Dieta mea personală

Nu te mai păcăli niciodată!

În fiecare zi, sunteți asaltat de publicitate falsă: dați peste dieta, tratamentul minune care vă va face să pierdeți kilograme în plus, într-un timp record și fără a vă lipsi de mâncare, fără efort, fără gimnastică ... pe cine glumim? Nu există o dietă miraculoasă și nu este atât de ușor să slăbești!

Puteți opri citirea acolo, dar aș vrea să vă economisesc niște bani și, cel mai important, să vă scutesc de alte dezamăgiri. Obezitatea este una dintre cele mai profitabile afaceri construite pe credulitatea oricui are o problemă de greutate! Un pacient mi-a spus că este gata să i se amputeze un membru în schimbul pierderii câtorva kilograme. Unii optează pentru o soluție chirurgicală care se termină prea des prin complicații grave. Pacienții care suferă - și subliniez termenul de suferință - sunt pradă de vis, care sunt legați de orice cu orice preț!

În loc să parcurg toate dietele și tratamentele miraculoase disponibile, voi spune pur și simplu că nimeni nu a transpirat sau a urinat vreodată ulei ... Toate ceaiurile din plante pentru scăderea în greutate sunt făcute doar pentru a vă face să urinați, deci pentru a îndepărta apa. Scăderea în greutate adevărată este întotdeauna caracterizată prin pierderea de grăsime. De exemplu, dacă transpiri într-o saună, vei pierde maximum 1 până la 2 kilograme de apă, pe care le vei recâștiga imediat prin băutură. Este important să beți 1-2 litri de lichid în fiecare zi pentru a compensa pierderea de urină și transpirație. Evident, dacă este foarte cald, dacă faci mișcare, vei bea mai mult. Prea des întâlnesc pacienți care se limitează la această credință că vor pierde în greutate mai repede. Această noțiune este falsă și chiar periculoasă. Unele persoane care sunt deshidratate primesc pietre la rinichi, altele ajung să aibă pielea uscată și ridată.

Unele saloane de înfrumusețare chiar merg atât de departe încât să ofere tratamente care pur și simplu îi fac pe clienți să transpire și la prețuri ridicate. Aceleași institute vă garantează (cu o rambursare dacă nu sunteți mulțumit, desigur!) Culoare de pe talie, în doar câteva minute de transpirație. Ce delir!

Știți ce sacrificiu trebuie să faceți pentru a pierde 1 kg de grăsime? Știți câte calorii mai puține reprezintă asta? Pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să vă privați de 8000 de calorii, dobândite rapid în câteva „pufuri mari”.

Creșterea rapidă în greutate, la fel ca pierderea rapidă în greutate, deci este doar mișcarea apei. Corpul nostru este format din 60% până la 80% apă. Puteți reține această apă în țesuturile dvs. din mai multe motive. Când este foarte cald, mulți pacienți dezvoltă edem, ceea ce înseamnă că venele se dilată și apa rămâne în țesuturile de sub piele. O altă cauză de retenție pentru femei este ciclul menstrual. Greutatea unei femei variază în timpul ciclului și crește cu trei până la patru zile înainte de menstruație. Unii experimentează variații de 3 până la 4 kg înainte și după menstruație. De aceea le verific greutatea o dată pe lună, întotdeauna în același timp al ciclului. Acest aport de apă poate provoca tensiune la sân și edeme la nivelul picioarelor. De multe ori scapi de picioarele grele în această perioadă premenstruală. Nu luați diuretice care vă fac doar să pierdeți apă - nu urinați ulei, amintiți-vă!

Cine reține cu ușurință apa? Pentru a înțelege corect, imaginați-vă un burete: cu cât buretele este mai mare, cu atât reține mai multă apă. Deci, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât vei avea mai puțin spațiu pentru a ține acea apă. Dacă luați un diuretic, buretele dvs. va dezgusta doar câteva ore, cu atât mai bine să se umfle din nou, deci cu și mai multă apă. Persoanele care primesc cu ușurință apă în picioare au o circulație sanguină slabă și adesea varice. V-ați cântărit vreodată după masă și ați constatat cu angoasă că mai aveți cu 1 până la 2 kg? Fii sigur imediat: nu este greutate reală, ci doar apă! Amintiți-vă că pentru a obține 1 kg de grăsime, trebuie să mâncați echivalentul a 8.000 de calorii. Dacă considerăm că există 200 de calorii în 100g de carne, trebuie, prin urmare, să mâncăm 4 kg de carne.

