Depression Forum

Informații și ajutor reciproc privind depresia.

Problemă gravă de somn, mă culc mult prea târziu

Mesaj de Lena smilov »Vineri 07 septembrie 2018 1:03

De mulți ani, de fapt, de când am părăsit sistemul școlar în 2010, m-am lăsat complet să merg la nivelul culcării.
Nu voi dormi niciodată la o oră rezonabilă, care este 22:00/23:00
Îi tot spun psihiatrului și ea îmi spune să deconectez totul (dă din cap către France Gall), îi spun da da da dar nu.
Sunt lipit de smartphone-ul meu de la trezire până când mă culc.
Și mă culc foarte târziu la 4 dimineața. .
De câteva luni am găsit un loc de muncă și am mari dificultăți la trezire.
Am vrut să știu că pot scăpa ?
Nu mai pot primi ajutor, vă rog să vă mulțumesc

Problemă gravă de somn, mă culc mult prea târziu

Mesaj de Viitorul78 »Vineri 07 septembrie 2018 6:56

Problemă gravă de somn, mă culc mult prea târziu

Mesaj de Asistente medicale »Vineri 07 septembrie 2018 8:49

Scriu din experiența mea personală, dar nu știu dacă te va ajuta.

Nu am fost niciodată dependent de smartphone-uri, internet etc., cel puțin nu în acest moment. Da în timpul zilei mi se întâmplă deseori să zăbovesc prea mult pe Youtube de exemplu, dar observ că reușesc încetul cu încetul să evoluez în direcția corectă (uf). Chiar dacă în altă zonă rămâne dificilă. Cu toate acestea, nu cu mult timp în urmă eram dependent de jocurile video.

Iată ce am făcut:
- Mi-am stabilit un program, cu siguranță nu prea strict, dar pe care încerc să îl urmez
- Am înlocuit unele activități cu altele, așa că seara, de exemplu, este un film (sau un serial) + lectură, înainte de a dormi
- să dorm mă relaxez ascultând sunetele de ploaie sau furtună
- Încerc să mă impun, în weekend, momente „fără ecran”

Nu știu dacă în cazul dvs. acest lucru vă va ajuta și înțeleg că este dificil de înființat. Cu toate acestea, cred că ar trebui să încercați să vă înlocuiți smartphone-ul cu altceva seara: lectură, film, muzică ușoară. Dar nu cu smartphone-ul, desigur. Încercați să citiți o carte sau cu un e-reader. Încercați să vizionați un film pe televizor, nu pe smartphone. Dacă poți, ascultă muzică și cu altceva decât smartphone-ul tău.

Dacă puteți, în weekend, încercați să vă impuneți, de exemplu, o plimbare după-amiaza fără a vă atinge smartphone-ul.

Desigur, toate acestea vor necesita timp, schimbarea obiceiurilor peste noapte este foarte dificilă, dar mergând încetul cu încetul există, cred, o cale.

Poți alege și alte soluții radicale, nu știu care este pachetul tău, dar trecerea la un pachet de 2 € gratuit cu un 4G foarte limitat te-ar putea „obliga” să fii mai puțin prezent pe smartphone-ul tău. Dar este încă extrem de extrem pe care ți-l acord, mai ales dacă smartphone-ul tău este util pentru tine la locul de muncă.

Problemă gravă de somn, mă culc mult prea târziu

Mesaj de Lena smilov »Vineri 07 septembrie 2018 18:24

Programul tău este foarte interesant. Am acces la internet nelimitat, care nu ajută lol.
Dar voi discuta subiectul cu psihologul meu, deoarece cred că aceasta este o problemă fundamentală care va fi abordată în timp

Problemă gravă de somn, mă culc mult prea târziu

Mesaj de Asistente medicale »Sâmbătă, 08 septembrie 2018, ora 9:28

Léna Smilov a scris: ↑ Vineri 07 septembrie 2018 18:24 Coucou Nours

Problemă gravă de somn, mă culc mult prea târziu

Mesaj de Nyancat »Vineri 18 ianuarie 2019 16:52

Așa că și eu am avut întotdeauna această problemă, dar mult mai puțin acum. Dar pentru mine, internetul, smartphone-ul, sunt și modul meu de a mă relaxa seara după muncă și de a mă pune într-o stare de somn. Dar am mai multe protocoale în loc să le gestionez.

- Primul lucru fabulos: filtru galben de phew pe smartphone-ul meu și PC (f.lux pentru acesta din urmă: cel mai bun prieten al meu) ne obișnuim în câteva minute, chiar dacă la momentul respectiv este un pic wtf, se taie lumina albastră responsabil pentru problema ta de ritm.
- Tăiați orice joc video care necesită concentrare reală după ora 22:00. Non-negociabil. Nu. (Aș spune chiar ora 20:00 pentru proiectul zomboid XD) Deci, simularea grădinăritului, jocul de puzzle, fără griji, poate chiar ajuta. Când picrossul meu devine neclar, știu că suntem pe drumul cel bun. Dar nimic nu creează dependență sau stimulează nervii.
- Nu vizionați videoclipuri sau filme/seriale care tind să stimuleze nervii sau creierul, fără chestii politice, ciocnire între amuzament și lucru, întrebări despre sensul vieții și companie după ora 22:00. Chestii stupide, documentare cu un om care are o voce liniștitoare de preferat. Punct bonus: nu citiți comentariile (PS: știți ASMR? Ați simțit vreodată guili în coloana vertebrală atunci când un profesor a vorbit sau când cineva atrage lângă dvs. de exemplu? Dacă da, aveți o lume întreagă deschisă pentru dvs.)
- Nu intra niciodată într-o dezbatere despre nimic pe rețele noaptea. NU.

Deci, acestea sunt lucrurile ușoare de făcut !
Apoi pentru nivelul superior:
- Nu te forța să te culci spunându-ți „hanlala, rămâne asta. H!” Spune-ți că te vei culca când ai somn, favorizând în același timp toate activitățile de relaxare posibile, dar fără a te ține de presiune.
- Nu vă întoarceți la culcare în zilele de odihnă! Ouuuuuuuuuuuuh da, e greu, suntem de acord. Dar dacă te trezești la 10 dimineața, nu este nevoie să-ți spui „oh, bine, nici măcar la prânz nu suntem largi”. NU. Te-ai trezit te ridici.
Rezultat: ești obosit, vei ajunge să ai un ritm mai bun. E greu să nu mă ascund.

În caz contrar, un alt punct bonus: nu am făcut niciodată sport în viața de zi cu zi, dar de când am inclus activitate fizică timp de 2 ani, lucrurile stau mult mai bine. Sunt un insomn de la naștere, așa că nu sunt la îndemână, dar acum este ușor de gestionat. Am înlocuit toate călătoriile zilnice cu bicicleta. Deci, nu este fezabil pentru toată lumea, suntem de acord, dar găsirea a ceva care să vă ofere o dinamică bună. Pe de altă parte, în cazul meu, am vrut inițial să înot după muncă și a avut efectul opus: un fel de adrenalină cred. Dar o activitate care este atât obositoare, dar, de asemenea, nu necesită să vă epuizați, cu siguranță vă ajută !