Ce program pentru crossfit acasă ?

Adaugă la favorite Antonio_Diaz/iStock

Cele trei faze ale antrenamentului crossfit

Pierdere în greutate, întărire cardiovasculară, dezvoltare musculară. Oricare ar fi motivația care te determină să testezi crossfit acasă, știi că toate sesiunile de antrenament trebuie să fie în mod necesar împărțite în trei faze distincte:

încălzirea este o încălzire dinamică care permite condiționarea organismului pentru a realiza următorii pași în cele mai optime condiții posibile;

abilitatea este un memento tehnic al exercițiilor care vor fi efectuate în timpul antrenamentului de astăzi. Această fază face posibilă mentalizarea mișcărilor pentru a optimiza și perfecționa realizarea acestora;

antrenamentul zilei, sau WOD pentru cei mai experimentați, este chiar inima antrenamentului crossfit. Seria de exerciții programate în prealabil se efectuează cât mai repede posibil, în general fără pauză.

Pe cât posibil, este recomandabil să adăugați, dacă este posibil, un ultim pas de realizat întinderi musculare pentru a promova o recuperare mai bună.

Cât durează o sesiune de crossfit ?

În majoritatea cazurilor, un program de crossfit are loc peste o oră și cam așa și se descompune după cum urmează:

15 minute pentru încălzire;

10 minute pentru Abilitate;

25 de minute pentru WOD;

10 minute de întindere.

Desigur, acest calendar trebuie adaptat în funcție de nivelul fiecăruia. Dacă doriți să progresați suficient de repede, frecvența recomandată a sesiunilor este de două zile consecutive de antrenament, urmate de o zi de recuperare.

Câteva exemple de WOD

Lucrul grozav despre crossfit este că puteți varia exercițiile în timpul fiecărui antrenament. Există, pentru aceasta, multe WOD-uri prestabilite pe care crossfiters le place să le realizeze.

Fiecare dintre ei este calificat de un prenume feminin. Printre cele mai populare, putem menționa în mod special

Helen WOD: se desfășoară în 3 runde cu finalizarea cursei de 400 m, 21 de clopote swing și 12 pull-up-uri;

Barbara WOD: 5 runde cu 20 de pull-up-uri, 30 de push-up-uri, 40 de stand-up-uri și 50 genuflexiuni;

Cindy WOD: cât mai multe runde cu 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 squats.

Și dieta cu crossfit ?

Dacă exercițiul fizic intensiv constituie pilonul fundamental pe care se bazează această disciplină, nu este singura pârghie din joc. Dacă ați decis să luați crossfit acasă, să știți că va trebui să vă revizuiți și dieta.

Într-adevăr, echilibrul și diversitatea alimentară sunt esențiale pentru a permite fiecărui sportiv să progreseze eficient, dar, mai presus de toate, să își poată dezvolta capacitățile sportive într-un mod durabil și fără a-și pune în pericol sănătatea.

Pentru aceasta, crossfit pledează pentru evitarea produselor industrializate prea bogate în grăsimi și zaharuri în favoarea alimentelor proaspete.

Desigur, consumul de proteină este esențial pentru asumarea unei formări intensive, dar pentru a satisface acest aport, trebuie acordată prioritate carne albă, pește sau chiar proteine vegetale.