Care este cel mai sănătos? Un birou pe care să stai sau să stai ?

Mediul de lucru: așezat sau în picioare - comparația !
Să aruncăm mai întâi o privire asupra a ceea ce face starea și stând în picioare corpului nostru.

Ce face șederea prelungită pentru corpul nostru ?

Ideea este că a sta mai mult de o oră la rând are un efect negativ asupra sănătății noastre. Datorită orelor petrecute în șezut, mușchii, articulațiile și coloana vertebrală sunt supuse unei tensiuni unilaterale prea mari pe termen lung. Acest lucru duce adesea la tensiuni care în timp se pot transforma în dureri cronice, pe care le știm cu toții ca dureri de spate. Cercetătorii de la Universitatea Indiana au descoperit că mersul pe jos timp de doar cinci minute scade dramatic riscul bolilor - adică mergi mai des la bucătăria pentru ceai sau la fotocopiator. 😉

Dacă stăm prea mult, avem, prin prea puțină mișcare și un consum prea mic de calorii, de asemenea, repede de câteva kilograme în plus pe coaste. Deja după doar o oră de ședere, funcția noastră vasculară scade cu până la 50%, ceea ce poate duce la boli cardiovasculare pe termen lung. Mușchii picioarelor sunt greu stresați când stați, astfel încât circulația optimă a sângelui nu este garantată, de exemplu. cu pompa musculară a gambei. Ce se poate întâmpla? Sângele se colectează în picioare și se pot umfla. Aceasta poate fi urmată de formarea cheagurilor și tromboză.

Dar acum respirați adânc: nu vă faceți griji, nu este vorba despre faptul că ședința este inerent periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră, ci pericolele de a sta prea mult timp.

Ce face să stăm mult timp în corpul nostru ?

Sigur crezi că există acum un mare cântec de laudă pentru munca în picioare? Nu chiar, deoarece chiar și a sta permanent poate fi dăunător organismului. Orice postură forțată care durează mai mult este rău pentru noi. Chiar și în picioare prelungite, se încordează mușchii care susțin în mod normal greutatea corpului. Când tensiunea de bază a mușchilor de susținere scade, articulațiile, ligamentele și discurile intervertebrale preiau. Dar asta nu este treaba lor, nu sunt aliniați la ea și deci este vorba de durere. Oricine stă prea mult timp sau greșește are tensiune, durere și dureri de spate la fel de repede ca atunci când stă. Chiar și încălțămintea incomodă este foarte nepotrivită pentru munca în picioare și duce rapid la dureri la picioare și la spate.

Ce acum? Ședința nu este bună, statul în picioare nu este bine - războiul este acum la birou? Ar trebui să devenim cu toții surferi, artiști sau profesori de yoga? La început nu este o idee proastă, dar nu, este ca majoritatea lucrurilor din viață: amestecul machtului !

Soluția este o soluție echilibrată stand-sit-dinamică
Chiar dacă tocmai ai citit o mulțime de contra de a te ridica și a te așeza, ambele nu trebuie supradramatizate, dar nici subestimate. BAUA (Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă) recomandă un „Stand-Sit-Dynamic”, care ar trebui să ofere mai multă varietate. Prin urmare, este mai bine să treceți de la șezut la stând mai des și să schimbați mai des poziția ambelor. Între timp, este mai bine să instalați unități de mișcare obișnuite, deoarece formula ergonomică recomandată de medicii muncii este: 50% așezat, 25% în picioare și 25% mobil. Cu cele trei liste de verificare pentru starea în picioare, șezut și mișcare sănătoasă în viața de zi cu zi, acest lucru nu ar trebui să mai fie o problemă pentru dvs.

Listă de verificare: Cum să stai corect

Înălțimea scaunului este reglată corect? Înălțimea ideală este atinsă atunci când ambele picioare sunt ferm pe podea și coapsele și picioarele formează un unghi drept.
Reglați înălțimea mesei în consecință !
Folosești întregul scaun? Acesta este singurul mod în care spatele dvs. este susținut de spătar. Așadar, aveți grijă să nu vă așezați pe marginea scaunului.
Folosiți cotiere, suporturi pentru picioare și suporturi pentru mâini.
Reglați ecranul astfel încât linia de sus a ecranului să fie sub nivelul ochilor. O distanță de 10-15cm este distanța ideală între tastatură și marginea mesei, astfel încât să vă puteți așeza confortabil palmele în fața ei. Așezați mouse-ul suficient de aproape de tastatură, astfel încât să nu vă forțați încheieturile în mod inutil.
Stai drept și folosește spătarul. De asemenea, asigurați-vă că spatele este cel puțin până la omoplați ?
Așezați-vă dinamic și deplasați-vă înainte și înapoi din când în când - un scaun dinamic de birou este o necesitate.