Ramadan: 4 alimente sănătoase de inclus în calendarul alimentar

alimente

Ramadanul este menit să purifice sufletul și corpul, de unde și nevoia de a urmări ceea ce mănânci și de a te concentra asupra alimentelor care beneficiază corpul și mintea ta de-a lungul perioadei de post.

Consumul de alimente prăjite, în special în timpul Iftar (masa de seară musulmană în timpul Ramadanului), vă poate lăsa umflat în timp ce luați un Suhur rapid (nesănătos).

Mâncarea lucrurilor corecte este esențială pentru a rămâne hidratat cu multă energie pe tot parcursul lunii Ramadanului.

Iată o listă de alimente pe care ar trebui să le includeți în programul dvs. de masă Ramadan:

Peşte

O masă excelentă pentru Iftar este o masă cu pește. Peștele are un conținut ridicat de proteine, fier, vitamina D și omega-3, iar savurarea unei mese cu pește poate chiar îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce este minunat pentru Ifthar. Mănâncă peștele cu orez, cartofi sau legume pentru o masă ușor digerabilă.

Ouă

Ouăle au fost întotdeauna o sursă bună de vitamine și toate aceste vitamine sunt unele dintre cele mai importante de care aveți nevoie pentru a începe Ramadanul.

Ouăle conțin proteine ​​și vitaminele A, D, E B6 și B12, calciu, fier și zinc. O masă de ouă - de preferință ouă amestecate sau fierte - cu pâine prăjită sau pâine va fi o masă bună pentru a vă începe Suhurul. Suhurul bogat în proteine ​​este esențial pentru a vă menține pe tot parcursul zilei, potrivit unui raport al Muslim Hands UK.

Orez

Orezul vine în mod natural ca una dintre mesele sănătoase necesare pentru a avea un Ramadan minunat. Această masă este un aliment ușor de digerat, care ajută la stimularea digestiei și la reglarea zahărului din sânge.

Orezul local este o sursă bună de minerale esențiale, cum ar fi fosforul, zincul și acidul folic, care vă hrănesc oasele și vă oferă energie. Datorită prezenței vitaminelor A, C și E, orezul local imunizează organismul împotriva anumitor boli.

Masa poate fi servită cu piele de vacă, carne sau pește în timpul Ifthar după ce ați consumat o cantitate considerabilă de fructe sănătoase.

Salata

Salata asiatică sau sănătoasă este de asemenea o masă bună, ar trebui să o încercați în acest Ramadan. Această salată este o masă ușoară perfectă, plină de proteine ​​și legume cu o vinaigretă de susan simplă.