Alergând pe stomacul gol, da, dar nu fără măsuri de precauție

Alergarea pe stomacul gol este adesea modalitatea perfectă de a încadra antrenamentele într-un program deja încărcat sau de a ajuta la pierderea în greutate. O practică virtuoasă, cu condiția să îi cunoașteți bine limitele și să o integrați într-un program sportiv și nutrițional bine controlat.

Antrenament de anduranță, ascuțire ... Avantajele antrenamentului pe stomacul gol

În timpul unei sesiuni sportive pe stomacul gol, utilizarea crescută a acizilor grași (grăsimi) poate fi multiplicat cu 5. Concret, consumul este de aproximativ 30 g de lipide/oră în timpul unei sesiuni de post, contra unui consum de 4 g/oră după un mic dejun tradițional. Chiar mai interesant, consumul de energie continuă, chiar și atunci când activitatea fizică este finalizată. Scopul acestor ședințe pe stomacul gol este să vă lucrați la rezistență în timp ce profitați de acest moment al zilei care este potrivit pentru ascuțire. Prin urmare, acestea trebuie asociate cu alte sesiuni, mai rapide, de exemplu.

Post, dar bine hidratat

Antrenarea pe stomacul gol nu înseamnă să pleci pe stomacul gol: trebuie te hidratează. Deci, bea apă și, dacă îți vine, ceai sau cafea (ambele neîndulcite), Cu 5-10 minute înainte de exercițiu. Cu toate acestea, evitați să mâncați orice înainte de a merge la fugă. În caz contrar, este cel mai probabil să suferiți de tulburări digestive.

Protejează-ți corpul și ritmul

Nu vă încălțați pantofii de alergare când vă ridicați din pat! Măcar trezește-ți corpul 30 minute înainte de a decola. Atunci, multiplicați exerciții de flexibilitate (lunges, picioarele încrucișate.), pentru a oferi elasticitate maximă mușchilor amorțiți. Aceasta nu este o sesiune de reduceri! Ceea ce este valabil înainte este și după. Alocați câteva minute pentru întinzându-se după alergare. Apoi, obișnuiți-vă încet și treptat cu acest tip de exerciții de dimineață, dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu el.

În sfârșit, prin urmare, încercați să alergă într-un ritm moderat (rezistența la viteză). Un punct important: nu ar trebui să utilizați această metodă în dimineața unei competiții. Niciun studiu serios nu a dovedit eficiența concurenței pe stomacul gol !

Dozați bine în timpul sesiunii și în timpul săptămânii

Nu extindeți acest tip de ieșire dincolo de 1,5 ore de efort. În absența unui aport de carbohidrați, organismul produce cetone. Acestea din urmă sunt produse reziduale provenite din descompunerea grăsimilor și aminoacizilor, care acidifică mediul intern. Prelungirea acestei stări, numită cetoză, poate fi dăunătoare sau chiar periculoasă pentru sănătate: oboseală crescută, recuperare slabă și chiar și în cazuri extreme, diabet și probleme cu rinichii.

Două sesiuni de antrenament pe stomacul gol pe săptămână sunt mai mult decât suficiente pentru a vă atinge rapid greutatea sănătoasă, dacă aveți de pierdut un kilogram sau două.

După efort ... gândiți-vă la confort

Și după: mai presus de toate nu sări peste micul dejun ! Mobilizarea substanțelor grase (acizi grași esențiali) și a proteinelor musculare (aminoacizii) te obligă să compensezi dacă nu vrei să-ți înfometezi inutil corpul. Consumați cu mese după iaurt suplimentar, de proteine animale (păsări de curte, pește gras, ouă, șuncă etc.), Cereale integrale, ** fructe proaspete (citrice) și uleiuri vegetale ** bogate în acizi grași esențiali (măsline, rapiță, nuci).