Punct de declanșare, cum să scutiți nodurile ?

Adaugă la favorite Jonathan Knowles/getty images

Frământarea, ciupirea, frământarea ... Atingerea este o modalitate foarte plăcută de a te cunoaște prin piele și masaj. Dar când ajungi la dezlegarea unui „punct de declanșare”, lucrurile devin dificile. „Pe măsură ce ne apropiem de unul dintre aceste puncte fierbinți celebre, punctele de durere și grimase, cu destule pentru a ne face dintr-o dată foarte precauți în mișcările noastre”, zâmbește Jacques-Olivier Barral, antrenor fizic și Franța responsabilă a brandului principal BLACKROLL.

Deci, de ce să te chinui să te rănești? Pur și simplu pentru căatenuarea acestor puncte de stres ne eliberează de simptome mult mai grele și adesea cronică. Astfel, Punctele Trigger pot fi sursa de migrene, inflamații, dureri musculare (știi, acele noduri dureroase din spate) sau articulații.

De asemenea, acestea sunt uneori legate de disconfort ușor, greață, oboseală cronică și chiar scolioză. Tratarea lor nu este doar o chestiune de confort, ci și de sănătate. „Acest lucru poate ajuta în mod eficient la ameliorarea persoanelor sedentare care lucrează mult pe ecran sau în activități de schimb”, ilustrează Jacques-Olivier Barral.

Microregiuni, hipercontractate

Dar ce anume se află în spatele termenului Trigger Point? "Numit si punctul de declanșare, punctul de declanșare sau tensiunea, această zonă de contractură apare atunci când există suprasolicitare musculară. Se poate așeza atunci când rămâneți mult timp, recurent într-o poziție care necesită un anumit ton postural ", explică Jacky Gauthier, antrenor sportiv și antrenor în reabilitare funcțională, autorul cărții de referință Points Gâchettes. Durere? (Ediții Amphora).

Exemplu: Când o persoană lucrează mult timp într-o poziție așezată, umerii săi se proiectează din ce în ce mai mult înainte. În timp, acest lucru creează puncte de stres în deltoidul anterior - partea din față a umărului. „În același timp, punctele de declanșare se pot așeza în mușchii spatelui, deoarece în această poziție sunt tensionate, deoarece sunt întinse constant”, descrie expertul. „Punctele de contractură se dezvoltă în mod obișnuit în mușchiul romboid, situat între omoplați și coloana vertebrală”.

Concret, punctul de declanșare se formează la nivelul sarcomerilor, aceste micro-pompe care fac posibilă irigarea fibrei musculare cu sânge. Stimulați excesiv de mult timp, devin incapabili să se relaxeze. Mai scurte, într-o poziție contractată, se aglomerează în grupuri ca spaghetele prea puțin gătite. La palpare, dau impresia unui tendon mic sau a unor noduli de mărimea unui bob de mazăre la o arahide.

Captură: circulația sângelui nu se mai face, condamnând zona la o lipsă de oxigen și o acumulare de toxine. De aici și mesajul durerii trimis creierului, care va determina corpul să utilizeze mai puțin din mușchiul afectat. Acesta din urmă se rigidizează, mișcarea generală este redusă, țesuturile pot fi supuse îmbătrânirii premature.

Punct de declanșare localizat

Punctele de declanșare se instalează în fascia, acele învelișuri de țesut conjunctiv fibro-elastic care înconjoară mușchii, pielea, țesutul gras, tendoanele sau ligamentele. Spate, gât, umeri, glute, dar și față și alte extremități ... punctele de declanșare sunt amplasate peste tot, pot exista în fiecare mușchi și pot afecta în mod egal ambele părți ale corpului.

Este nevoie de șase săptămâni de tratament pentru a elibera complet punctul de declanșare

Poate provoca durere sau poate fi dureros doar la atingere, dar menține mușchiul într-o stare permanentă de duritate. Uneori, durerea este resimțită într-o altă zonă a corpului (aceasta este denumită durere), ceea ce face diagnosticul dificil pentru cei neinițiați.

„Există puncte de declanșare specifice fiecărui mușchi, au fost enumerate și mapate de mult timp, dar nu sunt întotdeauna ușor de observat”, nuanțează Jacky Gauthier. Punctul de declanșare este foarte localizat, se poate ajunge printr-un ac pentru acupuncturist, degetele pentru terapeuții manuali, care vor lucra intens pentru a-l relaxa.

Tratarea punctelor de declanșare cu masaje

Cel mai eficient mod de a elibera un punct de declanșare este cu un masaj profund. Profesioniștii sfătuiesc între opt și zece împingeri de 60 de secunde, de cinci până la zece ori pe zi. "Dacă apăsați suficient de mult și suficient de mult, în momentul în care eliberați presiunea, sângele va începe să curgă din nou; odată cu acesta, oxigenul și substanțele nutritive revin și produsele reziduale au dispărut. Durează șase săptămâni de tratament pentru a elibera complet. punctul de declanșare ", recomandă Jacky Gauthier.

