Dietele proteice pentru înotător

Proteinele sunt adesea foarte populare în rândul sportivilor care doresc să câștige masă musculară. Dar ce zici de înot? Care sunt beneficiile pentru un înotător de a urma o dietă cu proteine și care sunt măsurile de precauție pe care trebuie să le luați pentru a profita la maximum de aceasta și pentru a nu vă afecta sănătatea ?

Ce este o dietă proteică ?

Dieta cu proteine este o dietă care se bazează pe o consum mai mare de proteine animale și vegetale. Scopul este de a înlocui consumul de grăsimi și zaharuri cu proteine. Datorită dietei proteice, senzația de foame nu apare și nu pierzi masa musculară. Înainte de a începe o dietă cu proteine, este mai bine să solicitați sfatul medicului. Acesta din urmă o va sfătui dacă aveți diabet zaharat (tip I), insuficiență renală, insuficiență cardiacă, insuficiență hepatică sau dacă sunteți gravidă sau alăptați. Pentru înotător, dieta proteică are anumite avantaje.

Beneficiile proteinelor pentru înotător

Proteinele sunt constituenți esențiali ai mușchilor și țesuturilor. Prin urmare, ei sunt cei care asigură reconstrucția țesutului și repararea micro-leziunilor musculare. Este recomandat sportivului să consume 1,5 g/kg/zi (maxim) de proteine pure. Rețineți, de exemplu, că 100 g de carne roșie reprezintă doar 20 g de proteină pură. Urmând o dietă proteică, înotătorul va putea dezvoltă masa musculară, se adaptează mai mult la efort și se recuperează mai bine după efort. Dar este important să fiți vigilenți, deoarece consumul de proteine în exces are dezavantaje.

Precauții care trebuie luate

Să știi asta consumul prea multor proteine este inutil și chiar tinde să fie dăunător sănătății dumneavoastră. De fapt, proteinele ingerate în exces sunt oxidate și, prin urmare, degradate. Ele cresc aciditatea urinară care poate provoca leziuni renale mai mult sau mai puțin severe. În unele cazuri, dietele proteice cauzează dureri de cap, constipație și respirație urât mirositoare. În cele din urmă, știți că proteinele accelerează producția de cetone. Acestea provoacă oboseală fizică și intelectuală. Dieta cu proteine este, prin urmare, interesantă pentru înotător pentru a ajuta la recuperarea musculară, dar trebuie să fie practicat cu măsură. Puteți crește ușor aportul de proteine în timp ce mâncați în continuare o dietă echilibrată. Pentru că nu uitați că înotul nu „se umflă”, ci dimpotrivă, vă rafinează, vă întărește și vă sculptează silueta în armonie.

De asemenea, puteți găsi toate informațiile referitoare la dieta înotătorilor.