De asemenea, puteți alege între 2 kg de mezeluri, 1,5 kg de ciocolată, 1,9 kg de cartofi prăjiți, 6,8 kg de brânză de vaci cu 40% grăsime, 2 kg de Gruyère, 2 kg de zahăr sau 10 litri de suc de struguri. Vă dau aceste exemple și aceste echivalențe, astfel încât să vă dați seama că într-adevăr trebuie să mâncați mult pentru a câștiga 1 kg de grăsime.

Cântarul dvs. poate ridica rapid numai dacă țineți apă. Acest aport de apă este frecvent la persoanele care urmează o dietă hipocalorică (săracă în calorii).

Fiecare exces de zahăr va fi stocat în corp cu apa. Acest zahăr va fi depozitat sub formă de glicogen. Pentru a-l păstra, aveți nevoie de 3 g de apă pentru 1 g de glicogen. De exemplu, dacă faceți un exces de 500 g zahăr (carbohidrați), depozitați de 3 ori 500 g apă, plus 500 g glicogen (zahăr, ceea ce explică cele 2 kg pe care le descoperiți cu uimire pe soldul dvs., luni dimineață, după un weekend bun ...

Veți înțelege de ce carbohidrații precum pâinea, pastele, orezul și cerealele au o presă atât de proastă. Cu un exces de carbohidrați, câștigați cu ușurință 2 kg, adică trei sferturi doar apă. Prea multă grăsime nu va apărea imediat pe cântar. Dacă acumulați o greutate reală ca grăsime, veți avea mult de lucru pentru a o pierde.

Persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați se vor îngrășa mai ușor, sub formă de retenție de apă. Într-adevăr, dacă vă privați de carbohidrați, depozitele dvs. de glicogen sunt goale și, la cea mai mică utilizare abuzivă (excesul de carbohidrați), corpul dumneavoastră va stoca glicogenul pentru a nu lipsi. La fel ca dvs., organismului nu-i place să urmeze o dietă. Dacă îl privești de carbohidrați, de fiecare dată când îl dai înapoi, încearcă să-l stocheze.

Pe scurt: cel mai bun mod de a câștiga în greutate (dacă unii cititori sunt interesați) este să vă limitați la carbohidrați timp de trei sau patru zile, apoi mâncați-l din nou timp de trei sau patru zile. Cu siguranță veți lua 2 până la 3 kg sub formă de glicogen și apă.

Această metodă este utilizată la sportivii care practică sporturi de lungă durată. Alergătorii de maraton își pot îmbunătăți astfel timpul peste 42 km cu 10% până la 20%. În schimb, mulți dintre pacienții mei au diete foarte restrictive în timpul săptămânii și nu fac diete în weekend. Acest sistem provoacă cu ușurință o scădere în greutate de 2 până la 3 kg în timpul săptămânii, kilogramele s-au recăpătat rapid, așa cum descoperim la „cântărirea” duminică seara. „Dieta mea nu funcționează! Uite, am din nou aceeași greutate! Toate aceste lipsuri pentru a ajunge acolo! ".

V-ați găsit cu toții în această situație la un moment dat sau altul. Pierderea rapidă în greutate se datorează pierderii de apă, deci foarte repede.

Un alt scenariu: „Este uimitor, dieta mea a funcționat la început, am slăbit 3 sau 4 kg, apoi nimic! Trebuie să am rezistență la slăbit. Corpul meu s-a obișnuit! „Probabil că ți-ai spus asta des. Nu puteți slăbi 3-4 kg în 1-2 săptămâni! Nu uitați: pentru a slăbi 4 kg trebuie să pierdeți 32.000 de calorii (4X8000). Deficitul maxim de calorii este de aproximativ 1000 de calorii pe zi. Deci, pentru a pierde cele 3200 de calorii, ai nevoie de aproape o lună. Aceasta este, desigur, o pierdere maximă, deoarece vă recomandăm 1 până la 2 kg pe lună, pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute. Dacă pierdeți 4 kg în 2 săptămâni, este deci nu numai grăsime, ci și apă. O persoană de 100 kg are 40 kg de grăsime și 60 kg de apă, mușchi și oase.

