Primele 30 de alimente pentru slăbit

Fetelor, este revoluția! Acum este momentul să vă puneți șansele să fie cele mai fierbinți vara asta. Nu mai vrei să îți desfaci discret blugii la sfârșitul mesei! Nu mai vrei să te ascunzi în spatele yoyo-ului acum omniprezent pe scara ta! Nu, nu vrei să te simți strâns în haine la sfârșitul zilei! Umflăturile inestetice și sacurile de gheață s-au terminat !

pentru

Calmați-vă doamnelor, totul va fi o chestiune de alegere a alimentelor (în special). Așezați-vă timp de cinci minute, citiți lista în liniște și mergeți la cumpărături (odată ce aceasta este terminată, o putem începe pe cea pentru shorties-ul acestei veri!).

1 - A AU UN BURT PLAT

1) Caise: ar trebui să fie consumat copt și la obiect. Datorită consistenței sale delicate și blânde, este foarte ușor de digerat și, în plus, aroma sa acidulată stimulează secrețiile gastrice. Este unul dintre fructele foarte bogate în fibre, în special în pectine, care au principalul atu al luptei împotriva lenei intestinale.

2) Ananas: nu vă lăsați păcăliți de ideile primite! Ananasul nu face ca grăsimile și celulita să dispară instantaneu, dar conține o enzimă numită bromelaină care, pentru a o spune simplu, ajută digestia.

3) Rusk: la fel ca majoritatea alimentelor sfărâmicioase (rusk sau toast) sunt ușor de digerat. În continuare trebuie să fii atent la etichetele nutriționale pentru fete și să te asiguri că nivelul de grăsime nu depășește 4%. Da, cu siguranță veți petrece mai mult timp pe rafturi, dar ce nu am face pentru micuța noastră sticlă? !

4) Suc de lămâie: produs natural și bogat în vitamina C, sucul de lămâie va fi un atu ideal pentru stomacul tău plat. Schimbați oțetul cu suc de lămâie în condimentarea salatelor, stomacul dvs. va fi mai mult decât fericit !

5) Apă: Nu o putem repeta suficient, rămâne cel mai eficient mijloc de hidratare și cel mai bine tolerat de sistemul digestiv. Nu uitați să vă beți cele 9 pahare de apă pe zi, între mese, pentru a nu umfla stomacul și a dilua astfel sucurile digestive.

6) Ulei de nucă: datorită gustului său puternic, veți avea în mod natural tendința de a pune mai puțin în condimente. Dintre toate uleiurile, este cel mai bogat în omega-3 și, știți, că două linguri vă oferă toată cantitatea zilnică recomandată de omega-3, atât de bine !

7) midii: nu numai că sunt bogate în proteine, dar sunt mai presus de toate de bună calitate. Midiile sunt, de asemenea, bogate în iod (surpriză O), care echilibrează funcționarea tiroidei.

8) Mozzarella: și acolo ne iubești cu o dragoste profundă ... Mult mai puțin grasă decât majoritatea brânzeturilor, bogate în proteine ​​și calciu, poate, din când în când, să înlocuiască carnea și peștele. O roșie drăguță și niște frunze de busuioc, ceea ce spune mai bine ?

9) Dovleacul: această legumă este foarte (foarte) săracă în calorii, până la 20kcal la 100 de grame. Are o puternică putere sățioasă și fibrele sale sunt bine tolerate de corpul nostru.

10) Cotletul de pui: extrem de scăzut în lipide (1,5 g la 100 de grame) și cu un conținut de proteine ​​cu adevărat interesant (21 g la 100 de grame), deci are un conținut modest de energie. Carnea sa fiind fermă, este necesar un efort de mestecare pentru a o consuma: nici una, nici două, senzația de sațietate se simte rapid. !

2 - ÎMPOTRIVA REȚINERII APEI

11) Usturoi: datorită raportului său ridicat de potasiu/sodiu și prezenței fructozanilor, substanțe cu proprietăți diuretice puternice, promovează astfel eliminarea apei (și vă simțiți imediat mai ușor).

12) Sparanghel: este mâncarea diuretică prin excelență! Datorită compoziției sale specifice, este capabil să stimuleze puternic eliminarea renală. În plus, este bogat în fibre și, prin urmare, stimulează tranzitul intestinal. Sparanghelul este jackpotul.

13) Broccoli: legume excepțional de bogate în vitamina C, dar și în vitamina K, esențiale pentru coagularea sângelui.

