Puteți face ședințe când sunteți gravidă ?

De la odihnă absolută la mame de fitness, extremele se reunesc și este dificil să se facă distincția între lucruri. Puteți face ședințe când sunteți gravidă ? Este o nebunie sau, dimpotrivă, absolut necesară ?

Mai presus de toate, dacă există un moment în care trebuie să-ți asculți corpul, este în timpul sarcinii. A-ți asculta corpul înseamnă a fi atent la ceea ce simți, a-ți ridica piciorul dacă corpul o cere, dar și a te mișca dacă te superi ! Exercițiile fizice atunci când sunteți gravidă sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și pentru copil. Este de fapt o chestiune de sentiment și bun simț. Mers, înot: ok, dar ce zici de abs ?

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Abs și sarcină

Efectuarea unor stări ridicate în timpul sarcinii nu va fi neapărat în scop estetic, ci mai degrabă în scop preventiv (să nu lase mușchii și pielea să se întindă la extrem) și, de asemenea, în scopul nașterii facilitate. Și da, a avea abdomene bune (adânci) facilitează nașterea, deoarece împingerile vor fi mai eficiente !

Prin urmare, este necesar să vizați mișcările corecte și lucrează mușchii adânci, transversala. Transversalul joacă un rol esențial în postură, așezat și în picioare, prin urmare este „ușor” să-l aplicați ușor, puțin în fiecare zi. Respectați-vă postura, întinzându-vă întotdeauna, nu uitați să vă îndreptați. Și apoi respirați pur și simplu, o expirație lentă, cu buricul care intră (atenție, uneori respirăm „înapoi”). Veți vedea în acest videoclip că atunci când viitoarea mamă suflă, burtica ei pare să se dezumfle! Și totuși, mama din videoclip era în ultima lună de sarcină când a fost realizat videoclipul.

Ce exerciții abdominale să faci și de ce să le faci ?

Femelele rectus se alătură pubisului la stern și ajută la îndoire în jumătate. Trebuie să știți că în ultimul trimestru se vor alungi cu câțiva centimetri: aproximativ 15 cm pentru un singur copil și mult mai mult pentru sarcinile multiple. De ce ? Dacă nu s-ar întinde, ar trebui să se îndepărteze atât de mult încât să nu vă mai recuperați niciodată. Prin urmare, trebuie să ajutăm această întindere, dar să evităm orice îi împinge deoparte. Decalajul care va apărea se numește diastază, este normal în timpul sarcinii, dar după naștere, rectul abdominal trebuie să se reunească treptat pentru a preveni persistarea diastazei.

Acest videoclip vă arată o diastază persistentă asupra unei mame care a născut timp de mai multe luni. Videoclipul explică ce este, precum și greșelile de evitat pentru a nu-l menține.

În timpul și după sarcină, trebuie evitate exerciții precum creșterea bustului sau pelvisului, deoarece vor accentua acest decalaj, dar vor împinge și organele în jos.
Mic truc truc vizual pentru a vedea când se face o greșeală: burta se ridică, arată, ca o mică piramidă deasupra buricului. Aceasta înseamnă că vă împingeți pe stomac, în sus și în jos, pe perineu. Pentru partea din spate, este, de asemenea, foarte rău, deoarece îl împachetați.

Fără crăpături sau pedale, asta nu înseamnă că nu există exerciții de făcut, dimpotrivă. Aceste videoclipuri vă arată alte exerciții care pot fi făcute și în timpul sarcinii: abdominale moi și eficiente după sarcină și stomac plat și talie bine formată.

Și învelișul ?

înveliș se va lucra cu exerciții care implică respirație, expirație activă. Dacă doriți să exersați exercițiile de scândură sau învelișul cu fitball, nu există nicio problemă până în al doilea trimestru, atâta timp cât le faceți corect și asigurați-vă că transversala este bine solicitată, fără a împinge burta înainte.

Sarah Stage - model de fitness - șocase internetul cu „pachetul de șase” în timp ce aștepta un copil. A născut un bebeluș perfect sănătos și și-a recăpătat repede silueta ...

Și perineul în toate acestea ?

perineu, sau podeaua pelviană, este alcătuită dintr-un set de mușchi care sunt atașați în formă de diamant la nivelul pubisului și până la coccis. Foarte des, auzim despre asta pentru prima dată în timpul primei sarcini.

Mai multe metode recomandă o contracție voluntară a perineului (contracție ca și cum ar reține urinarea, având o mișcare intestinală). A priori, perineul tinde să lipsească de ton; prin urmare, acest sfat poate fi de multe ori util. Aveți grijă, totuși, să o contractați corect, fără a împinge. Perineul nu este un mușchi durabil, deci nu îl vei putea contracta tot timpul, totuși, o contracție a perineului înainte de a începe să sufli, în timpul exercițiilor din videoclipurile de mai sus, se poate face de 8 până la 10 ori consecutive.

NB: Unele femei au un perineu hiper tonifiat. Prin urmare, aceste femei nu ar trebui să o contracte și să o tonifice și mai mult. Când aveți dubii, nu ezitați niciodată să solicitați sfatul profesionistului dvs. din domeniul sănătății, care vă va putea sfătui cu privire la cele mai bune pentru dvs.

Ați înțeles-o, fie că suntem gravide sau nu, creștem mai înalți, ne ridicăm în picioare, respirăm și DA lucrăm abs, dar corect! Nu numai că este o muncă eficientă, zi de zi, ci și gândiți-vă pe termen lung, că acest mic efort zilnic vă va facilita mult sarcina de a găsi o burtă sănătoasă și solidă după copil.

Despre autor

Séverine Jacinto, antrenor personal, mama a 3 copii, te sfătuiește și îți arată exercițiile potrivite de făcut pe canalul ei de Youtube.