Desigur, pierderea în greutate care se stabilizează pe termen lung este pierderea de grăsime. Dacă transpirați 2 kg de apă într-o saună, îi veți recăpăta pe acești 2 kg în orele care urmează prin băutură. Luați exemplul doamnei O. care a slăbit 3 kg timp de 32 de săptămâni, apoi nimic în următoarele 2 săptămâni. Când i-am măsurat pierderea de grăsime, am constatat că este continuă și constantă pe tot parcursul dietei. Cum se explică diferența dintre pierderea în greutate afișată pe cântar și pierderea reală în greutate sub formă de grăsime? În primele 2 săptămâni, doamna O. a pierdut multă apă, dar tinde să supraestimeze adevărata pierdere de grăsime, care este mult mai lentă. După 2 săptămâni, ea păstrează și această recuperare maschează pierderea de grăsime care rămâne constantă. Mai presus de toate, nu dispera, ci dimpotrivă, perseverează în dieta ta.

Luați exemplul opus al doamnei R., care nu slăbește la începutul dietei. Va crede că dieta nu funcționează pentru ea! Din nou, pierderea de grăsime adevărată și constantă, ecar, doamna R. își urmează bine dieta. În primele 2 săptămâni, ea a reținut apă din cauza problemelor menstruale. Această retenție de apă ascunde complet pierderea de grăsime, care este de 1,5 kg după 2 săptămâni. În a treia și a patra săptămână, doamna R. pierde încă 1,5 kg de grăsime așa cum era de așteptat și 1,5 kg de apă pe care le-a reținut în primele 2 săptămâni.

Aceste două exemple ar trebui să te învețe să nu fii frustrat în fața cântarului și să aștepți cel puțin o lună pentru a vedea pierderea reală în greutate. Dacă vă urmați dieta corect, fiți siguri că, mai devreme sau mai târziu, rezultatele vor apărea pe cântar.

Veți afla în alți pași că partea unei diete bune este să mâncați suficiente proteine pentru a evita pierderea mușchilor și deteriorarea pielii. Dietele nebune și dezechilibrate îmbătrânesc prematur pielea. Ridurile apar atunci când există un deficit de proteine. În afară de efectele dăunătoare asupra pielii și mușchilor, unele diete pot fi periculoase. Capsule dăunătoare, care conțin extracte tiroidiene, pentru a pierde mușchi, diuretice, pentru a pierde apă, laxative, amfetamine din familia narcoticelor, medicamente pentru a excita, altele pentru calmare au fost luate de către medici fără scrupule. Puteți pierde în greutate cu aceste medicamente, dar cu ce cost? Unii pacienți au ajuns într-un azil mental din vina medicilor șarlatanilor. De asemenea, nu am ezitat să vindem ceaiuri de plante chinezești, despre care nimeni nu știa conținutul. Aparent inofensive, au costat sănătatea multor pacienți care și-au pierdut rinichii și ajung să facă dializă pe viață.

Sub eticheta „natural” vă vom vinde orice; fii foarte atent, deoarece natural nu înseamnă inofensiv. Toate medicamentele provin inițial din produse naturale, dar sunt purificate. Este nevoie de zeci de ani de muncă pentru a dezvolta un singur medicament care este apoi testat la mii de oameni înainte de a intra pe piață. Așadar, imaginați-vă riscul pe care îl asumați cumpărând produse „naturale” care nu sunt testate în reguli.

Concluzie: nu mai cumpărați aceste produse minune care nu vă fac să slăbiți, dar al căror singur miracol este să îngrășăm portofelele oamenilor necinstiți. Vă spun că, dacă pierdeți sau creșteți în greutate rapid, este doar apă. Pierderea de grăsime necesită timp și acesta este singurul motiv pentru care doriți să credeți în soluția rapidă. Cu toate acestea, succesul unei diete stă pe termen lung.