Principiul 80/20 pentru pierderea în greutate

Există un principiu care poate fi observat în viață numit principiul Pareto sau regula „80-20”. Numele său provine de la economistul Vilfredo Pareto, iar acest principiu spune că 80% din rezultatele tale sunt obținute cu 20% din eforturile tale.

Pareto și-a dezvoltat mai întâi principiul menționând că 80% din terenul din Italia aparținea 20% din locuitori. El a început să observe că principiul 80 20 s-a aplicat multor alte lucruri din viață, de exemplu în comerț, unde 80% din vânzări se realizează către aproximativ 20% din clienți.

Regula 80-20 poate fi aplicată și pierderii în greutate spunând că 80% din succesul tău provine din 20% din eforturile tale. Cu alte cuvinte, multe dintre lucrurile despre care se crede că sunt importante pentru pierderea în greutate nu sunt cu adevărat. Și dimpotrivă, primii 20% sunt responsabili pentru 80% din succesul tău în slăbit.

Înțelegerea principiului 80 20 și modul în care se aplică pierderii în greutate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți eficiența dietei. Identificând care sunt lucrurile importante, vă puteți atinge obiectivele de slăbire mai ușor, fără a pierde timpul pe lucrurile care nu merită.

Să trecem în revistă unele dintre lucrurile care intră în 20% responsabil pentru 80% din succesul dvs., precum și celelalte lucruri care nu prea contează prea mult în cele din urmă.

Deci, care sunt 20% din lucrurile care asigură 80% din rezultatele obținute de majoritatea dietelor? Amintiți-vă că următoarele lucruri sunt „armele absolute” ale unei diete:

Exercițiu fizic . Nu, nu este adevărat? Acest lucru va părea evident pentru mulți, dar există încă milioane de oameni care încă încearcă să slăbească fără să facă mișcare. Poți pierde în greutate fără să faci mișcare? Desigur. Va fi mai dificil și mai lung. Și când ai pierdut în cele din urmă greutatea pe care ți-o dorești, vei ajunge cu un corp moale și flasc. Sportul te poate ajuta să slăbești mai repede prin arderea caloriilor, îmbunătățirea metabolismului, îmbunătățirea stimei de sine, tonifierea mușchilor, ameliorarea durerilor de spate și articulații, precum și creșterea sociabilității. Aspectele restrictive ale sportului sunt mult depășite de toate beneficiile sale.

Gata cu băuturile dulci. Pentru unii oameni, eliminarea băuturilor răcoritoare cu zahăr și a tuturor celorlalte băuturi cu neon din dieta lor este un pas esențial în a putea pierde în greutate. Băuturile zaharoase sunt un consum atât de inutil de calorii. Aceste calorii goale din zahăr se adună rapid și sunt un adevărat ucigaș pentru dietă. Bea apă, nu sifon. Beți-vă cafeaua sau ceaiul negru și fără zahăr. Dacă asta ți se pare imposibil, știi că nu este. Încercați mai întâi. Este o schimbare simplă de făcut în dieta dvs. și va avea un efect uriaș asupra rezultatelor.

Evitați alimentele procesate cu un conținut ridicat de amidon . Multe alimente sunt supraîncărcate cu calorii și au un aport nutrițional foarte scăzut. Pentru a înrăutăți lucrurile, aceste alimente au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că nici măcar nu te vor face să te simți sătul. Acesta este motivul pentru care se poate mânca un pachet întreg de chipsuri și totuși îi este foame: nu este un aliment satisfăcător. Eliminând zaharurile rafinate, făinile, amidonul prelucrat, labele și pâinile din dieta dvs., veți obține plinătatea consumând mai puține calorii.

Bea multă apă. Apa detoxifică, reduce foamea, îți întinerește pielea, ajută digestia, îți permite să faci mișcare mai energică, reduce riscul anumitor tipuri de cancer și te ajută să gândești mai clar. Bea multă apă în fiecare zi.

Numărați caloriile . Numărul numărului de calorii pe care le consumi în fiecare zi înseamnă că ești atent la cel mai important factor care îți determină greutatea corporală. Este o practică care vă va permite să rămâneți implicat în selectarea meniurilor zilnice. Există aplicații pentru scăderea în greutate care facilitează numărarea caloriilor.

În lumea dietei, există zeci de lucruri despre care oamenii își fac griji, care nu vor avea aproape niciun impact asupra pierderii în greutate. Care sunt lucrurile pe care vă concentrați și care nu contează cu adevărat? Iată o listă cu cele mai frecvente lucruri:

aportul de grăsimi (caloriile sunt ceea ce trebuie controlat)

orele zilei pe care le mănânci

ce suplimente consumi

variații pe termen scurt în cifrele soldului

exercițiu fizic neimportant (cum ar fi întărirea antebrațelor)

pastile dietetice sau băuturi

mai multe mese mici sau două mese mari

mâncați salată fanatic (fără a lua în calcul caloriile din sos/sos)

obsesia echilibrului carbohidrați/proteine / grăsimi

obsesia zilelor de „alunecare”

… Și lista continuă

Luați ceva timp să vă gândiți la modul în care vă puteți face dieta mai eficientă concentrându-vă pe ceea ce contează cu adevărat și ignorând restul. Pierderea în greutate este mult mai ușoară atunci când faci lucrurile corecte și nu irosești energie în rest.

Puteți găsi exemple de eforturi inutile de a pierde în greutate și, în schimb, exemple de lucruri care sunt imperative? Dacă da, nu ezitați să ne anunțați lista în comentarii !

Să introducem această serie de articole dedicate drogurilor în cadrul Acțiunii europene împotriva drogurilor (EAD) desfășurată în parteneriat cu Uniunea Europeană prin definiția că mergem [...]

Proteinele din pui sunt foarte bune în comparație cu alte alimente. Proteinele sale conțin astfel toți aminoacizii esențiali necesari organismului și în proporțiile exacte [...]