Beneficiile unei diete proteice pentru scăderea în greutate

O dietă proteică este o dietă care implică creșterea procentului de aport de proteine.

Scopul este apoi de a consuma mai multe proteine decât cele recomandate ca parte a unei diete echilibrate.

În plus, această dietă pretinde că ajută organismul să utilizeze grăsimea acumulată pentru a produce energie, favorizând astfel pierderea în greutate. Consecința acestui fapt: țesutul adipos este redus. Acest lucru face mai ușoară creșterea masei musculare și tonificarea corpului prin exerciții.

Astăzi, mulți oameni urmează o dietă proteică pentru a pierde în greutate și pentru a fi într-o stare fizică bună.

Cheia dietei proteice

Proteinele sunt unul dintre nutrienții esențiali ai țesuturilor responsabili de construirea și consolidarea sistemelor osoase și musculare. Prin urmare, proteinele sunt esențiale pentru a asigura buna funcționare a sistemului locomotor .

Trebuie avut în vedere faptul că există două tipuri de proteine: proteine animale și proteine vegetale. Aceste două tipuri sunt incluse într-o dietă proteică.

Următoarele alimente conțin proteine vegetale:

soia, tempeh, tofu, quinoa, seitan, orez
leguminoase, cum ar fi linte, fasole, naut, mazăre
fructe uscate și semințe (arahide, migdale, semințe de chia, nuci)

În ceea ce privește proteinele animale, acestea se găsesc în carne, în produse derivate din produse lactate și în pește.

Pe scurt, succesul unei diete proteice depinde în primul rând de echilibrarea celor două grupuri de proteine, dar nu numai. La aceasta se adaugă necesitatea de a consuma o cantitate proporțională de alimente bogate în fibre și apă .

Creșterea aportului de proteine implică ajutarea stomacului să proceseze alimentele (precum și să elimine deșeurile). Fructele, legumele, cerealele și leguminoasele sunt alimente hidratante care conțin fibre.

Cum să planifici o dietă proteică

În primul rând, orice dietă ar trebui să se bazeze pe analize medicale care determină starea fizică și nevoile pacientului. Pentru aceasta, este imperativ să mergi la medic și, dacă este necesar, în al doilea rând, la un nutriționist. .

După aceea, puteți începe să vă planificați dieta cu proteine.

Caracteristicile unei diete proteice

Se caracterizează printr-o mare varietate de alimente, motiv pentru care nu este o dietă plictisitoare.
Frecvența meselor crește proporțional (de la 3 la 5).
Alimentele incluse în această dietă sunt alimente sățioase, pentru a evita senzația de foame.
Această dietă implică urmarea în paralel a unei rutine de exerciții structurate adaptate abilităților dumneavoastră.

Din fericire, acest tip de dietă a devenit extrem de popular. Acest lucru a încurajat finalizarea studiilor cuprinzătoare, precum și crearea de metode.

Printre metodele care aduc cele mai multe rezultate se numără metoda Dietline de la Siken, un brand alimentar de referință pentru controlul greutății .

Această metodă funcționează ca o dietă: combină o mare varietate de preparate bogate în proteine și cu conținut scăzut de calorii cu alimente convenționale. Este un program ușor de urmat și a cărui eficacitate nu înseamnă renunțarea la gust și plăcerea de a mânca.

Mai mult, această metodă este personalizabilă în funcție de nevoile și preferințele persoanei. Acesta este un alt motiv pentru care această dietă este foarte recomandată.

Beneficiile unei diete proteice

În funcție de metodă, dacă alimentele incluse în dietă sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi, se va evita excesul de grăsimi, ceea ce va încuraja pierderea în greutate.
Această dietă ajută la prevenirea pierderii masei musculare, reducând astfel flaciditatea.
Efectul yo-yo nu va apărea, ceea ce este de obicei cazul majorității dietelor.

După cum ați văzut, nu se pune problema să nu mai mâncați sau să favorizați o dietă insipidă, blândă și restrictivă.

Această dietă introduce treptat alimente utile pentru organism ale căror acțiuni trebuie întărite prin adoptarea unor obiceiuri bune, precum exercițiile fizice și hidratarea corespunzătoare. Amintiți-vă: sănătatea dvs. este pe primul loc .