Împingerea în sus oprește creșterea ?

Lumea fitnessului și culturismului este plină de mituri și concepții greșite. Țintește pierderea de grăsime. Transformarea mușchilor în grăsime atunci când încetezi antrenamentul. Intindeți-vă pentru a evita durerea musculară. Ideea că pompele opresc creșterea este una dintre acele legende urbane.

Nu, flexiunile și antrenamentul cu greutăți în general au un impact foarte mic, dacă este cazul, asupra creșterii. Și cu atât mai puțin când vine vorba de flotări. Trebuie să știi că înălțimea ta „adultă” va fi influențată în principal de genele tale. Mai mult, este de asemenea bine să observăm că niciun exercițiu nu a reușit să demonstreze, în celălalt sens, un avantaj în a deveni mai mare.

Ce spune știința despre pompele care opresc creșterea ?

Mitul opririi creșterii dacă începeți antrenamentul cu greutăți prea devreme până în prezent nu este susținută de niciun studiu sau cercetare științifică. În acest sens, înțelegeți că nu există riscul ca pompele să oprească creșterea.

performanță musculară crescută și rezistență,
întărind articulațiile, mușchii și tendoanele prevenind astfel leziunile comune,
îmbunătățirea abilităților adolescenților în aproape orice sport, de la dans la fotbal la baschet,
învățând tehnicile de execuție și forma corectă de exercițiu, pe care le poate păstra de-a lungul vieții sale.

Mai mult, antrenamentul de forță nu este util doar pentru sportivi. Chiar dacă copilul dvs. nu este interesat de sport, există încă beneficii:

Stresul mecanic asociat cu încărcarea osoasă la adolescenți are ca rezultat creșterea mineralizării și densității osoase. 2) ACSM’S Health & fitness Journal, Vol. 5, nr.5.
Ajută la menținerea tensiunii arteriale bune și a nivelului adecvat de colesterol.
Exercitiile fizice ajuta copilul sa mentina o greutate sanatoasa.
Abilitățile sportive îmbunătățesc încrederea și respectul de sine.

Cu toate acestea, nu ar trebui să confundăm antrenament de forță, culturism și powerlifting sau culturism. Nu este recomandat să doriți să „construiți mușchi” înainte de vârsta de 16 ani, folosind sarcini grele.

Acesta este motivul pentru care antrenamentul cu flotări și greutatea corporală în general poate fi recomandat.

Cum să începi flotări pentru un copil ?

Realizarea unui program pentru copii nu trebuie să fie o versiune simplificată pentru adulți. Păstrați întotdeauna aceste principii în minte dacă doriți să mergeți înainte într-un mod sigur:

Mergi să vezi un profesionist. De exemplu, un antrenor sau un antrenor profesionist care are experiență în antrenamentul cu greutăți la copii. Antrenorul poate crea un program eficient în funcție de vârsta copilului, dimensiunea, forța și sporturile care îl interesează. Sau poate chiar îl plasează într-un curs specializat pentru copii, dacă oferă unul.
Încălziți-vă mereu. De fapt, ar trebui să vă încurajați copilul să înceapă fiecare sesiune de antrenament cu greutăți cu o trezire musculară de intensitate scăzută, cum ar fi jogging sau sărituri pe coardă. Această încălzire îl va pregăti pentru activități mai intense.
Concentrați-vă pe tehnică. Forma și tehnica sunt mult mai importante decât greutatea pentru un copil. El va putea crește treptat încărcăturile pe măsură ce crește.
Odihnește-te între sesiunis. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se odihnește cel puțin o zi întreagă înainte de a antrena același grup muscular.
Trebuie să rămână distractiv. Scopul nu este ca copilul tău să se plictisească sau să nu mai vrea să meargă la antrenament. Variați exerciții și rutine pentru a păstra interesul.

De ce unii oameni cred că pompele opresc creșterea ?

În această secțiune, vom vedea toate motivele pentru care antrenamentul cu greutăți oprește creșterea.

Riscul de rupere a cartilajului efifizar

În primul rând, pentru a înțelege inima controversei, trebuie să vorbim puțin despre anatomie. Creșterea oaselor lungi are loc în cartilajul epifizar (numit și cartilaj de creștere). Aceasta se transformă treptat: celulele cresc, apoi formează coloane. Apoi se lasă invadați de capilare, se calcifică și apoi se osifică.

Cea mai mare parte a mitului ar proveni din faptul că practica culturismului crește riscul de rănire a cartilajului epifizar. În majoritatea cazurilor, aceasta nu este o problemă în ceea ce privește creșterea. 3) Leziuni ale plăcii de creștere https://kidshealth.org/en/parents/growth-plate-injuries.html. Dar într-adevăr, o fractură a cartilajului epifizar tratată necorespunzător poate preveni creșterea.

Cu toate acestea, un studiu american 4) Prezentare generală a leziunilor la tânărul sportiv. Medicina sportivă, volumul 33, nr. 1, 2003, pp. 75-81 au colectat date despre traumele de creștere pe scară largă ale cartilajului. Și antrenamentul cu greutăți merge destul de bine. Într-adevăr, rezultatele sale indică faptul că aproximativ 50% din fracturile plăcii de creștere apar în activități sportive sau de agrement. Fotbal, baschet, skateboarding, rugby și ciclism sunt cele cinci activități cu cele mai multe fracturi de placă de creștere epifizară.

Sportivi de nivel înalt

În al doilea rând, unii oameni cred că antrenamentele cu greutăți sau flotările opresc creșterea prin raționament fals. Se bazează pe comparații ale sportivilor de top. Halterofilele sunt în mare parte mici și ridică sarcini grele ... Ridicarea sarcinilor grele te-ar face mic. Dimpotrivă, dacă doriți să creșteți, ar trebui să jucați sporturi precum baschet sau volei. Toate acestea sunt, desigur, false. În plus, un alt studiu 5) Pregătirea forței de către copii și adolescenți PEDIATRIE, Vol. 121 nr. 4 aprilie 2008, pp. 835-840: https://pediatrics.aappublications.org/content/126/5/e1199 a oferit din nou o actualizare a antrenamentului de forță pentru copii și adolescenți. Din nou, thNu a demonstrat o relație de cauzalitate între munca musculară și anomaliile de creștere.

Unii oameni cred că flexiunile opresc creșterea atunci când se uită la înălțimea halterofililor profesioniști.

Cei mici sunt doar favorizați în haltere prin reducerea brațelor pârghiei și reducerea constrângerilor. Dimpotrivă, este mai dificil să „te cufunzi” atunci când ai o înălțime de șase picioare, mai degrabă decât doi metri.

O nouă legendă pentru a explica o legendă

O altă legendă circulă pe internet pentru a susține originea acestei credințe. Ar trebui să ne întoarcem în Japonia în anii 1970. Pe de altă parte, nu vom avea nimic de-a face cu culturismul ... „Cercetătorii” au observat că muncitorii japonezi, care ridicau sarcini grele, erau anormal de mici. Ei ar fi ajuns la concluzia că greutățile le-ar fi împiedicat creșterea.

Cu toate acestea, această poveste este probabil să fie complet greșit. Este imposibil să obțineți acest faimos studiu japonez. În plus, NY Times este primul care îl menționează în 2010 - Ciudat pentru un studiu din anii 1970. Nu citează nici anul, nici autorii celebrului studiu. Ulterior, multe articole s-au referit la acest studiu fără a fi vreodată capabil să îl citeze cu precizie.