Dacă un maseur fizioterapeut, un terapeut cu fascia sau un practicant al „masajului tisular profund” va găsi imediat punctele de declanșare, persoana obișnuită va trebui să bâjbâie mai întâi înainte de a le putea localiza manual cu degetele, o minge specială de masaj sau alte accesorii care și-au dovedit eficacitatea.

Evitați hărțuirea locului

„Uneori, o simplă înclinare a gestului sau o mișcare de un centimetru te va duce direct la punctul fierbinte. Fața ta va schimba brusc expresia ... De parcă tocmai ai fi apăsat un comutator", descrie Jacques-Olivier Barral, care sfătuiește să lucreze mai degrabă cu ideea de zonă și fascia decât cu un punct specific.

PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty Images

Explorează pentru o mai bună ușurare

„În loc să studiem hărți anatomice, invităm oamenii să experimenteze senzația, masându-se cu degetele sau cu accesorii concepute pentru această explorare”, sfătuiește Jacques-Olivier Barral. Exact ca atunci când ghidăm kinetoterapeutul sau maseurul, încercăm să ne apropiem cât mai aproape de subiect. Nu este nevoie să scoateți centimetrul. „Evitați să vă bateți pe loc”, temperează antrenorul principal. Mai bine să înțelegeți mai întâi calea durerii și tratați întreaga zonă din jurul punctului fierbinte".

„Un nod situat pe o fascia poate genera tensiuni la distanță sau în întregul lanț al fasciei”, specifică antrenorul sportiv, făcând ecou faimoasei teorii a durerii menționate. „Pot masa foarte bine fesele pentru a elibera un punct de declanșare în umăr”, spune Jacky Gautier.

De asemenea, după identificarea și masarea punctelor de declanșare, este benefic utilizați întinderea asociată. Pentru a facilita acest tratament general, cartea sa oferă zonele durerii menționate și lanțurile musculare care trebuie întinse în plus față de auto-masaj.

Adaptați-vă accesoriile

Laudat de multe echipe franceze (fotbal, baschet, handbal, rugby, golf), foarte original baston de masaj (Thera Cane) vă permite să ajungeți în orice punct în timp ce controlați forța aplicată și fără a ridica umerii.

Disponibil în diferite dimensiuni și densități, bilele și rolele se vor adapta la zona țintă. Principiul: utilizați instrumente mici pentru mușchii mici și invers. „Cu cât folosești mai mult un accesoriu mic, cu atât scade suprafața de contact și crește presiunea pe centimetru pătrat, ceea ce face posibilă precizia și intensitatea”, explică Jacques Olivier Barral.

„Astfel, fesele se masează foarte bine cu un rola mica - un glonț mic ar fi prea dureros. Acesta din urmă este, de asemenea, indicat pe arcada piciorului, deoarece permite înclinarea piciorului în toate direcțiile pentru a masa interiorul sau exteriorul arcului. "Rola mare este ideală pe coapsa umerilor sau pe obrazul ursului. prin frecarea cu o minge mică de un perete.

Este vorba de a pune mai mult sau mai puțin presiune, astfel încât auto-masajul să fie suportabil și eficient

" bile cu țepi sunt interesante pentru trezirea senzațiilor și a sistemelor nervoase mici, în special cele ale extremităților, dar bilele netede sunt suficiente și sunt mai igienice ", consideră Jacky Gauthier. În ceea ce privește rolele de tip Rumber Roller, unele studii au arătat că reliefurile au un interes atunci când canelurile sunt perpendiculare pe sensul de rotație. Sunt deosebit de eficiente în zonele care concentrează o mulțime de țesuturi, cum ar fi coapsa sau hamstratul.

Acestea sunt deosebit de apreciate pentru activare și pregătire prin micul lor efect de „eliberare prin stoarcere” care mărește fluxul sanguin. Cu toate acestea, pentru sprijinul precis căutat în vânătoarea Trigger Point, este mai bine optează pentru accesorii netede, antecedente de control mai bun al durerii. „Cu jocul de poziții și instrumente, este vorba de a pune mai multă sau mai puțină presiune, astfel încât auto-masajul să fie suportabil și eficient”, rezumă Jacques Olivier Barral. Evităm să petrecem prea mult timp într-un punct sensibil, de teama de a declanșa inflamații acolo unde nu exista.

În cele din urmă, nu micșorați abilitățile unui profesionist. Dacă aveți o problemă musculară sau articulară recurentă, faceți o programare.