților este limitată la cel mult 40 de ani. În timp ce pentru asalt nu există o limită reală de vârstă. Poți practica boxul de asalt chiar și la 50 de ani! Lupta îi este mai reglementată, pentru că este mai brutală.

Pentru boxul thailandez:

Muay Thai este o practică destul de complexă, care necesită condiții fizice foarte bune. De asemenea, Federația a limitat vârsta practicanților la 34 de ani pentru secțiunea de luptă și 44 pentru secțiunea de asalt. Dar dacă credeți că sunteți la îndemâna provocării atunci când vârsta dvs. nu o mai permite, acum este posibil să obțineți o derogare. Contactați comisia națională pentru a putea participa la campionate.

b) Boxul feminin: principalele beneficii

Boxul feminin este într-adevăr în creștere în aceste zile. Prin urmare, vă sugerăm cu tărie să îl practicați pentru bunăstarea voastră.

Pe de o parte, deoarece boxul ne ajută să ne ascuțim reflexele (trebuie să aveți un minim de autoapărare când vă plimbați pe stradă în aceste zile!). Pe de altă parte, deoarece boxul te face să slăbești (să arzi excesul de grăsimi, să arzi calorii) și să-ți subțire silueta. Evident, nu este suficient să faci mișcare pentru a slăbi, trebuie să ai și o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dieta potrivită pentru un boxer

Pregătirea fizică, exercițiile de rezistență, antrenamentul în sala de gimnastică, competițiile, victoria ... E minunat, dar absolut nu renunțați la elementele de bază. O dietă sănătoasă este esențială, deoarece următoarea performanță fizică va depinde de aceasta. A mânca corect îmbunătățește condiționarea fizică și vă reduce timpul de recuperare după răniri. În funcție de orele de antrenament și de stilul tău de viață, trebuie să te hotărăști cu privire la orele de masă și să te menții la ele. Vă sugerăm să mâncați mese energizante la fiecare 2 până la 3 ore. Pentru că, ca sportiv, arzi mult mai multe calorii decât o persoană normală.

Ca toți ceilalți, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu poți rata niciunul ca boxer. Dacă se întâmplă să nu poți mânca o dietă echilibrată dimineața, ar trebui să anulezi cu siguranță sesiunile de antrenament (antrenamentul în starea ta va face mai mult rău decât bine). Nu te lăsa păcălit de aspectul tău machist. Probabil credeți că, cu kilogramele de mușchi, vă puteți permite să vă modificați dieta după cum doriți fără a suferi consecințele? Dimpotrivă, de la începutul antrenamentelor, corpul tău s-a forțat să se adapteze la noul tău mod de viață. Iar nevoile sale de bază au devenit mai importante decât în ​​mod normal. Deci, dacă aveți un deficit nutritiv undeva, țesuturile dvs. vor suferi mai mult.

Pregătirea mentală este, de asemenea, necesară

Nu este ușor să accepți să fii bătut în public în ring. Dacă câștigi de fiecare dată jocul tău, nu ar trebui să-ți provoace probleme (bine pentru tine!). Dar dacă sunteți de tipul „dureros”, trebuie să faceți o pregătire mentală înainte de a începe antrenamentul sau de a participa la o competiție.

Trebuie să-ți vezi adversarul ca pe un luptător și nu ca pe un inamic (știm despre ce vorbim), lasă-ți clar acest lucru. Pentru că putem vedea în timpul campionatelor că unii boxeri încalcă regulile pentru lipsa controlului emoțiilor lor. Nu se controlează și provoacă daune devastatoare adversarilor lor. Merge împotriva principiilor boxului.

Pentru a încheia acest capitol, putem spune că pregătirea fizică este esențială în domeniul boxului. Vă permite să vă antrenați și să vă îmbunătățiți ritmul cardiac, nu are dezavantaje. Trebuie doar să alegeți exercițiile adaptate morfologiei și voilei voastre !