14) Brânza de capră proaspătă: da doamnelor amatoare! Spre deosebire de majoritatea celorlalte brânzeturi, este destul de scăzut în sare (până la aproape zece ori mai puțin decât Camembert sau Gruyère) și relativ scăzut în grăsimi, adică 6% grăsime.

15) Apă: dacă avem tendința de a reține apa, acesta nu este un motiv pentru a o interzice din dietă! Cu toate acestea, ar trebui să se acorde preferință celor cu conținut scăzut de sodiu și bogate în calciu și magneziu. Consumul ideal este pe stomacul gol dimineața și între mese.

16) Ierburi proaspete: bogat în vitamina C, flavonoide și potasiu, diverse ierburi precum tarhon, busuioc, arpagic, pătrunjel. De asemenea, vă ajută să conferiți mai multă aromă mâncărurilor dvs. și vă permit să reduceți aportul de sare. Pentru a medita.

17) Brânză de vaci: acest produs lactat nu este foarte sărat și vă permite să vă umpleți cu proteine ​​și calciu fără a vă răni silueta. Datorită consistenței sale, are o puternică putere satiogenă, care nu este nesemnificativă în perioada de slăbire.

18) pâine nedospită: este compus doar din făină de grâu și apă. Prin urmare, este recomandabil să îl consumați atunci când aveți tendința de a vă reduce aportul de sare, inamicul jurat al retenției de apă. !

19) Pomelo: puțin mai puțin cunoscut, acest citric răcoritor conține vitamina P, precum și un favonoid, diosmina, care îmbunătățește circulația venoasă. Pomponul de pomelo (vom fi încercat.) Este că este foarte bogat în vitamina C, care are particularitatea de a crește beneficiile vitaminei P și diosminului.

20) Vițelul: totul este bun în vitel! Este una dintre cele mai bogate proteine ​​și cele mai puțin grase carne. Dincolo de acest interes, vițelul oferă suficientă vitamina B.

3 - ÎMPOTRIVA KILOZELOR SUPERFLUOASE

21) Cod: se încadrează în categoria peștilor ultra-mega-slabi cu un conținut caloric care se ridică la 79kcal la 100 de grame, conținând 18% proteine !

22) Cacao slab neindulcit: vă permite să faceți băuturi cu ciocolată sau deserturi gourmet fără a lua 1 gram, fiind în același timp bogat în fier, magneziu și calciu. Avem toate cărțile în mână, nu mai avem scuze !

23) Cancoillotte: iubitorii de brânză pot zâmbi din nou! Deși este puternic în gură, este foarte scăzut în grăsimi (4 grame la 100 de grame). Turnat peste cartofi calzi. O placere.

24) Varză: foarte scăzut în energie și în același timp bogat în fibre, aceste două avantaje conferă varzei statutul de legume slăbitoare și sățioase.

25) Pastă de roșii: acest produs natural vă va permite să vă însoțiți felurile de mâncare cu sosuri rafinate, gustoase și mai ales cu conținut scăzut de calorii. Da, da, știi că acest aliment face parte din produsele tale de slăbire (dacă bineînțeles că nu adaugi zahăr și grăsimi din abundență).

26) Căpșuni: cu apa sa de 90% este răcoritoare la perfecțiune! În ciuda gustului său dulce, acest fruct rămâne scăzut în energie și, în plus, are un conținut considerabil de vitamina C.

27) Quinoa: cerealele-revelația noastră. Bogat în fibre, proteine, vitamine B, fier și magneziu, quinoa este cel mai bun compromis și pune o perie frumoasă pe paste, orez și alte pierderi în greutate amidonase încetinește (mai lent, nu împiedică!).

28) ridiche: atât de scăzut în calorii și atât de mineralizant cu nivelurile sale bune de calciu, magneziu, fier, zinc și fluor. Pentru a fi consumat pur și simplu în felii, aproape pare a mânca alune, aproape.

29) sos de soia: conținând între 30 și 50 kcal la 100 de grame, această specialitate asiatică va îmbunătăți și va da o notă exotică tuturor felurilor dvs. de mâncare.

30) Tzatziki: amestec de iaurt, castravete și ierburi, acest fel de mâncare grecească îți va exalta papilele gustative până la punctul cel mai înalt. Este bun, este proaspăt și are un conținut scăzut de calorii (de preferat pentru a se pregăti acasă).