Power Plate, metoda de pregătire fizică prin vibrații

Postat miercuri, 2 iunie 2010 la 15:38

plate

Creat inițial pentru a integra programul de formare a cosmonauților, Power Plate a devenit o tehnologie populară. Unii practică metoda de antrenament Power Plate într-un mod integral, având în vedere acțiunea dispozitivului asupra tuturor tipurilor de mușchi, în timp ce alții o folosesc ca o completare a exercițiilor fizice. Metoda Power Plate oferă rezultate uimitoare pe întregul corp.

Metoda Power Plate este un program de antrenament care presupune contractarea și întinderea mușchilor corpului folosind un dispozitiv vibrator. Acest program este, în general, prescris de kinetoterapeuți și osteopați. Cu toate acestea, metoda este foarte populară în centrele de fitness. Fiecare vibrație produsă de dispozitivul Power Plate de pe corp promovează munca musculară fără ca utilizatorul să efectueze mișcări suplimentare. Deși viteza contracțiilor musculare efectuate sub efectul mașinii atinge 30-50 contracții pe secundă, această metodă nu necesită efort fizic aparent.

Folosind placa electrică

Pentru utilizarea corectă a plăcii de alimentare, trebuie să vă mențineți în diferite poziții pe o platformă vibrantă și ergonomică. Pozițiile care trebuie adoptate pe dispozitiv sunt determinate de un antrenor și variază în funcție de părțile corpului care trebuie lucrate. Pe ecranul de programare Power Plate, este oferit un panou de exerciții. Antrenorul selectează tipul de exercițiu, precum și viteza cu care mașina va emite vibrațiile. Va trebui să rămâneți static la fiecare poziție determinată timp de cel puțin 30 de secunde.

Programul de antrenament cu Power Plate

O sesiune de antrenament pe placa electrică constă în efectuarea unei secvențe medii de 12 poziții pentru o durată care variază între 15 și 30 de minute. Ca în orice pregătire fizică, va trebui să faceți câteva încălziri, o serie de exerciții și câteva întinderi spre sfârșitul sesiunii. Unele centre de fitness extind sesiunea selectând funcția de masaj de pe dispozitiv. În general, programul de antrenament Power Plate se bazează pe starea dvs. fizică, inclusiv pe greutatea, înălțimea, vârsta și starea musculară. Durata și intensitatea programului vor depinde, de asemenea, de obiectivele dvs. Într-adevăr, cei care folosesc placa electrică ca o completare a activităților sportive vor urma un program mai scurt decât cei care folosesc dispozitivul pentru a-și reduce masa de grăsime sau pentru a elimina celulita. Astfel, pentru programele lungi, sunt recomandate 2 până la 3 sesiuni săptămânale pentru a obține rezultate optime.

Principalele avantaje ale metodei

Comparativ cu antrenamentul convențional, metoda Power Plate vă economisește cel puțin de două ori mai mult timp. De fapt, în mai puțin de un sfert de oră de lucru pe dispozitiv, veți fi făcut echivalentul a jumătate de oră de antrenament clasic. Cantitatea de calorii arse pe platformă în 15 minute va fi mai mult sau mai puțin aceeași cu cea pe care ați ars-o în timpul unui jogging de 30 de minute. În plus, metoda Power Plate vă ajută să vă ardeți și să vă reduceți masa de grăsime fără a fi nevoie să depuneți niciun efort fizic. În plus, prin accentuarea contracției musculare, vibrațiile emise de dispozitiv au un efect benefic asupra circulației sângelui. Drept urmare, coordonarea și mobilitatea dvs. vor fi optimizate, deoarece toți mușchii vor fi perfect irigați. Aceste vibrații contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea elasticității pielii în timp ce îndepărtează cojile de portocală.

În plus, viteza contracțiilor musculare face posibilă efectuarea unei lucrări optime asupra tuturor tipurilor de mușchi. Prin urmare, metoda Power Plate recomandă culturismul rapid și eficient, dar și ușor, deoarece vibrațiile acționează într-un mod delicat asupra oaselor și ligamentelor. În comparație cu culturismul clasic, intensitatea muncii efectuate pe placa electrică este mai consistentă, deoarece 98% din forța musculară va fi desfășurată. Doar 40% din această forță este utilizată de mușchi în antrenamentele gratuite. Bărbații, femeile, copiii, toți pot urma metoda Power Plate.

Efectele vibrațiilor și rezultatele obținute cu placa electrică

Deoarece vibrațiile emise de dispozitiv acționează și asupra stratului gras de deasupra mușchilor, acest strat este redus în consecință. Prin urmare, metoda Power Plate are ca efect accelerarea cheltuielilor calorice datorită energiei eliberate ca urmare a contracțiilor musculare și a întinderii. În același mod, țesutul adipos va fi rafinat și va promova eliminarea celulelor adipoase care formează celulita.

Pentru ca rezultatele obținute la sfârșitul programului să fie convingătoare, este necesar să efectuați mai mult de 8 sesiuni dacă obiectivele dvs. depășesc simplul fapt de a vă tonifica corpul. Cu o mare rigurozitate, veți reuși să obțineți un corp mai ferm, cu mai puțină celulită și pe termen lung, pierderea semnificativă în greutate. Cu metoda Power Plate, articulațiile vor fi mai flexibile, iar mușchii vor fi întăriți.