Pierdeți grăsimea într-un mod localizat: cum să o faceți ?

Mulți oameni depozitează grăsimea în locuri pe corp, mai degrabă decât în altele. Pentru bărbați, va fi adesea abdomenul inferior, în timp ce femeile vor tinde să depoziteze grăsime în partea inferioară a corpului și mai ales în coapse (aceasta nu este o generalitate!)

Pierderea de grăsime doar de pe burtă sau doar de pe coapse este ceva ce mulți și-ar dori, dar puțini. Deci întrebarea care apare tot timpul: putem pierde cu adevărat grăsime într-un mod localizat? Sunt cei care spun da, și cei care spun nu !

Ce este cu adevărat: este posibil să slăbești exact acolo unde trebuie? Iată părerea mea în această privință.

Memento al elementelor de bază ale pierderii în greutate

Dacă schematizez, pentru a pierde grăsime există două moduri: trebuie fie să consumi mai puține calorii decât cheltuie organismul (mâncând mai puțin), fie să cheltuiești mai multe calorii prin sport, cu un program HIIT care va optimiza pierderea în greutate.

În ambele cazuri, scopul este ca organismul să găsească diferențialul de energie necesar în propriile țesuturi (= masa grasă sau masa musculară). În mod ideal, am dori să se bazeze pe țesutul adipos (masa grasă), dar, din păcate, acest lucru nu este în general cazul.

Cum să limitezi pierderea musculară atunci când ții dieta ?

Pentru a limita pierderea musculară, este esențial să aveți activitate fizică regulată și, în principal, antrenamente cu greutăți. Dacă practicați deja culturismul și doriți să începeți o perioadă uscată, este, prin urmare, esențial ca sesiunile de culturism să fie de aceeași intensitate ca într-o perioadă normală sau în timpul unei perioade de câștig de masă.

Și da, ceea ce căutăm mai presus de toate este ca organismul să atragă grăsime în timp ce își menține forma datorită menținerii masei musculare. Scopul nu este să pierzi fesele bine formate pe care ți-ai trebuit un an să le dezvolți datorită ghemuitului.

Reamintim: Când facem antrenamente cu greutăți, practic vom crea leziuni pe fibrele musculare și în timpul reconstrucției și recuperării mușchiul se va recupera și va crește. Cu cât un corp este mai musculos (cu atât conține mai multă masă musculară), cu atât arde mai multă energie în repaus.

Atunci când corpul își atrage rezervele pentru că este lipsit de hrană fără a face mișcare (dieta pe care o fac majoritatea femeilor), corpul își va căuta energia în grăsimi, dar și mult în mușchi. Deci da, pe cântar vei slăbi, vei pierde și volum, dar îți vei pierde și toate formele și silueta.

PS: fii atent la solzi, nu pierdem neapărat în greutate deoarece grăsimea cântărește mai puțin în volum egal decât mușchiul. Dar silueta este mai tonifiată, mai uscată, musculară și fermă.

Pe de altă parte, atunci când organismul trebuie să obțină energie suplimentară doar pentru că i-am crescut metabolismul prin activitate fizică (și fără a-i restrânge prea mult aportul de energie), atunci acesta va afecta mușchii mult mai puțin.

Veți reuși să vă conservați mai mult masa musculară și să tastați doar în grăsime.

Deci, putem pierde „localizat” ?

da și nu. Nu poate fi total „à la carte”, mă gândesc în special la sânii pentru femei. Prin sport, prin urmare, vă veți usca și veți tasta grăsime, dar pieptul care este compus în principal din grăsime, nu are cu adevărat mușchi. Prin urmare, nu este posibil să vă asigurați că pierdeți grăsime fără a atinge sânul.

Cu excepția pieptului, așa cum ți-am spus cu antrenamentul cu greutăți, corpul își va obține energia din rezervele tale de grăsime, așa că acolo unde o ai cel mai mult: vor fi mânerele tale de dragoste, grăsimea ta din burtă, coapsele grase. Ștergeți toate zonele nedorite.

⇨ Deci DA, într-un mod destul de giratoriu, reușim să pierdem într-un mod destul de localizat.

De exemplu, dacă aveți tendința de a depozita grăsime mai ales în coapse, cu un antrenament complet de culturism (= partea superioară și inferioară a corpului), vă veți păstra masa musculară și corpul dvs. va arde grăsimile acolo unde există, fie în coapse în exemplul nostru 🙂

2 pagini care te vor interesa: