Program sportiv pentru picioare subțiri

Pentru o femeie, având picioare mari se poate transforma rapid într-un complex real, pe lângă faptul că este inestetic. Cu toate acestea, contrar credinței populare, este foarte posibil să le rafinăm. Iată o selecție de programe și exerciții sportive perfecte pentru obținerea unor picioare frumoase conice, musculare și bine tonifiate.

Squats

Pe lângă lucrul cu gluteii, ghemuitele conduse de antrenor sunt printre cele mai populare exerciții pentru cei care doresc să obțină picioare frumoase și subțiri și minunat de bine curbat. Trebuie să știți că astăzi există o mare varietate de tehnici pentru a face squats, dar pentru acest tip de obiectiv, cea mai simplă metodă este mai mult decât suficientă.

Pentru a face acest lucru, Deci, începeți prin ancorarea fermă a picioarelor la pământ. Apoi, asigurați-vă că picioarele rămân ușor separate. Odată ce v-ați adoptat poziția de bază, începeți prin înclinarea ușoară a coloanei vertebrale înainte și arcuirea gluteilor. Apoi îndoiți picioarele și întindeți ușor brațele înainte.

Ar trebui să vă păstrați întotdeauna coapsele paralele cu podeaua. Țineți această postură câteva secunde înainte de a vă ridica. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori într-un circuit.

Întinderea

Stretching-ul este, de asemenea, un program eficient pentru subțierea picioarelor. Pentru această provocare, trebuie mai întâi de toate să aduceți un covor de yoga, deoarece mișcările se fac pe podea. Deci, începeți prin așezarea mâinii și a cotului drept pe covor, pentru a servi drept suport. Apoi așezați mâna stângă pe glezna stângă, pentru a vă întinde ușor piciorul în sus, spre cap.

Trebuie să practici această mișcare cu mare delicatețe, mai ales dacă nu sunteți deosebit de obișnuiți cu întinderea. Acest lucru vă va împiedica să rupeți un tendon. După ce ați ridicat cu succes piciorul stâng, apoi ridicați piciorul drept în aceeași poziție ca primul. Nu uitați să vă contractați abdomenul, pentru a întări bustul și picioarele.

Banda de rezistență

Foarte popular în sala de gimnastică, antrenamentul cu o bandă de rezistență rafinează efectiv picioarele. Deci, cum să faci ? Începeți prin așeza picioarele în etrierul benzii elastice, și țineți ambele capete cu mâinile. Asigurați-vă că genunchii rămân pe sol și că palmele mâinii sunt așezate înainte. Și spatele tău ar trebui să rămână drept.

Apoi fixați un punct în fața dvs. și ridicați treptat piciorul stâng, făcându-l perfect paralel cu solul. Pe lângă testarea nivelului de rezistență al mușchilor, banda de rezistență optimizează rezultatele pe care le puteți obține cu multă motivație, prin arderea grăsimilor.

Slăbirea picioarelor este o sarcină completă care poate fi perfect integrată într-un program de slăbire. Pentru a obține rezultate mai bune și pentru a beneficia de efectele acestora, ar trebui să vă corectați și dieta, prin reducerea caloriilor, practicarea activității fizice regulate și consumarea de apă suficientă.