De ce rapid și cum să o faci corect?

tineri este o practică ancestrală care a devenit foarte la modă în ultimii ani. Fie ca parte a unei diete de slăbit, în practica unei activități meditative sau religioase sau din motive medicale, practica postului nu se face la întâmplare. Iată tot ce trebuie să știți pe această temă.

Principiul postului

Principiul postului este foarte simplu: constă în privarea de mâncare și/sau băutură pentru o anumită perioadă de timp. Postul este, în general, considerat a începe la șase ore după ultima masă. Oamenii obișnuiți pot să postească o săptămână sau două, sau chiar o lună întreagă.

Diferitele tipuri de post

Există mai multe motive pentru post. Iată cele mai frecvente cazuri.

Postul medical

Postul poate fi o necesitate medicală, mai ales înainte de operație sau alte proceduri care necesită anestezie. În acest caz, trebuie să încetați să mâncați timp de 12 până la 24 de ore înainte de operație. În unele cazuri, este de asemenea necesar să încetați să beți înainte de procedură.

Postul „detoxifiant”

Pentru mulți oameni, postul este asociat cu purificarea de sine, curățarea corpului. De multe ori după sărbătorile de la sfârșitul anului se practică acest tip de post, deoarece în general abuzăm de mâncare în această perioadă a anului. În timpul acestui tip de post, sucurile de fructe și alte lichide sunt de obicei tolerate, dar alimentele sunt interzise.

Post intermitent

După cum sugerează și numele, postul intermitent este practicat doar pentru o perioadă scurtă de timp (de obicei 12 până la 36 de ore). Mai puțin restrictivă decât postul strict, ar ajuta la pierderea în greutate, la restabilirea echilibrului hormonal și la reglarea senzației de foame.

Posturi spirituale și religioase

Postul spiritual sau religios este cea mai veche formă de post. Creștinismul (Postul Mare), Islamul, Iudaismul (Yom Kippur) sau chiar budismul au integrat această practică. Pentru musulmani, perioada postului se numește Ramadan și durează o lună. În acest timp, nu li se permite să mănânce sau să bea din zori până la căderea nopții.

Efectele postului asupra corpului

Mai multe efecte apar asupra corpului atunci când începe postul. Nivelul de insulină din sânge scade în timp ce nivelul hormonului de creștere crește. Corpul inițiază procesele de reparare celulară, elimină anumite deșeuri.

Cu toate acestea, toate beneficiile postului pe corp nu sunt încă pe deplin explicate, motiv pentru care unii medici sunt în favoarea și alții nu. În special, susținătorii postului susțin că postul provoacă stres pozitiv asupra corpului, ceea ce îl face să-și reia mecanismele de autoreglare. Postul ar avea deci virtuți terapeutice și ar stimula pozitiv organele de eliminare (ficat, rinichi, piele). Efectele antiinflamatorii ale postului sunt, de asemenea, avansate de unii specialiști.

Pe de altă parte, unii medici consideră că postul prezintă un pericol, deoarece determină corpul să se bazeze pe rezervele sale de proteine, cu alte cuvinte pe mușchi. La aceasta se adaugă efecte precum afectarea funcției creierului.

Etapele unui post

Este puternic descurajat să începeți un post peste noapte. Trebuie să fiți pregătit fizic și să nu faceți lucrurile la întâmplare, idealul fiind să vă consultați medicul în prealabil. De exemplu, cantitatea de alimente ar trebui redusă în săptămânile premergătoare începerii postului.

Este recomandabil să scoateți din dietă alimentele care conțin zaharuri și făină albă cu 10 zile până la două săptămâni înainte de a începe postul. Mergând treptat în reducerea bolusului alimentar, reduce senzația de foame și obișnuiește treptat corpul. El nu este în lipsă totală de mâncare peste noapte și, prin urmare, nu este în „pericol”. Același lucru este valabil și pentru alcool. Nu mergeți rapid pe perie a doua zi, ar putea fi foarte rău pentru corpul dvs., chiar periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Nu mai beți alcool cu câteva zile înainte de a începe.

Sfat general

Începeți cu un post scurt prima dată. Nu continuați repede 3 săptămâni, nu știți cum va reacționa corpul dumneavoastră. Încercați 24 de ore, 3 zile sau 5 zile pentru prima experiență.
Paradoxal, este recomandabil să rămâneți activ în timpul unui post. Acestea fiind spuse, ar trebui evitat sportul intens, preferăm activități mai moi, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
Așa cum nu încetați să mâncați peste noapte, nu veți relua consumul normal imediat după terminarea postului. Trebuie să mergi pas cu pas, să iei mese ușoare, să eviți alimentele prea grase sau prea greu de digerat, să începi cu legume și proteine.
Nu beți alcool în ziua următoare încetării postului.
Păstrați o atitudine pozitivă și nu vedeți postul ca un calvar, ci ca un cadou pe care vi-l oferiți și corpului vostru.
Hidratează-te bine în timpul postului, este foarte important, corpul tău într-adevăr elimină multe deșeuri și are nevoie de lichid (ceai de plante, apă, cafea, ceai).
Feriți-vă de excesul de cofeină.
Dormi suficient. Corpul se bazează pe rezervele sale de energie în timpul postului, deci trebuie ajutat dormind suficient. În plus, în timp ce dormi nu te gândești să mănânci!

Ați încercat vreodată postul? Ce crezi?