O mică dietă de slăbire pentru consumatorii „mari”.

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Acestea sunt principiile principale care vor fi folosite pentru a ne ghida dieta pentru dieta.
Acum vine lista principalelor alimente pe care le vom folosi:

Legume: evitați excesele de leguminoase (cartofi, linte, fasole roșie etc.) pentru alții, este aproximativ nelimitată (fasole verde, castraveți, dovlecei, conopidă etc.).

Cereale: de evitat. Dacă nu făină de ovăz dimineața.

Carne: Puiul este prietenul tău. Această carne are un conținut scăzut de grăsimi în comparație cu altele, deci trebuie să constituie majoritatea sursei de proteine de origine animală (terestră: P). Dar, din când în când, alte carne pot fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Trebuie avut în vedere faptul că carnea de vită sau de porc, de exemplu, este mai grasă, dar atâta timp cât nu abuzați de ea, este bine și este întotdeauna recomandabil să vă modificați dieta (chiar și atunci când urmați o dietă).

Pește: după bunul plac, în special somon (dar este scump, deci va fi pentru mesele festive). Peștele conține grăsimi bune și omega 3, care sunt foarte bune pentru sănătatea dvs. și pe care oamenii din societatea noastră adesea nu le consumă suficient.

Ouă: le poți mânca după bunul plac. Contrar credinței populare, colesterolul pe care îl conțin este bun pentru dvs. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să le gătiți (vă sfătuiesc cu tărie să nu le mâncați crude, deoarece se distrează făcând în unele serii americane: D). Un mic dezavantaj, dacă consumați mult, asigurați-vă că îndepărtați gălbenușurile: în gălbenuș găsim cea mai mare parte a grăsimii și, prin urmare, energia.

Condimente, însoțiri: turmeric, curry, boia etc. vă puteți oferi după bunul plac. Pentru gătit, folosiți ulei de floarea soarelui. Uleiul de măsline este, în general, excelent pentru sănătatea dumneavoastră, cu toate acestea, își pierde proprietățile pozitive în timpul gătitului. Prin urmare, acest ulei este bun pentru consum, dar într-un mod „nefiert”.

Latura: se recomandă ceaiul verde. Este un diuretic excelent, care este bun pentru un corp de slăbit. În plus, ceaiul verde conține antioxidanți (foarte foarte la modă în acest moment: P). Se bea în schimb dimineața. Nu-l recomand după ora 16, dar este o chestiune de gust ^^

Apă: în consumul zilnic, este indicat să beți 1L de apă minerală (în plus față de apa „normală”) pentru a consuma oligoelementele care de multe ori ne lipsesc. Pe lângă faptul că ajută organismul să obțină minerale, reduce și aciditatea corpului.

Pentru a accelera procesul de slăbire, vă recomand activitatea fizică. Mă voi pune în situația în care nu sunteți obsedat de teama de a pierde mușchi și, prin urmare, vă este deschis orice tip de efort fizic.

Voi introduce 2 tipuri de activități care sunt potrivite pentru pierderea de masă. Primul este rezistența, al doilea este o practică intensă și fracționată. Dacă aveți timp să faceți sport și nu vă grăbiți să pierdeți în greutate, vă recomand rezistența, altfel mergeți la interval (ambele sunt posibile, dar după aceea trebuie să aveți timp și energie pentru a face acest lucru, dar pe de altă parte te vei topi repede quickly).

Rezistență: Iau exemplul alergării aici, dar acest lucru se aplică și ciclismului. Vorbim despre antrenament de intensitate redusă. Corpul tău va consuma glucoza pe care o are în sânge, glicogenul din mușchi și după aceea va ataca efectiv depozitele de grăsimi. Pe scurt, în medie, după 45 de minute de efort, începi să consumi cu adevărat grăsimi eficient.

Rezistență:
Avantaje:

-mai puțin solicitant fizic
-ajută la rafinarea siluetei (rezistența are efectul de a face mușchii mai uscați. Comparați un alergător de maraton cu un sprinter pentru a înțelege la ce mă refer ^^)
-este probabil mai ușor să găsești un partener pentru această tehnică, alergarea este foarte la modă
Dezavantaje:
-trebuie să aveți 1 oră în fiecare zi pentru a face acest tip de exerciții.
-Trebuie să aveți pantofi buni pentru a alerga regulat fără a suferi consecințele la nivel articular.
-dacă nu puteți ieși din oraș, alergarea frecventă timp de o oră într-un mediu poluat nu este neapărat grozav

Aceasta este baza dietei:
În general, nu este complicat: cu cât mâncați mai puține lucruri care conțin energie și cu cât faceți mai multe activități fizice, cu atât veți pierde mai repede. (nu uitați să beți bine ^^).

Rețetă: faceți mesele dorite, asigurați-vă că energia totală a zilei este mai mică de 2.100 cal pentru femei, 2.500 cal pentru bărbați. Încercați să vă echilibrați carbohidrații/proteinele între cele trei mese ale zilei, dar nu consumați prea mulți carbohidrați înainte de a merge la culcare.
Limitați cât mai mult posibil: SOS, ZAHAR și PRODUSE LACTATE (iaurt 0% de ce nu).
Cu excepția puiului și a ouălor prăjite (gătiți cu ulei de măsline/floarea-soarelui), altfel vă recomand să gătiți totul în apă.

Conexiuni: (există, desigur, un număr foarte mare de site-uri/canal YouTube care oferă acest conținut, v-am legat cele care m-au inspirat cel mai mult, să zicem, fără a dori să faceți prea multă publicitate, dacă apreciați munca acestor oameni, nu ezitați să le „placă” pe ei și pe ceilalți: este întotdeauna plăcut pentru o persoană să știe că munca sa este apreciată)
Lanțul Tibo Inshape
(NB:
uscat: termen folosit de practicienii culturismului pentru a desemna faptul că pierde grăsime în timp ce limitează cât mai mult pierderea musculară. Practic este o dietă de slăbit.
În ceea ce privește pudra de proteine, uitați-o, deoarece în videoclipurile sale, autorul se adresează publicului care desfășoară o mare activitate sportivă care necesită refacerea mușchilor, deci puțin mai multe proteine decât media.)