Programele eșalonate și creșterea în greutate

Bună ziua, îți cer sfatul pentru că nu știu cum să ies din el. Acum 4 ani am început un job de noapte cu ore eșalonate. Anul trecut am câștigat 15 kg și nu știu cum să-l pierd și să restabilesc echilibrul în viața mea.
Pentru munca mea, trebuie să mă ridic la 12:30 și mă întorc în jurul prânzului.
Pentru a avea un minim de ore de somn mă culc în jurul orei 19:00 și mănânc la 17:00 pentru a avea timp să digerez.
Urmând aceste programe, nu mai știu cum să mănânc sau cum să păstrez cele trei mese pe zi și greutatea mea continuă să crească de-a lungul lunilor.
Ai vreun sfat pentru mine cu privire la ritmul vieții de adoptat? La ce oră ar trebui să mă culc? Când să iau micul dejun Masa de pranz ? masa de seara? Ce să mănânce ?
Sunt puțin pierdut și aș vrea să ies din această spirală infernală.
multumesc mult pentru ajutorul tau.

Pentru a vedea, de asemenea

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Soțul meu a lucrat nopțile mult timp. timp de cincisprezece ani !
Îmi amintesc de medicul său de muncă și de sfaturile sale.
dar mai întâi verificați-l cu medicul dumneavoastră. p ê aveți puțin îngrijorare pentru sănătate? p ê câteva lucruri mici trebuie verificate. Nu ?
Ai dreptate: absolut trebuie să vă păstrați cele trei mese pe zi
asta este esențial !
Vei fi așa echilibrat.

În loc să ia micul dejun 7/8 dimineața
angajatul o va lua la 5 sau 6 a.m.

Masa de pranz de la 12/13 H va fi în jur 14:00 sau 15:00

Cina se va face înainte de a începe lucrul. 21 H până la exp.

Ce ore sunt pauzele tale ?
Recunosc că până și orele tale de noapte sunt puțin ciudate.
Este adesea ora 21:00/5 a.m. sau 10/6 a.m.